Allgemeine Fragen

[tunneL]

moin leutz

thx erstmals für die schnelle rückmeldung, gilt an alle hier

vorerst will ich sagen, dass ich für meinen trainingsplan halt 2,5 - 3h brauche, keine ahnung wieso das so lange dauert aber ich komme von der zeit einfach nicht weg, wenn ich meinen 2er splitt durchbringen will.

@ robert, thx auch dir

ich ernähre mich natürlich eh sehr gesund und vorallem schau ich auch darauf, dass ich viele proteine, kalorien, kohlenhydrate sowie fett aufgable, also an der ernährung kanns nicht liegen, da bekomm ich genug über den tag verteilt.

achjo genau, wegen den leberwerten, bin ich wieder auf 15 herunter, da ich 2 wochen keine shakes mehr genommen habe

es liegt wohl doch an den shakes dass ich so hoche leberwerte hatte, bin nun hilflos und weiß nicht mehr weiter ob ich die shakes weiterhin nehmen soll und hohe leberwerte riskieren sollte oder es ganz lassen.

@ Carbine

ja die daten sind aktuell, ich habe 65kg für 1,75cm größe, und ja ich schaffe 7-8 wdh. mit 70kg beim bankdrücken, ich weiß ja nicht ob das gut oder schlecht ist, da ich den durchschnitt bzw eure erfolge nicht kenne

mir ist es aber eigentlich eh nur um dies eine gegangen, dass ich beim BD mit 70kg 8 whd. geschafft habe und in letzter zeit nur mehr 6 wdh. mit demselben gewicht, deshalb wollt ich euch fragen ob ich runtergehen soll auf 69kg und dafür 8 wdh. oder doch so weitermachen soll

mfg

daniel

[robert234]

@tunnel: Nach welchem 2er Split arbeitest Du denn gegenwärtig, nach dem den ich Dir mal vorgeschlagen habe?

[tunneL]

jap robert

[MTC Carbine]

Ich würde runtergehen, weil du schaffst die 7.8Wdh. doch nur im ersten Satz oder? Ich immer so erst 10m, dann 8, dann nochmal 8 Wdh.

[robert234]

@tunnel: Den TP von mir reißt man aber locker in 60 bis 70 min runter, dafür ist er nämlich ausgelegt.

Wie lange sind denn die Pausen zwischen den Sätzen und Übungen bei Dir? Schnatterst Du zwischendurch noch rum, oder wieso brauchst Du mehr als doppelt so lange für eine TE, als andere?

[tunneL]

ja die schafff ich nur im 1. satz

joa kA wieso ich so lange brauche

die pausen sind ja auch nur 60-90 sec. und ich trainiere mit meinem bruder gemeinsam aber wegen dem braucht man doch wohl auch nicht länger

denn während ich pausiere, macht er seine sätze und umgekehrt

[sepp_88]

da kann irgndwas nich stimmen, glaube kaum dass robert einen plan gemacht hat den man nich in 60min schaffen könnte..
guck einfach mal auf die uhr bei den pausen würd ich vorschlagen und versuch ordentlich gas zu geben, nich zwischen den sätzen n kleines nickerchen machn oder so

[MTC Carbine]

Naja, nur im 1. Satz 7-8 Wdh. ist ja auch net das ware, wieviel machst du dann im 3.? unter 6 wär bei mir da gar nichts!

[tunneL]

ne ich mach keine nickerchen nur die zeit vergeht halt verdammt schnell, und wenn mal laut musik hört und paar wörtchen mit seinem bruder nebenbei in den pausen wechselt wird das training eventuell länger,

aber doch nicht bei einem plan der für 60 min ausgearbeitet ist auf 2,5 - 3h

ich habe selber 0 ahnung why und how

[MTC Carbine]

Naja, bei mir ist es auch so, dass ich wenn's hinkommt manchmal für TE1 90min brauch und für TE2 50min, deswegen werde ich auch bald auf nen 3er splitten!

[KampfkoloSS!]

Warum lässt Du Dir von Deinem Bruder oder einem anderen im Studio nicht bei der letzten Wiederholung (und nur dabei) helfen? Dadurch holst Du auf jeden Fall das letzte aus dem Muskel raus und schließlich ist es das, was zählt und nicht das Gewicht (wenn es Dir nur ums BB geht) - vor allem nicht eine Differenz von 1 kg!

Wieviele Sätze hast Du denn insgesamt in einer TE?

Damit kannst Du abschätzen wie lange Du eigentlich brauchen müsstest, obwohl ich stark vermute, dass Du zwischendurch zu viele Ablenkungen hast, wie: ein Gespräch hier, ein Toilettengang da. Besonders wahrscheinlich in den Pausen zwischen zwei Muskelgruppen.

Falls das nicht hilft: kann mir nicht vorstellen, dass Du nur 60 bis 90 sek Pause machst, wenn Dein Bruder noch zwischendurch seine Wdh ableistet. Schließlich dauert alleine ein Gewichtswechsel ca. 15 bis 30 sek.

also: Nicht reden, Pumpen!