Mase Plan Hilfe???

[ThaDog86]

Hallo,
habe bist jetzt immer einen 4er Split gemacht, und wollte jetzt um mehr masse aufzubauen mal mit einem 3er versuchen.

Mein Plan:

vor jeder Einheit 5min. Aufwärmen auf dem Stepper etc. + leichtes Dehnen
*vor jeder Muskelgruppe 2-3 Sätze aufwärmen
MO: Rücken\Trizeps
Kreuzheben 3 4-8
Rudern (einarmig) 3 8-10
Klimmzüge (eng) 3 max.

Schulterheben (kurz) 3 10-15

Dips an der Bank 3 8-10
French Press 3 8-10
DI: Aerobes Training, 25 bis 35 Minuten
MI: Beine\Schultern
Kniebeuge 3 6-8
Beinpresse 3 8-10
Beinstrecken 3 8-10
Beincurl 3 8-10

Wadenheben sitzend 4 15-25

Nackendrücken (kurz) 3 6-10
Seitheben (vorgebeugt) 3 8-12
Rudern (stehend) 3 8-12
DO: Pause oder Aerobes Training 25 bis 35 Minuten
FR: Brust\Bizeps
Schrägbankdrücken (Lang) 3 6-10
Fliegende (Negativ) 3 8-12
Bankdrücken (Kurz) 3 6-10

Handgelenkcurls 3 10-15

Scott Curl (Bank) 3 6-10
Curl (kurz) (sitzend) 3 8-10
SA: Aerobes Training, 25 bis 35 Minuten
SO: Pause
Bauch 2-3x die Woche mit 2-3 Übungen jeweils 25-35 Wdh.
Nach jeder Muskelgruppe intensiveres Dehnen ca. 10-15 minuten

Ist der Plan ok so???
und es heisst ja das man nicht länger als 60 Minuten trainieren soll, aber auch die Pause zwischen den sätzen bis zu 5 minuten beim Masseplan halten sollen, wie soll man das ganze dan in einer Stunde packen???
Zählt das auf-und abwärmen auch dazu oder nur das Hanteltraining selbst????

Kritik erwünscht!!

[Durden_Tyler]

Nach jeder Muskelgruppe intensiveres Dehnen ca. 10-15 minuten

Weiß nicht ob das so gut ist. Man soll sich lieber an den trainingsfreien Tagen dehnen, soweit ich weiß.