Mein TP, bitte um Verbesserungsvorschläge !

[robert234]

den hüftbeuger anders trainiern geht garnicht?

Doch, geht schon. Führe im Stehen die Ferse des linken Fußes zum Gesäß, und suche Dir ein Möbelstück (Sessellehne z. B.), das so hoch ist, daß Du den so erhobenen Fuß mit seiner Oberseite (wo die Schnürsenkel sind) gerade so darauf absetzen kannst. Dann solltest Du eine schöne Dehnung im Oberschenkel verspüren. Bewege zusätzlich noch den Rücken nach hinten, das dehnt sehr gut die Quads und Hüftbeuger. Anschließend mit der rechten Seite das selbe von vorn.

Sonst paßt es so.

[zerogravity]

hab noch eine gefunden für den hüftbeuger!

Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen, Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei noch gut zu sehen sein. Die Dehnung sollte im Hüftbereich des hinteren Beines spürbar sein.




werde sie auch einbauen ins dehnprogramm!

- Brustmuskel 4x30 Sekunden
- Quadrizeps (Oberschenkeldehnen) 4x30 Sekunden
- Hüftbeuger (Knieübung) 4x30 Sekunden
- Waden 2x30 Sekunden
- Trizepsdehnen 2x30 Sekunden

Für alle die ein Dehnprogramm brauchen

melde mich in 3 monaten ca. und berichte.. oder sogar früher

lg und danke für die hilfe robert