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[Avek]

Sonntag

Warm Up 15 Minuten
Flachbankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze 8-12 Wdh
CableCross 2 Sätze 8-12 Wdh
Shoulder Press 3 Sätze 8-12 Wdh
Frenchpress [SZ Stange] 2 Sätze 8-12 Wdh
Trizepsdrücken [Seilzug] 2 Sätze 8-12 Wdh
Diverse Bauchübungen 4 Sätze
Cool Down 15 Minuten

Dienstag

Warm Up 15 Minuten
Latziehen 3 Sätze 8-12Wdh
Vertical Row 3 Sätze 8-12Wdh
Upper Back 3 Sätze 8-12 Wdh
Hyperextentions 3 Sätze 8-12 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 8-12 Wdh
Bizepscurls mit KHs 3 Sätze 8-12 Wdh
Diverse Bauchübungen 4 Sätze
Cool Down 15 Minuten

Freitag

Warm Up 15 Minuten
Leg Press 3 Sätze 8-12 Wdh
Leg Curl 3 Sätze 8-12 Wdh
Leg Extention 3 Sätze 8-12 Wdh
Rotary Calf 3 Sätze 8-12 Wdh
Diverse Bauchübungen 4 Sätze
Cool Down 15 Minuten





Kann man mehr Bauchübungen machen=?
Und ist der Trainingsplan grotten schlecht oder gehts noch klar?^^

[Avek]

Nichts daran auszusetzen?

[ibo.85]

Zum Bauch kann ich Dir folgende Anregung geben: Zweimal die Woche 4 - 6 Sätze, reicht völlig... z.B. 3 Sätze Beinheben 2 Sätze Crunches ...so mach ich das immer und das wirkt gut! Kannst aber gestalten, wie Du willst. Brauchst es aber keinesfalls zu übertreiben.

[Avek]

Naja bei mir fasse ich Bauchübungen immer so zusammen 20 - 25 Chrunches und danach gleich an so ne maschine nochmal 12 wdh weiß gerade gar nicht wie das heißt...auf jedenfall zähle ich das so als 1nen satz

[Brolly]

Was verstehst du unter "Cool Down" ?
Weil grad am ENde kommt mir das bisschen komisch vor. Ich mache ein sogenannten Cool Down nach dem Aufwärmen auf den Laufband. Aber am ENde?

[Avek]

na cool down ist am ende dann nochmal gemütliches fahrrad fahren
oder halt ein paar minuten joggen

[Brolly]

Dehnst du dich überhaupt nach dem Training?

[Avek]

klaro immer das gehört einfach dazu...
was wäre bb ohne dehnen?
das ist ja wie ein ProteinShake ohne Eiweiß^^

aber was sagst du zu dem plan=?
passt der so oder muss ich was verändern?