Training trotz Übergewicht + Dehnungsstreifen

[jokromer]

Hallo, mein Problem ist folgendes:

Vor etwa 2 Jahren habe ich mehr (oder weniger) ambitioniert Bodybuilding betrieben. Allerdings nur etwa ein Jahr lang. Seither habe ich nicht mehr trainiert.
Heute bin ich übergewichtig, und was schlimmer ist: ich habe fast überall diese Dehnungsstreifen (Schwangerschaftsstreifen).
Seit etwa 2 Wochen trainiere ich nun wieder (allerdings bisher nur joggen, Rad fahren, …). Jetzt habe ich aber wieder richtig Lust mit dem Muskeltraining anzufangen, allerdings im Rahmen eines Gewichtsverlusts.

Folgende Probleme habe ich nun:

- Einerseits möchte ich viel Fett verlieren, aber auch Muskeln aufbauen
- Wie schnell baut man wieder an Kondition auf? Blöde Frage, aber wie lange dauert es etwa, bei täglichem Training, bis man wieder über eine gute Grundkondition verfügt?

Und mein größtes Problem:

Was ist mit diesen Dehnungssteifen? Ich behandle sie zur Zeit mit Freiöl, und sie scheinen auch zurück zu gehen, aber jetzt will ich mit dem Muskeltraining anfangen. Muss ich da etwas beachten (schnelle/langsame Ausführung der Übung/viele wenige Wiederholungen?).
Außerdem: wenn ich viel trainiere und an Muskelmasse aufbaue, gehen die Dehnungsstreifen dann weg?



Gerne würde ich auch von euren Erfahrungen mit Fettverlust erfahren. Wieviel konntet ihr an Fett in welcher Zeit abnehmen. War ein gleichzeitiger Muskelaufbau möglich?

So das sind viele Fragen, und ich hoffe jemand weiß eine Antwort darauf.

[xyour]

also zumindest eins kann ich dir mit sicherheit sagen:
die dehnungsstreifen gehn vom training nicht wieder weck.. eher im gegenteil es könnten (bei extrem schnellen muskelwachstum) wieder dehnungsstreifen entstehen, aber das kannst du eigendlich ausschließen, würd ich mal sagen!

und wegen dem fett abnehmen: ien arbeitskolleg von mir der wahr auch übergewichtig fing dann zum trainiern an, das fett bekommt er mit joggen eigendlich recht gut weck, und mit der entsprechenden ernährung! weiß aber nich wie genau er dieses joggen betreibt!

muskelmasse wirst du nur wenig aufbaun, weil du ja um abzunehmen ein kalorien defezit brauchst, und für optimales muskelwachstum aber einen kalorien überschuß..
am besten ernähst dich sehr kohlehydrat und protein reich!! nur ganz ganz wenig fett! (von kohlehydraten und proteinen kann man zwar auch fett werden, wenn mans im übermaß konsumiert, aber die kohlenhydrate und proteine "verbrauchst" ja eh wieder beim trainieren!!)
also so ca. 70% kohlenhydrate, 20% eiweiß, 10% fett währ vielleicht empfehlenswert! stütze dich aber nicht auf meine richtwerte, das is nur ne ungefähre einschätzung von mir.. glaub die anderen können dir da noch mehr helfen, die haben auch praktische erfahrung in solch sachen!!

[jokromer]

Vielen Dank schonmal für deine Antowrt. Mit der Ernährung ist das bei mir aber so eine Sache:

ich habe keine große Lust Diätpläne einzuhalten. Vielmehr esse ich jetzt einfach weniger (höre auf mein Hungergefühl und nicht auf den Appetit), versuche aber auf fettreiche Kost und Süßigkeiten zu verzichten.

P.S. ich trainiere seit etwa 2 Wochen (joggen, Rad fahren, Boxen (darauf will ich es eigentlich ausrichten), achte auf ein Kaloriendefizit, und habe erst ein Kilo abgenommen.
Allerdings habe ich das Gefühl Fett verloren zu haben, und einige Muskeln gekräftigt zu haben (muss mich mal überwinden und auf mein Körperfett gucken )


Von meinem früheren Training weiß ich, dass ich extrem schnell Muskelmasse aufbauen kann (falls das einem hilft mir meine Fragen zu beantowrten).

[kingKikapu]

ich weiß nicht wie übergewichtig du bist, aber muskelmasse aufbauen und fettmasse verringern geht!!! wenn es dir nicht gerade darum geht einen kfgehalt von unter 10% zu erreichen. für ein muskelwachstum brauchst du einen kalorienüberschuß von ca. 100-200kcal über deinem grundumsatz und wahrscheinlich ist das dann insgesamt weniger als die kcal die du normalerweise zu dir nimmst. auf dieser schiene geht das natürlich nicht von heute auf morgen, es wird schon ein jahr dauern, bis du gute erfolge siehst.

als kleiner ansporn: ich war früher auch ziemlich speckig. 85kg und total untrainiert. nachdem ich mit dem training angefangen hab ist das gewicht lange konstant geblieben, aber irgendwann hatte ich dann einen kfgehalt von 13%

[jokromer]

Ich habe mir das ganze so gedacht:

Jetzt noch 4 oder 5 Wochen relativ viel abnehmen, Kondition und Kraft aufbauen, und danach will ich es wieder etwas ruhiger angehen lassen.

Mein Gewicht liegt momentan bei 110 kg, bei einer Größe von 1,80m. Körtpferfett dürfte deutlich über 30% liegen

Ich will jetzt eben schnell runter von meinem Fettanteil, wobei ich NIEMALS mager sein will, da ich gerne etwas massiger bin.

[kingKikapu]

dann stell deine ernährung um und mach 3 monate ziemlich viel auf grundausdauer. danach kannst du dann entscheiden ob du noch mehr "schnell" runter haben willst, oder dein krafttraining hochschraubst und "langsam" abnimmst. ich bin auch gerade wieder in einer diät. mache 3xwoche kraft und 2xwoche cardio und fahre damit ganz gut!

[jokromer]

Da habe ich doch wirklich vergeßen zu erzählen wie ich trainiere:

AM Anfang jogge ich (habe einen Plan, der einem zu 45 Minuten joggen am Stück führt). Nach diesem joggen mache ich mich ein bisschen warm, und fahre dann etwa 10 Minuten Fahrrad.
Danach dehne ich mich. Und dann kommt das Muskeltraining (jeden Tag ein andrer Muskelteil, aufgeteilt in Arme, Beine, Bauch, Schultern, Rücken und Brust)
Das dauert dann etwa 30 Minuten.
Danach etwa 15 Minuten Schattenboxen, und dann etwa 20 - 30 Minuten boxen am Sandsack.

Ich weiß, dass es nicht so toll ist Muskeltraining und Ausdauer parallel auszuführen, aber momentan geht es mir wirklich nur darum abzunehmen und fit zu werden. Um den richtigen Muskelaufbau kümmere ich mich dann später.

[95er]

Wenn dir das Boxtraining so wichtig ist solltest du es nicht nach dem Kraftraining machen,da die Verletzungsgafahr durch die Kraftrainig-bedingte Vorermüdung zu gross ist ( Technik und Koordination leiden auch darunter).

[jürgen]

Also ich habe durch Ernährungsumstellung (auch wenn's schwerfällt, da mußt Du durch: KEINE Süßigkeiten, KEIN Weißmehl, nur Vollkorn, Gemüse, Obst, Magerquark, Geflügel, fettarmer Käse) innerhalb von 3 Monaten 15 kg abgespeckt (von 100 auf 85kg bei 1,85m).

Derart zugenommen habe ich innerhalb eines Jahres!!! (ich hatte konstant 76 kg) auch nur, weil ich jobbedingt auf einmal keine Bewegung mehr hatte!!! Ich habe gefuttert, was mir unter die Flinte kam und nahm kein Gramm zu!!!

Also Hometrainer gekauft und geradelt was das Zeug hält und die Pfunde schmolzen! Nicht nur im "Niedrigpulsbereich", auch mal richtig auspepowert (nicht am Anfang, eher zum Ende hin).

Tja, so habe ICH es geschafft, denke mal, jeder Körper ist auch anders.
Probiere einfach ein bißchen herum, dem einen fällt es leichter, der andere hat mehr Mühe.

Gruß Jürgen

[Susanne]

Achte darauf nicht zu schnell abzunehmen kingKikapu hat da vollkommen recht. Würde allerdings die KH noch weiter reduzieren und EW hochsetzen, in dem Fall würden auch EW-Shakes nützlich sein.
Meiner Meinung nach trainierst Du zu viel und zu lange, 5 x Woche mehr als genug 1,5 Std schon viel zu viel.
Sorry muss weg, melde mich später noch mal!
Susanne

[jokromer]

, 5 x Woche mehr als genug 1,5 Std schon viel zu viel.
Sorry muss weg, melde mich später noch mal!
Susanne

Auch wenn es mir primär eigentlich zuerst nur um eine Verbesserung der Kondition und dem Abbau von Fett geht?

[95er]

Ja,denn viel hilft nich immer viel!
Würde das Training wie folgt gestallten:

1-2 mal ein GK.Training (ist dir ja momentan nicht so wichtig) ca.30-60min

2 mal Sandsack und Schattenboxen eventuell mit Seilspringen kombiniert (ist eine Art Intervalltraining). ca.10-30min

je nach Verfassung noch ne GA Einheit

[jokromer]

1-2 mal ein GK.Training (ist dir ja momentan nicht so wichtig) ca.30-60min

GK-Training mag ich nicht so. Ich trainiere lieber jeden Tag eine andere Muskelgruppe. Dürfte das mit dere Erholung (etwa 7 Tage bis die gleiche Gruppe wieder trainiert wird) in etwa so hin hauen, wie beim Ganzkörpertraining?
Denn wenn ich trainiere, dann trainiere ich auch sehr hart, so dass ich mindestens 3 Tage brauche, bis meine Muskelgruppe nicht mehr "brennt"

[95er]

Das mit der Erholung würde schon hinhauen,wenn du deinem Körper 1-2 Tage pro Woch totale Erholung gönnst.In Kombination mit Boxtraining und Laufen wird das aber wohl etwas zu viel des Guten.

[jokromer]

Das mit der Erholung würde schon hinhauen,wenn du deinem Körper 1-2 Tage pro Woch totale Erholung gönnst.In Kombination mit Boxtraining und Laufen wird das aber wohl etwas zu viel des Guten.

Ich will ja auch nur in 6 Wochen soviel schaffen wie möglich. Danach werde ich mich an einen Ernährungsplan/Trainingsplan halten. Nur ist es mir eben wichtig jetzt in diesen 6 Wochen möglichst viel runter zu bekommen. Danach kann es ruhig langsamer gehen.

Gilt beim Abnehmen (und nur beim Abnehmen!) die Regel:
viel hilft viel?