Anabole Diät - Tagebuch

[Morski]

Die Nährwerte standen echt drauf.

7.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Öl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
250g Gyros 507.5kcal Eiweiss:40g Fett:37.5 Carbs:2.5g
100g Tomaten 17,4 kcal Eiweiss:0.9g Fett:0.2g Carbs:2.6g püriert mit Knoblauch
100g Gouda 365.3kcal Eiweiss:25.5g Fett:29.2 Carbs:0.0 überbacken

Edit : Hatte leider keinen Gouda mehr also musste ich die 3.Mahlzeit verändern.
3.Mahlzeit
150g Thunfisch 163.5kcal Eiweiss:37.5g Fett:1.5g Carbs:0.0g
150g Gouda 547.95kcal Eiweiss:38.25g Fett:43.8 Carbs:0.0
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
Jetzt:
3.Mahlzeit
150g Thunfisch 163.5kcal Eiweiss:37.5g Fett:1.5g Carbs:0.0g
4 Eier 351.2kcal Eiweiss:30.4g Fett:26g Carbs:1.6g
50g Mayonaise 353kcal Eiweiss:0.5g Fett:38.7g Carbs:0.7g

4.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

Änderung auch hier. Hab jetzt mal der Zeit wegen nur Kcal und Carbs neu ausgerechnet.
GESAMT : 2300.7kcal Eiweiss:203.05g Fett:163.46g Carbs:10.72g

[Niklas`]

"klingt total dämlich, ist aber effektiv..."

richtig. meine freundin will mir auch nicht glauben, dass das so ist.

sie meint, sie hätte die kilos sofort wieder drauf, wenn sie einmal was mehr isst.

schade, dass die meisten menschen einfach keine ahnung haben, und daran scheitern.


mfg

[Morski]

Heute ein bisschen zu wenig Eiweiss drin gehabt.

Werde jetzt verstärkt ballaststoffreiche Nahrungsmittel in meinen Ep packen.
Angefangen heute beim Feldsalat. Sonst gibts später noch Probleme auf der Toilette

Habe heute angefangen dazuzuschreiben welches Öl von mir verwendet wurde.


8.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10 Becel-ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit
Eiersalat :
4 Eier 351.2kcal Eiweiss:30.4g Fett:26g Carbs:1.6g
50g Mayonaise 353kcal Eiweiss:0.5g Fett:38.7g Carbs:0.7g

3.Mahlzeit
200g Rostbratwürstchen 658,2kcal Eiweiss:33,0g Fett:59,0g Carbs:0,6g
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit
100g Rostbratwürstchen 164.55kcal Eiweiss:8.25g Fett:14.75g Carbs:0.15g

6.Mahlzeit
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2256kcal Eiweiss:125.69g Fett:194.83g Carbs:6.73g

[Morski]

9.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit + 4.Mahlzeit
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
100g Gurke 13.2kcal Eiweiss:0.6g Fett:0.2g Carbs:1.6g
150g Thunfisch 163.5kcal Eiweiss:37.5g Fett:1.5g Carbs:0.0g
150g Gouda 547.95kcal Eiweiss:38.25g Fett:43.8g Carbs:0.0
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit
200g Rindhackfleisch 446kcal Eiweiss:55g Fett:22g Carbs:1.4g

4.Mahlzeit (vor dem Training)
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit
Hälfte der 2.

6.Mahlzeit
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2239kcal Eiweiss:219.93g Fett:145.62g Carbs:8.8g


10.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit: (vor dem Training)
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

5.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g

6.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
30ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2200.9kcal Eiweiss:219.93g Fett:145.62g Carbs:8.15g




Hab mir jetzt auch Zinkkapseln im Shop bestellt. Hab überall Pickel bekommen.

[Morski]

11.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
75g Gouda 273.75kcal Eiweiss:19.13g Fett:21.9 Carbs:0.0
75g Thunfisch 81.75kcal Eiweiss:18.75g Fett:0.75g Carbs:0.0g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g


GESAMT : 2205kcal Eiweiss:198.72g Fett:131.65g Carbs:5.84g



Ich warte schon heftig auf die Zinkkapseln ausm Shop. Die Pickel sind
langsam nicht mehr tragbar. Das nächste Mal werden die zu Genüge
vor der Diät besorgt.

War eben schon auf der Sonnenbank, mache alles damit die endlich weggehen.

Ich weiß nicht wie es voran geht. Die Waage sagt, dass ich zunehme (100-200g mehr).
Im Spiegel kann ich nicht sagen, ob mein Rücken weiter gewachsen ist oder ob sich einfach die Defi dort verbessert hat.


Alles in allem zur Zeit ziemlich ernüchternd. Naja, Samstag Refeed

[Adonis_Komplex]

wie reagierst denn du bzw. dein körper im moment auf die ernährungsumstellung, physisch und psychisch?!

[Morski]

Naja Anfangs dacht ich mir "Theoretisch könntest du jeden Tag köstliche Weißwürste essen".

Als ich dann die Weißwürste vor mir liegen hatte, fiel mir auf dass ich de süßen Senf garnicht verwenden darf.
Eine Qual 6 Weißwürste pur zu essen.

Sobald man aber seinen Weg gefunden hat, was einem schmeckt mit vielen guten Fettsäuren und nicht irgendein Wurst-unsinn,
gehts einem schon viel besser.

Auch die Anfangserfolge der ersten Woche sind super für die Psyche.


Mein größtes Problem sind jetzt halt nur die Pickel. Es sind derbe viele und richtig böse.
Kann aber auch sein, dass die woanders herrühren, da ich auch spüre, dass meine Lymphknoten im Hals stark angeschwollen sind.
Naja , das wird der Arzt alles morgen rausfinden.

[Niklas`]

sehr interssant. berichte weiter.

gute nacht zusammen!

[Morski]

12.Tag
1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2113.5kcal Eiweiss:160.84g Fett:138.9g Carbs:5.84g



War heute beim Arzt, wegen Schwellungen im Halsbereich und Schluckbeschwerden.
Diese sind (wie die vielen Pickel vermutlich auch) auf das Pfeifer'sche Drüsenfieber zurückzuführen, dass er bei mir diagnostizierte.

Am Montag gibts den Bluttest, dann hab ich Gewissheit.


Essen ist zur Zeit sehr lecker. Hätte nie gedacht, dass kalte, angebratene Putenbrustscheiben
auf Salat so köstlich schmecken können.

Zinkkapseln immernoch nicht da, kommen sicher morgen.

Da ich Geld übrig hatte habe ich mir ind er Apotheke Ketostix bestellt. Sind heute Abend da. Bei durchschn. 5-8g kh's am Tag habe ich aber kaum Zweifel, dass ich in der Ketose bin.


und noch eine Sache:

MORGEN REFEED *GRÖÖÖÖHL*

[pharmazeut]

aber lass' die fette weg (zumindest die schlechten)

[Niklas`]

she ich genauso.sonst werden sich deine blutwerte verabschiedenen nach ner zeit...

[Adonis_Komplex]

pfeifersches drüsenfieber kann ganz schön heftig werden. war deswegen mal 3 wochen nicht in der schule

aber man bekommts soweit ich weiß nur einmal

[Morski]

Ne , bekommt man schon mehrmals. Hab innerhalb von zwei Tagen erfolgreich meine Freundin angesteckt.
Die hatte das schon einmal 3 Jahre lang.

Ich hoffe es legt sich schnell. Will kein Training ausfallen lassen .


Gerade 'ne deftige Portion Nudeln gegessen

REFEED *gröhl*

[Morski]

13.Tag

Refeed



14.Tag

1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette

1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g

3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g

4.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken

5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
40ml Becelöl 452kcal Eiweiss:0,0g Fett:40g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g

GESAMT : 2113.5kcal Eiweiss:160.84g Fett:138.9g Carbs:5.84g



Gestern am Refeed erste Diät-Depression gehabt.

Lief trotzdem sehr gut, nur langkettige Kh's und kaum Fett.

Morgen gehts zum Bluttest wegen dem Fieber.

Heute morgen zeigte die Waage 75,2kg.[/b]

[pharmazeut]

das ist refeed wasser

warum denkst du hab' ich dir geraten nur 1x/woche auf die waage zu steigen...