"One-Part-Bodybuilding"

[Ronny Kohlmann]

Dropsätze (= Stripsätze) kann man auch alleine problemlos machen, schön wenn man keinen Trainingspartner hat.
Gut, bei der Langhantel dauerts ein bisschen lange, aber wo ist das Problem z.B. beim Seitheben sofort Kurzhanteln in leichterer Ausführung vor seinen Füßen liegen zu haben?
Am schnellsten kann man natürlich an Geräten wechseln, einfach Stift umstecken und fertig.

[Viktor]

dann werd ich das irgendwann mal ausprobieren. sobald ich mit höheren gewichten train. jetzt hat das noch kein sinn bei mir

[LordCorvus]

mache die methode beim bizeps und trizeps. mache immer mein normales trainingsgewicht und nach dem satz dann nochmal mit 60% des traingsgewcihts so lange bis nichts mehr geht. die schmerzen im bizeps und trizeps sind enorm

[n1Ls]

ja das sind ja klassische dropsätze. bei der methode werden, soweit ich das verstanden habe, mehrere dropsätze nacheinander ausgeführt.

[robert234]

bei der methode werden, soweit ich das verstanden habe, mehrere dropsätze nacheinander ausgeführt.

Korrekt. Das führt zu einer enormen Laktatanreicherung in den Muskeln, die dann wegen der sauren Stoffwechsellage brennen. Für Fortgeschrittene eine gute Sache.

[Viktor]

sind die dropsätze mehr für muskelaufbau oder ausdauer?

[n1Ls]

dropsätze werden beim muskelaufbau eingesetzt. nach dem normalen satz einfach einen dropsatz, sodass der muskel richtig geplättet wird.

[robert234]

sind die dropsätze mehr für muskelaufbau oder ausdauer?

Muskelaufbau. Dropsätze basieren auf anaerober Muskelarbeit, deshalb auch die Laktatanreicherung. Ausdauerleistungen hingegen basieren auf aerober Energiegewinnung, anders wäre langdauernde Muskelarbeit energetisch gar nicht abzusichern.

[Viktor]

Wie oft sollte man da das gewicht veringern?

[tunneL]

Wie oft sollte man da das gewicht veringern?

tjoa das kann man ned verallgemeinen, ich machs generell so dass ich in 5er kg-schritten runtersteige und stets bis zum muskelversagen die dropsätze ausführe, bis ich dann mit der leeren LH stange in den händen stehe und nur noch leichte wippbewegungen schaffe.

[Crono]

macht mal Dropsätze in der Hackenschmidtmaschiene (ihr braucht hier 1 Person die Gewicht abnimmt)

da sagen die Quads gute Nacht

[Viktor]

@tunneL, mit wie viel gewicht fängst du an?

[kingKikapu]

Ausdauerleistungen hingegen basieren auf aerober Energiegewinnung, anders wäre langdauernde Muskelarbeit energetisch gar nicht abzusichern.

so einfach wie es klingt ist es aber nicht. auch die anaerobe ausdauer ist eine form der ausdauer und erlaubt es 400m sprintern ihre strecke zu laufen und fitnesssportlern mit 30wh zu trainieren.

stripsätze als mittel zum muskelaufbau halte ich für schwachsinn. sie sind zwar übelst anstrengend und vermitteln durch den pump ein tolles gefühl, vernichten aber vergleichsweise wenig proteinstrukturen. das schafft man nur mit viel gewicht. ist die gesamtmenge an abgebautem protein hoch, erreicht man die gewünschte muskelhypertrophie. ist sie gering, fällt auch das muskelwachstum geringer aus.
zur veranschlaulichung habe ich die tabelle ausgekramt:
[albumimg:f1dba77aa3]1383[/albumimg:f1dba77aa3]

[robert234]

auch die anaerobe ausdauer ist eine form der ausdauer und erlaubt es 400m sprintern ihre strecke zu laufen und fitnesssportlern mit 30wh zu trainieren.

Dann ist es aber keine "langdauernde Muskelarbeit" kingKikapu, wie lange braucht man denn um 400 m zu sprinten? Unter Ausdauer subsumiere ich was anderes, und intensive Belastungen über ca. 10 min Dauer werden nun mal eindeutig ganz überwiegend durch aerobe Stoffwechselprozesse energetisch abgesichert.

[helium]

Naja, das ganze ist ziemlich fließend. ATP-CP-System, ganz viel Energie über sehr kurze Zeit, Glykolyse zunächst anaerob recht viel Energie über einen schon deutlich längeren Zeitraum, bei noch niedrigeren anforderungen läuft auch die glycolyse aerob ab und bei ganz niedrigen dann hauptsächlich nurnoch die lypolyse, die immer aerob ist.

Aber wo bitte brauche ich die aerobe Ausdauer? Wenn ich mal einen Marathon mitlaufen will. Im Alltag, bei den meisten Sportarten sowie beim Krafttraining eher unnütz.
Man muss eher mal mit nem Kollegen 'ne Waschmaschiene in den dritten Stock tragen, weil er gerade umzieht oder man spielt mal 'ne Runde Voleyball oder was weiß ich, als dass man stundenlang bei 'ner super niedrigen Intensität langsam durch die Gegend läuft. Vielleicht wenn man Skilanglaufen als Hobby hat.