Bitte bewerten (4er Split)

[Wizo]

Hallo,
also da ich an Gewicht/Muskeln zulegen möchte hab ich mir nen Trainingsplan erstellt. Ich bin 176cm groß und wiege 60kg.
Habt Ihr Verbesserungsvorschläge? Danke



Montag:
Beine:
Kniebeugen 12/10/8/6
Beinstrecken 12/10/8/6
Beincurl 12/10/8/6

Bizeps
Langhantelcurl 12/10/8
Kurzhantelcurl 12/10/8/6
Konzentrationscurl 20/12/10/8

Dienstag:
Brust
Flachbankdrücken 20/12/10/8
Schrägbankdrücken 20/12/10/8
Butterfly 20/12/10/8

Bauch
Crunch 20/12/20/12
Total rev. Crunch 20/12/20/12

Donnerstag:
Rücken
Langhantel Rudern 20/12/10/8
Kurzhantel Rudern 20/12/10/8
Kreuzheben 10/8/6

Schultern
Nackendrücken 12/10/8
Seitheben 20/12/10/8
Frontheben 20/12/10/8

Freitag
Bizeps
Langhantelcurl 12/10/8
Kurzhantelcurl 12/10/8/6
Konzentrationscurl 20/12/10/8

Trizeps
Kickbacks 20/12/10/8
Trizepsdrücken 15/12/10
Schädelzertrümmerer 12/10/8

Bevor ich mit dem eigtl. Training beginne, Steppe ich 15 min. und mach Dehnübungen.

Habt Ihr sonst noch irgend welche Tipps zum Masseaufbau?

[Brolly]

Also wie ich sehe hast du nicht gerade viel Ahnung von BB. Ein höhrer Split heißt nicht das es besser ist
Wie Lange trainierst du schon?
Ich würde mich vorher erst mal auf www.bambamscorner.com einlesen und hier im Forum. Weil Dein Plan kannst du auch eigentlich in die Tonne kicken

[Liquid123]

also :
Du bist neu --> einen GK-Plan trainieren.
Dehnübungen solltest du erst nach dem Training machen vor dem Train wenn dann leichte und zwischen den Übungen KEINE Dehnübungen, da du die SPannung von den Muskeln nimmst ---> Verletzungsrisiko steigt ins unermessliche!!

Such dir am Besten einen GK-Pklan hier ausm Forum raus.
15 min Stepper ist nicht notwendig reichen eig 5 min laufen aus

[robert234]

@Wizo: Bitte trage mal Dein Alter mit in Dein Userprofil ein, ansonsten habe ich die gleiche Frage wie Brolly, wie lange trainierst Du schon?

Wenn Du das bist was ich denke, nämlich ein Anfänger, dann ist ein 4er Split nicht sinnvoll. Auch die Wdh.-zahlen sind nicht stimmig, die passen weder für einen Anfänger, noch für einen Fortgeschrittenen.

[Wizo]

Was für einen Trainingsplan würdet Ihr mir denn empfehlen? Also ich hab eine verstellbare Hantelbank daheim (Schräg, aber nicht Negativ), dann habe ich Kurzhanteln , Butterfly, Beincurl und Beinstrecker steht mir auch zur Verfügung. Ich möchte vor allem Masse aufbauen aber auch Kraft.

Ja ich bin ein Anfänger und bin 19 Jahre alt.

Danke

[Liquid123]

einen GK-Plan
GK = Ganzkörper

[SanStorm]

Such dir am besten mal nen Gk-plan aus dem forum und poste ihn mal hier

[Wizo]

So hab nun nen neuen Trainingsplan erstellt. Ich denke mal das der ganz gut ist für den Anfang.

Brust Bankdrücken 3x 12-15 Wh.
Rücken LH-Rudern 3x 12-15 Wh.
Beine Kniebeugen 4x 12-15 Wh.
Schulter KH-Schulterdrücken 3x 12-15 Wh.
Bizeps Konzentrationscurls 2x 12-15 Wh.
Trizeps French Press 2x 12-15 Wh.
Bauch Crunches 3x 20-25 Wh.

Nach jedem Satz mach ich ca. 1-2 Min Pause

[pharmazeut]

Beine Kniebeugen 4x 12-15 Wh.
Rücken LH-Rudern 4x 12-15 Wh.
Brust Bankdrücken 3x 12-15 Wh.
Schulter KH-Schulterdrücken 3x 12-15 Wh.
Bizeps Konzentrationscurls 2x 12-15 Wh.
Trizeps French Press 2x 12-15 Wh.
Bauch Crunches 2x 20-25 Wh.

so ist's besser