Anfänger TP!

[Burden]

Ich habe vor kurzen mit Krafttraining angefangen und mir seit vergangener Woche einen Traningsplan und einen Ernährungsplan erstellt(siehe Ernährungsforum). Ich trainiere zu hause in der Garage und habe so ziemlich alle Geräte und Hanteln.
Was haltet ihr hier von:
1 Crunch 3 25
2 Ausfallschritt 3 15
3 Kniebeugen 3 15
4 Vorgebeugt Rudern 3 15
5 Einarmig Rudern 3 15
6 Wadenheben 3 15
7 Kreuzheben 3 15
8 Überzüge 3 15
9 Bankdrücken 3 15
10 Fliegendebewegungen auf der Flachb 3 15
11 Frontheben 3 15
12 Kurzhantel Bizeps Curls 3 15
13 Trizepsstrecken 3 15

[Sirhot]

Hallo das mit den sätzen und Wh sieht ganz gut aus,aber jetzt musst die Muskelgruppen aufteilen..alles an einem tag geht ja nich.....

[Viktor]

Beine,rücken,brust,schulter,trizeps,bizeps,bauch so ist die reihenfolge schon besser
wadenheben brauchst du nicht im GK plan dauert sonst zu lange

4 Vorgebeugt Rudern 3 15
5 Einarmig Rudern 3 15

die beiden kannst du ja im wechsel machen sonst sinds zu viele sätze fürn rücken

für die brust sinds auch zu viel sätze

wie oft machst du den?

[n1Ls]

naja... geht schon. dann brauchst du aber nen guten GK-Plan.

crunches schon mal als letztes.
1 übung beine sollte erstmal reichen. am besten 4 sätze KB.
einarmiges rudern durch klimmis ersetzen und kreuzheben raus.
waden brauchst du nicht zwingend. würd ich dann aber auch ans ende setzen.
brust bankdrücken und eine variation auf der schrägbank - fliegende oder KH-BD.
für bi und tri reichen wohl auch 2 sätze.

[Burden]

Den Plan mache ich 3mal in der Woche!!

[Burden]

Wäre es besser wenn ich anstatt 3 Sätzen nur 2 mache?

[MTC Carbine]

Das kommt auf die Übung an. Bei den meisten sinds bei mir 3 Sätze. Beim Bizeps LH zum Beispiel mach ich nur 2 Sätze.

Ganzkörperplan (GK: Eine Trainingseinheit (TE) wird mehrere Male in der Woche durchgeführt und umfasst alle grundsetzlichen Übungen.) ist schon okay für den Anfang, sogar empfehlenswert.

[KampfkoloSS!]

Frontheben durch Seitheben zu ersetzen wäre sehr empfehlenswert

[Burden]

Bitte bewertet meinen neuen TP:
1. Kniebeugen 4 Sätze12WH
2.Vorgebeugt Rudern 3 15
3. Auftecht Rudern 2 15
4. Überzüge 3 15
5. Ausfallschritt 3 15
6. Bankdrücken 2 15
7. Fly 2 15
8. Frontdrücken 3 15
9.Bizeps Curl 2 15
10. Conzentrations Curls 2 15
11. Kick Back 2 15
12. Trizepstrecken 2 15

[Burden]

Diesen Tp führe ich 3 mal die Woche aus. Und vier mal die Woche mache ich Bauchtraining: Crunch 4 25
Beckenheben 4 25
Seitlicher Crunch 3 25
Beinheben 3 20

[Viktor]

4 mal die woche bauch
auch der bauch muss sich ausruhen wie jeder andre muskel

[Burden]

Dann trainiere ich halt im wechsel, Montag GK, Di Bauch, Mit Gk, Do Bauch´, Fr CK, Sam Bauch und Sonntag frei!

[Monsterman]

Schieb doch noch ein Cardio Tag ein, sonst ist der Plan ganz gut. Aus meiner Sicht, weiss ja nicht was die Erfahren User sagen?

[Viktor]

Schieb doch noch ein Cardio Tag ein

kommt drauf an was sein zeil ist. wenn er masse aufbauen will braucht er kein cardio

[Monsterman]

Aber ein Cardiotag kann ich schaden.