Anabole Diät - Tagebuch

[Morski]

Brolly, Training geht garnicht So viel Kraft verloren, ist fast schon peinlich.

pharmazeut, das dacht ich mir auch......aber man kann ja nie wissen

[Morski]

So, zwei Tage nichts reingeschrieben. Saß wegen dem Sturm bei meiner
Freundin fest. Die wohnt im letzten Kaff mitten im Wald.
Da war nichts mit einkaufen als die Bäume auf die Straße fielen.

Deswegen aber gestern und heute keine Schule gehabt

Mittwoch
17.Tag

1 Multivitamintablette
50mg Zink
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
100g Gouda 365.3kcal Eiweiss:25.5g Fett:29.2 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
125g Mozarella 318.75kcal Eiweiss:23.75g Fett:24.75 Carbs:0.0g
100g Tomaten 17,4 kcal Eiweiss:0.9g Fett:0.2g Carbs:2.6g
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
30ml Becelöl 264kcal Eiweiss:0,0g Fett:30g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2137.05kcal Eiweiss:159.95g Fett:152.71g Carbs:7.88g

Donnerstag
18.Tag
Kurzerhand und zwangsweise den Refeed eingeschoben
(Hauptsächlich Nudeln mit Tomatensauce. Abends ein Bier )

[Morski]

19.Tag

20.Tag

21.Tag

Das Selbe gegessen wie immer.

Langsam habe ich eine Regel gefunden, deswegen verzichte ich weitesgehend auf das posten
von Ernährungsplänen,da ich zur zeit jeden Tag fast das Gleiche esse.

Im Grunde genommen so :

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit: (vor dem Training)
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

6.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
30ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2200.9kcal Eiweiss:219.93g Fett:145.62g Carbs:8.15g


Variiert wird nur noch zwíschen Putenbrust, Hähnchenbrust und seltener ein Schweineschnitzel.

Die jeweiligen Kcal-Unterschiede werden mit Öl ausgeglichen.

Der Refeed nach 5 Tagen scheint reingeknallt zu haben, denn danach ging es
rapide bergab mit dem Körpergewicht als erst einmal das ganze Wasser wieder raus war.

Gewicht heute morgen 73,5-74kg (war nicht so deutlich zu erkennen)

Tut auch nichts zur Sache denn der Spiegel zeigt deutliche Veränderungen und auch meine Freundin bemerkt, dass ich krass an Fett verliere.

Ich fühle mich gut, so wie ich esse, habe kaum noch Probleme ohne Carbs und werde auch immer satt und die Pickel verheilen auch sehr gut.

Das einzige was mich ein weeenig stört ist der krasse Muskelkater.
Das Training scheint meinem Körper ganz schön zuzusetzen und ich habe
das Gefühl, dass mein Körper mit der Belastung kaum noch umgehen kann.
Allein heute habe ich einen so derben Bauchmuskelkater, dass jede Bewegung schwer fällt.
Nicht, dass hier jemand denkt ich wäre ein Weichei, normalerweise LIEBE ich Muskelkater.


Naja, sonst alles gut, halte euch weiter auf dem Laufenden.

[pharmazeut]

weiter so

[Morski]

Also, die Diät läuft gut. Optisch Verbesserungen. Kann nicht einschätzen wie lang ich noch weiter machen werde.

Training läuft jetzt konstant ohne weitere Einbußen, zudem habe ich Trainingsplan und Intenität verändert

Mo - TE1
Di - TE2
Mi - Frei
Do - TE1
Fr - TE2
Sa - Frei
So - Frei

TE 1 : Beine - Brust - Trizeps - Bauch

-Beine-
Kniebeugen
Beinpresse

-Brust-
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende Kurzhanteln/Calbe Cross

-Trizeps-
Dips
Enges Bankdrücken/Trizepsdrücken am Kabelzug (abwechselnd)

-Bauch-
Beinheben
Cross Crunches


TE 2 : Rücken - Schulter - Bizeps - Waden - Bauch

-Rücken-
Kreuzheben
Latzug
Shrugs

-Schulter-
Schulterdrücken/Military Press (abwechselnd)
Seitheben

-Bizeps-
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls Hammergriff

-Waden-
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

-Bauch-
Crunches


Mit der Diät ist alles in Ordnung, ich teste immer ein wenig herum wie ich refeede.
Mal alle 7 Tage , mal alle 5 Tage. Ich find noch meine Mitte.

Naja, ich halt euch auf den laufenden , am Wochenende auch mit neuen Gewichtsangaben.

[Morski]

Naja, ich trau mich mal mit dem ersten Bild während der Diät :

Ich schätze mich auf ca. 73kg.

Es geht alles gut voran.

Ich denke, ich muss noch so ca. 2-3 Wochen diäten bis die Bauchmuskeln zum Vorschein kommen.

EDIT : Achja, und entschuldigt das Pufflicht

[Morski]

Neu gewogen heute morgen : 72kg

AD ist ne super Sache. Refeed ist nächsten Freitag.

[kingKikapu]

Morski, sieht gut aus!!

die bauchmuskeln scheinen bei dir nicht sehr ausgeprägt zu sein. eigentlich müssten sich schon ein paar konturen abzeichen. vielleicht liegts auch am licht

[Morski]

die bauchmuskeln scheinen bei dir nicht sehr ausgeprägt zu sein. eigentlich müssten sich schon ein paar konturen abzeichen.

Ehrlich gesagt, habe ich meine Bauchmuskeln noch nie gesehen , deswegen weiß ich nicht ob sie ausgeprägt sind oder nicht.
Man kann aber schon ordnetlich was ertasten. Naja, falls sie nicht überzeugen habe ich ja noch ein paar Monate um sie bis zum Sommer auszuarbeiten.

[Morski]

Hab heute mal wieder etwas an meinem Ep geändert.


36.Tag

1 Multivitamintablette
50mg Zink
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
40g Protein 90 300kcal Eiweiss:69.6g Fett:0.96g Carbs:1.92g
15ml Öl 132kcal Eiweiss:0,0g Fett:15g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.28g Fett:1.28g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6g Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g
25g Miracle Whip 51.25kcal Eiweiss:0.1g Fett:3.88g Carbs:3.75g
25g Ketchup Light 14.5kcal Eiweiss:0.35g Fett:0.0 Carbs:2.95g

4.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6g Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 300kcal Eiweiss:69.6g Fett:0.96g Carbs:1.92g
15ml Öl 132kcal Eiweiss:0,0g Fett:15g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.28g Fett:1.28g Carbs:0.20g


GESAMT : 1949.44kcal Eiweiss:214.21g Fett:89.5g Carbs:10.94g

[Errmy]

also mir würds reichen so auszusehen wie du, hab aber nen komplett anderen körperbau. hüfte ist leider sehr sehr breit

[Morski]

also mir würds reichen so auszusehen wie du

danke danke. naja aber ohne bauchmuskeln geh ich nicht in den sommer!

[Morski]

eine Frage hab ich außerdem noch :

Wie komme ich am besten aus der AD raus ohne das Risiko eines Jojo-Effekts?

Kann ich direkt wieder auf Kh-reiche Ernährung umsteigen oder sollte ich mich vlt. mit einer MD langsam aus der Diät "ausschleichen"

[Brolly]

Einfach wieder langsam anfangen KH zu essen. Aber versuche es in Maßen zu halten. Also max. 300kcal überschuss. Und daann steigerst du dich langsam.

EDIT: Geh aber langsam auch bisschen mit den Eiweiss und Fetten runter. Du sollst ja mehr KH essen statt Eiweiss und Fette.

[Niklas`]

" Wie komme ich am besten aus der AD raus ohne das Risiko eines Jojo-Effekts? "


ganz langsam die Kh's steigern. fang mit 50g/tag an.