MEIN TP auf Masse

[sprengi]

Wollte einfach mal meinen Trainingsplan posten und mal eure Meinung hören. Kritik nehme ich gerne entgegen.

Tag 1, Brust:
Bankdrücken LH: 10-12/1-3/6-8/ 10-12 // Also nach dem warmmachen gehe ich direkt auf den anstrengensten Satz und anschließend auf den mittlelschweren....

Schrägbank KH: 10-12/ 6-8/ 1-3 -> Supersatz leichtes Gewicht max. wdh.

* KH und LH im 2 monatigem Wechsel

Butterfly KH 10-12/10-12/10-12
Butterfly KH negativ 10-12/10-12/10-12

Tag 2, Rücken:
Rudern mit LH 10-12/6-8/6-8
Klimmzüge breit max/max/max
klimmzüge eng max/max/max
Latziehen breit 10-12/6-8/1-3/
Latziehen eng 10-12/6-8/1-3/
Trapezziehen 10-12/6-8/1-3/6-8

Tag 3, Bizeps/Trizeps

LH Curls im Supersatz mit French-Press (Z-Stange) liegend + Frenchpress an Maschiene stehend: Jeweils 10-12/6-8/1-3/6-8 außer bei den LH Kurls 3x6-8

Seilzug 6-8/6-8/10-12
KH Curls 6-8/6-8/6-8/10-12

Tag 4, Schultern:
Nackenpresse 10-12/6-8/6-8/10-12
Nackendrücken, KH ,fliegend 10-12/6-8/6-8
Frontheben 10-12/6-8/6-8
Seitheben 10-12/6-8/6-8

Je nach Lust Seitheben sitzend bzw. vorgebeugt.

Tag 5, Cardio.
Wenn ich Lust habe 60 min. Joggen oder schwimmen oder sonst.

Ich glaube das war nun alles. Habe bereits gute Ergebnisse erzielt. Trainiere größtenteils schon etwa 7-8 Monate nach diesem Schema.
Gruß Sprengi , Frohes neues Jahr euch allen

[Viktor]

Wie lange trainierst du den schon?

[SanStorm]

Hast du keine Beine ?

[sprengi]

Hast du keine Beine Rolling Eyes ?

Desswegen gehe ich ja laufen und so. Meine Beine sollen auch schmal bleiben und net so Klötze sein wie bei den anderen Bodybuildern.

Wie lange trainierst du den schon?

Seit 2 Jahren.

Gruß Sprengi

[SanStorm]

Zitat:
Hast du keine Beine Rolling Eyes ?


Desswegen gehe ich ja laufen und so. Meine Beine sollen auch schmal bleiben und net so Klötze sein wie bei den anderen Bodybuildern

Ich glaube da werden mir hier alle rechtgeben, dass das Joggen nicht ausreichend ist. Außerdem werden beim Beintrain jede Menge Stoffe im Körper freigesetzt die deine Muskel schneller wachsen lassen (im einfachsten Sinne gesagt).
Mach dir mal keine Sorgen deine Beine werden wohl nie zu Klötzen werden, falls du nicht stoffst

[sprengi]

Ach egal Beine sind mit nicht so wichtig... evt. ärger ich mich ja in einigen Jahren darüber das meine beine zurückgeblieben sind. Ist mir erstmal egal.... was sagt ihr denn generell zu meinem Plan, zu den wiederholungen und Satzchemas und den Übungen. Besonders mein Bizeps, Trizeps Supersatz müsste auffallen.

[MTC Carbine]

Ach egal Beine sind mit nicht so wichtig

Sagst du so. Schonmal überlegt, dass Beintrain viel Wachstumshormone produziert, weil sie die größten Muskeln sind. Schonmal überlegt, dass der Oberkörper auch an Gewicht zunimmt? Aber egal musst du wissen.

[Ronny Kohlmann]

Ach egal Beine sind mit nicht so wichtig... evt. ärger ich mich ja in einigen Jahren darüber das meine beine zurückgeblieben sind. Ist mir erstmal egal....

Hab ich mir als ich angefangen habe auch gedacht, heute Ärgere ich mich sehr darüber - meine Beine sind meine absolute Schwachstelle...

guck doch mal hier rein ---> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19300.html

[SanStorm]

guck doch mal hier rein ---> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19300.html

Äußerst interessanter Text wusste zwar vorher schon, dass man die Beine trainieren soll,aber das mit dem Knackarsch ermutigt einem doch noch härter die Beine zu trainieren

Gruß SanStorm

P.S. Das mit dem Nüsse knacken funktioniert bei mir nochnicht ... leider

[sprengi]

Ihr habt mich überredet.... ich baue noch nen wenig Beinbeugen und Beinstrecken und Kreuzheben mit ein. Am Besten am Rückentag

Danke euch, Gruß Sprengi