Allgemeine Fragen

[tunneL]

Morgen,

Habe hier mal ein paar Fragen, die sich der ein oder andere bestimmt auch schon mal gefragt hat.

Ich habe mein Bankdrücken so verbessert, dass ich 8 wdh mit 70kg drücke.

Aber dann gibts wieder Tage, da schaff ich keine 70kg mehr sondern muss schon auf 69 runter gehen damit ich meine 8 wdh durchbringe.

Was ist da los? Woran liegt das? Und vorallem was sollte ich nun tun, mit 70 weitertrainieren auch wenn ich keine 8 wdh schaffe oder doch auf 69 runtersteigen obwohl ich schon auf 70 war.

Eine andere Frage die ich jetzt mal ehrlich stellen muss ist jene.

Wie baut man Masse auf? Ich dachte bis jetzt dass Masse durch das Trainieren mit viel Gewicht zu 8-12 wdh aufgebaut wird.

Gestern hatte ich dann das Gegenteil gehört, man hatte mir gesagt das würde nur Kraft aufbauen, um Massa aufzubauen muss man mit weniger Gewicht dafür mehr wdh trainieren.

Also bin atm voll durcheinander, helft mir bitte weiter den richtigen Weg wieder einzuschlagen.

ps. Wegen Ernährung, braucht ihr nicht ansprechen denn ich habe einen sehr ausgewogenen Ernährungsplan ^^

mfg

daniel

[Viktor]

masse 8-12
kraft 1-5
ausdauer 15+

ps. Wegen Ernährung, braucht ihr nicht ansprechen denn ich habe einen sehr ausgewogenen Ernährungsplan ^^

Hmm dann fällt mir auch nix ein

[Brolly]

Oh.. du hast einen sehr ausgewogenen Ernährungsplan?
Kannst du ihn mal posten? Würde mich mal interessieren, wie er aussehen würde ^^

[SanStorm]

Jetzt fragt ihn doch nicht gleich nach seinem Ernährungsplan habt ihr denn kein vertrauen

Aber mir gehts auch manchmal so, dass ich in sehr guter Stimmung bin und mich steigere und wenn ich in nicht so guter Fasssung bin nicht so viele wdhs schaffe.
Auf die Antwort bin ich gespannt

[tunneL]

würde zu lange dauern den ernährungsplan jetzt aufzuschreiben aber ich habe wiklich genug proteine und kalorien die ich täglich zu mir nehme

wiegesagt wollte jetzt nur tipps zum training hören, nix über den ernährungsplan

[n1Ls]

Aber dann gibts wieder Tage, da schaff ich keine 70kg mehr sondern muss schon auf 69 runter gehen damit ich meine 8 wdh durchbringe.

ist das dein ernst? ob nun 70 oder 69 is doch jacke wie hose. du kannst auch nicht jedes mal erfolge haben. es gibt auch mal tiefpunkte, wobei ich das nicht dazu zählen würde.
vllt vorher schlechter gegessen also sonst, zu wenig schlaf gehabt, anstrengenden tag hinter dir, so oder so schlecht drauf, unkonzentriert... da gibts noch unendlich mehr erklärungen. mach dir wegen 1kg keine sorgen! ich hab tage, da muss ich um 5kg runterschrauben...

[Megalomaniac]

Wielange trainierst du denn schon nach deinem Plan?
Probier doch einfach mal was neues aus. Wie siehts denn bei den anderen Muskeln aus?

[tunneL]

ne mein plan ist ganz in ordnung, trainiere nur seit ca. 2 monate mit diesem plan, andere muskeln passen alles, da schaff ich meine wdh. nur halt bei brust, wiegesagt von 70 auf 69 kg

[pharmazeut]

dein plan ist leider nicht in ordnung wenn du 2,5-3h dafür brauchst

poste ihn und die jungs hier werden dir helfen ihn zu verbessern...

[robert234]

dein plan ist leider nicht in ordnung wenn du 2,5-3h dafür brauchst

Pharma, wo steht das mit den 2,5 - 3 h? Ich habe zweimal drübergelesen, ich sehe es nicht.

@tunnel: Daniel, die richtige Ernährung besteht nicht allein aus genug Protein und Kalorien, sondern da müssen auch bestimmte Mengen an Fett und Kohlenhydraten drin sein.

Ansonsten kannst Du ja ohnehin erst nach dem absolvierten ersten Satz BD feststellen, ob Du nun mit den normalen 70 kg die 8 Wdh. schaffen konntest. Wegen eines einzigen kg brauchst Du Dir keine Gedanken machen, mach dann die restlichen Sätze mit diesem Gewicht weiter und gut ist es. Ansonsten wirst Du immer Leute finden, die von irgendwas das Gegenteil behaupten, man kann nicht jeder Einzelmeinung nachlaufen. 8 - 12 Wdh. sind für den Masseaufbau korrekt, wobei die 8 Wdh. für Mehrgelenkübungen und die 12 Wdh. für Eingelenkübungen richtig sind. Ausnahme ist das Kreuzheben, dort sind 6 Wdh. am besten.

Was machen die Leberwerte? (PN?)

[Viktor]

@tunnel: Daniel,

woher kennst du denn alle mit namen

[Sixpack]

@tunnel: Daniel,

woher kennst du denn alle mit namen

steht doch unter seinem ersten beitrag

[robert234]

woher kennst du denn alle mit namen

steht doch unter seinem ersten beitrag

Darauf war ich hier aber nicht angewiesen.

[Viktor]

Viktor hat folgendes geschrieben::
Zitat:
@tunnel: Daniel,

woher kennst du denn alle mit namen


steht doch unter seinem ersten beitrag

oh hab ich total übersehen

[MTC Carbine]

Pharma, wo steht das mit den 2,5 - 3 h? Ich habe zweimal drübergelesen, ich sehe es nicht. ratlos

Bei 21 Beiträgen wird das nicht sein erster gewesen sein.

oh hab ich total übersehen Embarassed

köstlich wie sie grad alle aneinander vorbeireden


tunnel? sind deine daten aktuell? ich mein 65kg bei 1,75m sind nicht sooo viel, dafür 70kg BD schon nicht schlecht? Muss nicht unbedingt so sein, ist nur ein Hinweis.