Neu und brauch paar Tips bidde

[Big Blind]

so jetz setz ich mich aufs fahrrad und dreh ne runde

bis später^^

werd dann nachher mal sehn was noch so an kcal reinkommt
oder obs bei nem salat bleibt

[Ronny Kohlmann]

also fragte ich ob es richtig is das icvh den ganzen tag ruhig proteine und kh essen kann und nur abends dann meinetwegen salat(gross klein je nach dem wie ich hunger hab) und keine kh

Abends Proteine und Fett, in grünem salat sind weder Proteine noch Fett (nur ein paar Kohlenhydrate).
Genug Idee für Abendmehlzeiten mit Proteinen und Kohlenhydraten sind doch in dem Thread mit Maximus oder Thorsten, den link hab ich dir oben ja geschickt.

dann hab ich mir heute mal versucht aufzuschreiben wieviele kalorien ich esse mit den ganzen sachen
funzt aber net richtig da ich zb nich weiss wieviel das brötchen vorhin hatte
und auch nich die banane

Banane gibts im Internet, steht auch auf der VErpackung. Zum Bötchen: dann nimmst du eben so ungefääääääähr die Nährwerte. Zähl es einfach als Vollkornbrötchen, auch das müsste zu finden sein.

achja und zum mittag dachte ich hol ich mir gleich nen stück fisch oder sowas
und villeicht bisschen gemüse

DAS wäre zum Beispiel eine perfekte Abendmahlzeit, zum Beispiel Lachs mit kohlenhydratarmen Gemüse (siehe EInkaufszettelthread). Mittags können ruhig KOhlenhydrate sein, du musst ja satt werden.

und da war noch die frage, gehen auch fisch fertiggerichte zb?
wenn ich auf inhaltsstoffe achte und das zeugs was drinn is?

Meistens ist ungesundes Fett und Zucker daruntergemischt, also nein. Wenn dir etwas geeignet scheint, poste doch einfach die Inhalte hier rein, dann können wirs checken.

kenn da nämlich son zeug (tiefkühlware) fisch mit grillgemüse
weiss jetz allerdings nich die genauen stoffangaben

ist meistens Dreck

Faustregel:
Kohlenhydrate immer langkettig (also kein Zucker, sondern möglichst Vollkornprodukte)
Kohlenhydrate immer mit Proteinquelle
Kohlenhydrate mit möglichst wenig Fett
Kohlenhydrate Abends einschränken

Fett nur gesundes, also nicht gehärtet, wenig gesättetes, möglichst einfach oder merhfach ungesättgte Fette (steht auf der VErpackung)
Fett nicht mit Kohlenhydrate
Fett nicht vernachlässigen, da gesund, gut am Abend

Protein geht immer,
wenn du eine Portion Kohlenhydrate (z.B. Reis) isst, darauf achten dass die Proteinquelle möglichst Fettarm ist (wir erinnern uns: KOhlenhydrate und Fett zusammen ist ungünstig)
Protein kann vom Körper nur schlecht als Fett verstoffwechselt werden, gerade also in der Diät das Protein nicht vernachlässigen

[Big Blind]

puh ronny wenn du was schreibst dann muss ich es immer 3mal lesen...
sonst versteh ichs nich

also wenn ich das jeden tag so derbst verfolgen muss dann wirds doch etwas anstrengend am anfang denk ich...

aber ich schaff es wirklich ncih so viele kcal zu mampfen
ich habs heute versucht aber es ging nich wirklich, ma sehn wies morgen in verbindung mit training geht!

[Big Blind]

so ich hab nomma ne frage
undzwar
is es in ordnung wenn ich pute mit kartoffelbreipulver esse?
weil das pulver hat wie ich gerade gesehn hab mehr kcal
dann brauch ich nciht wie heute so viel fressen...für meinen geschmack jedenfalls

Kartoffelbreipulver

Energie 328,9 Kcal Magnes. 69,0 mg
Wasser 1,9 g Calcium 30,0 mg
Eiweiß 8,6 g Phosph. 310,0 mg
Fett 0,6 g Eisen 2,4 mg
KH 71,0 g Zink 1,2 mg
ung. FS 0,3 g Vit. A 0,0 µg
Chol. 0,0 mg Carotin 0,0 mg
Alkohol 0,0 g Vit. E 0,3 mg
Harnsr. 60,0 mg Fols. 13,0 µg
tie. EW 0,0 g Vit. B1 0,1 mg
BST 14,9 g Vit. B2 0,2 mg
Natrium 160,0 mg Vit. B6 0,8 mg
Kalium 1150,0 mg Vit. C 20,0 mg

Kartoffeln geschält frisch gegar

Energie 70,3 Kcal Magnes. 19,0 mg
Wasser 79,6 g Calcium 6,0 mg
Eiweiß 2,0 g Phosph. 47,0 mg
Fett 0,1 g Eisen 0,4 mg
KH 14,6 g Zink 0,3 mg
ung. FS 0,1 g Vit. A 1,0 µg
Chol. 0,0 mg Carotin 0,0 mg
Alkohol 0,0 g Vit. E 0,1 mg
Harnsr. 16,0 mg Fols. 3,0 µg
tie. EW 0,0 g Vit. B1 0,1 mg
BST 2,3 g Vit. B2 0,0 mg
Natrium 2,0 mg Vit. B6 0,2 mg
Kalium 341,0 mg Vit. C 12,3 mg


weiss jetz ja allerdings nich was die andern angaben zu sagen haben
und noich villeicht in der ware die ich dann kaufe irgendwelche nicht guten sachen drinn sind

ansonsten müsste ich mittags ne grosse menge kartoffeln und pute mampfen um ne gewisse menge kalorien reinzubekommen

thx für antworten

[Barbara]

Baby, wir reden von PULVER versus GANZE KARTOFFEL. Wenn Du in das Pulver Wasser wie vorgesehen gekippt hast, kommt das aufs selbe raus!!!

[Big Blind]

hmm dann muss ich eben heute viele kartoffeln essen

aber 1800kcal schaff ich trotzdem nich

heute is frühstück 2 scheiben vollkorntoast mit bissel hüttenkäse und ner scheibe putenbrust
danach gibts müsli mit milch

[tn]

1800kcal sind nicht viel

[Big Blind]

ja ich weiss für dich nich

aber für mich schon ich muss mich erst an ein geordnetes essen gewöhnen

hab gestern gerade mal 1200 geschafft.... und war kurz vorm.....so voll war ich

[Big Blind]

wow
hab gerade gesehn ich hab jetz schon 850kcal zusammen
das müsli hat nen schub von 550 gegeben(mit milch)

also 2tes frühstück

150g müsli
200ml milch

[Big Blind]

mittag gabs ca 380g kartoffeln
und ca 180g pute

jetz gehts aufs fahrrad