Is der Plan so ok (2er)

[Pinki]

Hi,
ich hab mir mal nen 2er Split zusammengebastelt.
Wäre nett wenn ihr ma nen blick drauf werfen könntet und Verbesserungsvorschläge postet.
Den Plan wollt ich dann 1,5 mal in der Woche machen.
Schonma Danke im vorraus

Traningstag 1
Waden
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 8-12 Wdh
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 8-12 Wdh

Schultern
Seitenheben 3 Sätze 8-12 Wdh
Langhanteldrücken 3 Sätze 8-12 Wdh

Rücken
Rudern (sitzend) 3 Sätze 8-12 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 8-12 Wdh
Hyperextensionen 3 Sätze 8-12 Wdh

Bizeps
Bizepscurl LH
Hammercurl

Trainingstag 2

Beine
Beinstrecken 3 Sätze 8-12 Wdh
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-12 Wdh

Nacken
Nackenziehen 3 Sätze 8-12 Wdh

Brust
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
Fliegende (schräg) 3 Sätze 8-12 Wdh

Trizeps
Seilzug 3 Sätze 8-12 Wdh
Einarmig Seilzug 3 Sätze 8-12 Wdh

Und Bauch mache ich jeden Traningstag Crunches und Beinheben.

Frohes neues natürlich euch allen

[Liquid123]

KB und Beinstrecken tauschen
Trizeps würd ich statt Einarmig Seilzug lieber French Press oda sowas machn

Rücken als erstes trainieren --> große Muskelgruppen vor den kleinen

[robert234]

@Pinki: Wie lange trainierst Du schon? Liegt immer mindestens ein Pausentag zwischen den TEs?

[Liquid123]

Den Plan wollt ich dann 1,5 mal in der Woche machen

macht er eh :P

*Mister roberto hat was übersehn* der wird langsam alt!^^

[robert234]

Zitat:
Den Plan wollt ich dann 1,5 mal in der Woche machen


macht er eh

Consti, 1,5x die Woche könnte man aus Zeitgründen z. B. auch Di und Sa + So praktizieren wollen, deshalb frage ich lieber nach.

[Liquid123]

verdammt da hätt ich mich schon gefreut -.-^^

[Pinki]

Ja, es liegt immer ein Pausentag zwischen den TE's,
gehe montags, mittwochs und freitags.

Trainiere jetz schon seit einem Jahr genau.
Habs mir Sylvester 2005>2006 vorgenommen ^^

[robert234]

So, ich habe den Plan ein bisserl für Dich nachgebessert.

Traningstag 1

Rücken:
Klimmzüge oder Latziehen mit weitem Griff, 3 Sätze a' 12 Wdh
Rudern (sitzend) 3 Sätze a' 8 Wdh
Hyperextensionen 3 Sätze a' 8 Wdh

Schultern:
Langhanteldrücken 3 Sätze a' 8 Wdh
Seitenheben 3 Sätze a' 12 Wdh

Trizeps:
French Press 3 Sätze a' 12 Wdh.
Seilzug 3 Sätze a' 12 Wdh

Waden:
Wadenheben (stehend) 3 Sätze 12 - 15 Wdh
Wadenheben (sitzend) 3 Sätze 12 - 15 Wdh



Trainingstag 2

Beine:
Kniebeugen 3 Sätze a' 8 Wdh
Ausfallschritte 3 Sätze a' 8 Wdh
Beinbeuger 2 Sätze a' 12 Wdh

Brust:
Schrägbankdrücken 3 Sätze a' 8 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze a' 8 Wdh
Fliegende (schräg) 2 Sätze a' 12 Wdh

Bizeps:
Bizepscurls LH 3 Sätze a' 12 Wdh
Hammercurls 2 Sätze a' 12 Wdh

Nacken:
Shrugs 2 Sätze a' 12 Wdh

[DarkElite]

Nur mal so eine Frage am Rande, wenn ich mir diesen Plan für mich erstehlen würde

Würde er für mich effektiv sein?

[Pinki]

Cool,
vielen Dank.
Werde den plan dann so ausführen ab heute.
DANKE

[robert234]

Nur mal so eine Frage am Rande, wenn ich mir diesen Plan für mich erstehlen würde

Würde er für mich effektiv sein?

Kommt drauf an, würde der Anwalt sagen. Wie lange trainierst Du denn schon, und nach welchem bisherigen Plan?

[DarkElite]

n halbes jahr im studio und davor daheim , den plan habe ich schonmal gepostet, der mistplan