Mein Ernährungsplan

[Viktor]

@robert234, war ja keine krietik an dich. ich mein nur das geht am anfang auch so ganz schnell mit dem zunehmen

[robert234]

@robert234, war ja keine krietik an dich.

Keine Sorge Viktor, habe ich so auch nicht verstanden.

[Viktor]

Keine Sorge Viktor, habe ich so auch nicht verstanden.

dann is ja gut

[Burden]

Mein Neuer Plan:

Frühstück:
2 Vollkorn Brötchen
1 Scheibe Edamer
1 Scheibe Putenbrust
30g Frischkäse
30g Whey Proteine

2. Frühstück:
1 Vollkorn Bagel
1 Scheibe Putenbrust

Mittagessen:
250g Mageres Fleisch (Rind, Pute, Hähnchen oder Fisch)
100g Natur-Reis
Salat
2 Äpfel

Vor dem Training:
2 Tassen Cappuchinno


Nach dem Training:
40g Whey Proteine
40g Dextrose

1 Stundespäter
200g Magerquark
1 Banane
30g Müsli

Abendessen:
1 Dose Thunfisch in Wasser
100g Kidney Bohnen
Großer Salat
2 Scheiben Vollkorn Toast!
200g Magerquark
20g Nüsse[

[Burden]

Ist dieser Plan besser?

[Burden]

Bitte Antwort!!

[Ronny Kohlmann]

Mein Neuer Plan:

vorab: die Uhrzeiten fehlen (wir können niczt erraten wie lange die Mahlzeiten auseinander liegen)
wie viel Gramm Makronährstoffe und Kalorien nimmst du jetzt genau auf? Das ist doch entscheident!

Frühstück:
2 Vollkorn Brötchen
1 Scheibe Edamer da gibt es fettärmere Alternativen
1 Scheibe Putenbrust
30g Frischkäse
30g Whey Proteine das teure Whey BEIM Frühstück zu nehmen macht wenig Sinn, da man durch die Kombination von schnell verdaulichem Whey und langsam verdaulichem Frühstück den Effekt des "schnell-verdaut-seins" vom Whey erheblich vermindert. WENN Wheys zum Frühstück dann bitte solo oder mit anderem leicht verdaulichem Futter (z.B. Banane).
Wenn du das Whey jetzt weg lässt kanst du als Ausgleich eine andere Proteinquelle zum Frühstück dazunehmen, z.B. Mehrkomponenten-Proteinpulver oder Milch.

2. Frühstück:
1 Vollkorn Bagel
1 Scheibe Putenbrust Ok, Kohlanhydrate und Protein sind drin, aber wie viel genau? Mit dem Scheibchen Pute kommst du nicht weit.

Mittagessen:
250g Mageres Fleisch (Rind, Pute, Hähnchen oder Fisch)
100g Natur-Reis
Salat
2 Äpfel bestens

wie viel Zeit vergeht zwischen Essen und Training?

Vor dem Training:
2 Tassen Cappuchinno Cappuchino enthält oft viel Zucker


Nach dem Training:
40g Whey Proteine
40g Dextrose könntest je nach Training mehr Dextrose vertragen

Wenn du zu Hause ankommst ruhig noch eine kleine leicht verdauliche Mahlzeit, z.B. eine Banane oder einen Milchreis.

1 Stundespäter
200g Magerquark
1 Banane
30g Müsli

Abendessen:
1 Dose Thunfisch in Wasser
100g Kidney Bohnen
Großer Salat
2 Scheiben Vollkorn Toast! Wenn Kohlenhydrate, dann bitte nicht minderwertiges Vollkorntoast, da es oft nicht "vollkorn" ist
200g Magerquark
20g Nüsse

Im groben und ganzen finde ichs ok, es wird aber gesundes Fett fehlen.
Nährwerte und Uhrzeiten fehlen!

[Burden]

Die Nährwertangaben:
Kalorien: 2659
Fett: 31,7g
Proteine: 246g
Kohlenhydrate: 335g

Frühstück: 6 Uhr
2. Frühstück:9 Uhr
Mittagessen: 13 Uhr
Vortraining: 15 Uhr
NAchtraining: 16.30 Uhr- 17:30 Uhr
Abendessen: 19 Uhr

[Burden]

Noch eine Frage wenn nicht zum Frühstück, wann sollt ich das Whey, sonst nehmen? Reicht eventuell nur eine Portion am Tag?

[Burden]

Oder Soll ich mir normales Eiweißpulver zulegen?

Will mir das Protein 80+ von Weider Kaufen.
Oder soll ich lieber noch eine Creatin Kur machen?

Bitte um Antwort

[Burden]

Konnt ihr mir nicht weiter helften?

[Leif_]

246g eiweiß sind bei 67kg mehr als genug, normales, bzw. mehrkomponenten-ewpulver ist also überflüssig, da du deinen bedarf ohne probleme über normale nahrung stillen kannst. whey empfiehlt sich vor allem nach dem training, und evtl. morgens (sofort nach dem aufstehen, auf nüchterenen magen), um dem körper schnell eiweiß zur verfügung zu stellen, da ansonsten an den eigenen reserven "genagt" wird.

mit creatin habe ich selber noch keine erfahrung gemacht, allerdings halte ich es für mehr als überflüssig, wenn du gerade erst mit dem training angefangen hast.

gruß leif