Anfänger TP!

[Burden]

Konnte ihr bitte mal was zu meinen TP sagen, und eventuell auch einbissel verbessern. Ich sag schon mal DANKE!!

[robert234]

Burden, ich habe Deinen Plan noch ein wenig nachgebessert, so sähe er nun also aus:

1. Kniebeugen 4 Sätze a' 15 WH
2. Klimmzüge mit weitem Griff 3 Sätze a' 15 WH
3.Vorgebeugtes Rudern 3 Sätze a' 15 WH
4. Bankdrücken 3 Sätze a' 15 WH
5. Überzüge 2 Sätze a' 15 WH
6. Schulterdrücken 2 Sätze a' 15 WH
7. Konzentrationscurls 2 Sätze a' 15 WH
8. Trizepsdrücken 2 Sätze a' 15 WH
9. Crunches (von TE zu TE im Wechsel mit Beinheben) 3 Sätze a' 20 WH

Diesen Plan 3x die Woche geht in Ordnung, Cardio kannst Du zwar machen, allerdings solltest Du dabei zurückhaltend sein, mehr als 2x die Woche ne halbe Stunde Cardio würde ich an Deiner Stelle auf keinen Fall machen, Du bist von Deinen Daten her ja nicht gerade übergewichtig.

[Burden]

Ich kann zuhause leider keine Klimmzüge machen, welche übung soll ich stattdessen machen? Und wie lange soll ich diesen TP machen, ich habe gedacht 4Wochen und danach auf einen 2er Split um zusteigen.

[robert234]

Ich kann zuhause leider keine Klimmzüge machen, welche übung soll ich stattdessen machen?

Hast Du echt keine Stange, die Du in Deiner Garage aufhängen kannst? Ansonsten ginge auch Latziehen mit weitem Griff, aber Klimmis sind effektiver.

Und wie lange soll ich diesen TP machen, ich habe gedacht 4Wochen und danach auf einen 2er Split um zusteigen.

Da gibt es keine feste Regel, solange Du mit diesem Plan gut voran kommst, solltest Du ihn beibehalten. Never change a winning system.

[Burden]

Wo könnte ich den eine Klimmzugstante aufhängen, an der Decke geht es ja schlecht und mein Türrahmen ist dafür nicht geeignet.

[robert234]

Wo könnte ich den eine Klimmzugstante aufhängen, an der Decke geht es ja schlecht und mein Türrahmen ist dafür nicht geeignet.

Wenn die Wände aus Beton oder solidem Mauerwerk sind, dann kannst Du eine Stange zum Anschrauben nehmen (gibt es für die Decke übrigens auch, da muß der Raum allerdings mind. 2,50 m Höhe haben, und die Decke aus Beton sein).

[Burden]

Die Decken ist leider nicht aus Beton und der der Raum ist ganze 2 m hoch!

[robert234]

Die Decken ist leider nicht aus Beton und der der Raum ist ganze 2 m hoch!

Bei dieser geringen Raumhöhe wird es schwierig, noch dazu wenn man Deine Größe bedenkt, denn oberhalb der Klimmzugstange braucht man ja auch noch Platz für den Kopf.

Wie sieht es im Wohnhaus aus, da sind die Räume doch höher und es gibt Klimmistangen aus Edelstahl, die richtig gut aussehen. Die kann man entweder an der Wand (am besten oberhalb einer Tür) oder an der Zimmerdecke befestigen, wenn die Zimmerdecke die richtige Höhe (ca. 2,50 bis 2,60 m) hat und aus Beton ist.