Gewicht / Masseaufbau

[Peter06]

Guten Abend,

Ziel : Masseaufbau

Trainiere jetzt seit ca. 5 Monaten und bin auch bis jetzt recht zufrieden mit meinem Fortschritt.

Mein Gewicht stieg von Anfangs 65kg auf nun 70kg bei 1,80m.

Diese Zunahme war aber bereits nach 2,5-3 Monaten zu verzeichnen.
In den letzten beiden Monaten stagnierte die Gewichtszunahme.

An was könnte dies nun liegen?
Oder ist es normal am Anfang leicht Masse aufzubauen und dann nur mehr in kleinen Schritten?

Danke.

[robert234]

Hallo Peter06, bist Du Ösi? Kommt mir so vor.

Zu Deiner Frage kann man ohne Deinen TP zu kennen nicht viel sagen, entweder ist dieser ungünstig, oder Deine Ernährung genügt nicht den Anforderungen. Poste zunächst mal den TP.

[Short Dawg]

Das mit dem Ösi kann man 2deutig verstehen

[Peter06]

Nabend,

bin kein Ösi, komme aus Italien

Mein TP:

2er Split.
Split1: MO+DO
Split2: DI+FR

Split1:
Beine: Kniebeugen, Beinstrecken
Brust: Bankdrücken, Butterfly, Brüstübung am kabel
Bizeps: Scottcurls, Kurzhantelcurls

Split2:
Rücken: Kreuzheben, Latziehen zum Nacken, Klimmzüge
Schulter: Langhantelrudern, Nackendrücken
Trizeps: enges Bankdrücken, Dips

[tomarse]

Wenn du ansonsten zufrieden bist, versuch einfach nur, ein bisschen mehr als bisher zu essen, anstatt es gleich kompliziert zu machen. Wenn das nichts hilft, kann man weitersehen... im Allgemeinen solltest du aber schauen, dass du nicht zu schnell zunimmst, das geht eh nur am Anfang, danach ist alles, was schnell draufkommt, nur Fett.

[robert234]

danach ist alles, was schnell draufkommt, nur Fett.

Siehe Tomarses Avatar.

2er Split.
Split1: MO+DO
Split2: DI+FR

Split1:
Beine: Kniebeugen, Beinstrecken
Brust: Bankdrücken, Butterfly, Brüstübung am kabel
Bizeps: Scottcurls, Kurzhantelcurls

Split2:
Rücken: Kreuzheben, Latziehen zum Nacken, Klimmzüge
Schulter: Langhantelrudern, Nackendrücken
Trizeps: enges Bankdrücken, Dips

Satz- und Wdh.zahlen hätten nicht geschadet. Für die Beinbizeps machst Du nichts? Oder machst Du KH mit gestreckten Beinen?

Bei Deiner Aufteilung Mo, Di, Do, Fr solltest Du auf das Push and Pull System umsteigen, also Brust und Trizeps zusammenlegen, und Rücken und Bizeps, sonst werden die Arme ja ständig belastet. Die Klimmzüge gehören vor das Latziehen, und statt der Butterflys würde ich eher Schrägbankdrücken machen. Waden hast Du keine? So, das wären die Mängel auf den ersten Blick.

[Peter06]

Danke für die Verbesserungsvorschläge.

Sätze/Wdh. liegen bei allen Übungen bei 3 x 8 bis 3 x 10

Werde den Split neu aufteilen.
Also:
Split 1: Beine/Brust/Trizeps
Split 2: Rücken/Schulter/Bizeps


P.S. Mache KH mit gestreckten Beinen.

[robert234]

Sätze/Wdh. liegen bei allen Übungen bei 3 x 8 bis 3 x 10

So pauschal mag ich es eigentlich nicht gern. Bei den Wdh. solltest Du für Mehrgelenkübungen immer 8 Wdh. einplanen (Ausnahme: Kreuzheben, dort nur 6 Wdh.), und für Eingelenkübungen immer 12 Wdh. .

P.S. Mache KH mit gestreckten Beinen.

Ok, dann sind die Beinbizeps mit im Spiel, das genügt für die.