Was haltet ihr von diesem Plan ?

[Mr. Dingdong]

ein Bekannter von mir hat folgenden Trainingsplan, was sagt ihr dazu ?

so trainiere ich zurzeit: vorgaben wie vom größerem zum kleineren muskel und gewicht steigern, ignoriere ich. muss man ja auch wenn man doppelsätze macht.

I
cardio: ergodingsbums 10 min 60watt widerstand >155KKalorien
bankdrücken (geführt): aufwärmen
8x90
12x80
12x70
10x55 langsam!
10x55 schmal

butterfly invers: 15x25
15x35
15x30
15x30

Klimmzüge: 10xnormal
7xkamm
5xbreit (latbetont
10xnormal

Trizeps mit Seilen am Turm: 15x30
15x40
15x35
15x30
15x25

Griffe zur Brustziehen am Turm: 15x70
15x75
12x75
15x70
12x65

Rückenstrecker: 90sec gestreckt wippen
20x auf/ab mit 10kg hantelscheibe kompletter weg
90 sec........
Adduktoren: 15x40
15x45
15x40
15x35 langsam!

sit-ups im abroller: 100x gerade
30x gerade
25x mit angewinkelten beine für obere abdominalmuskeln
15x seitlich links/rechts
30x seitlich links/recht


sieht nicht nach viel aus, ist aber ausreichend anstrengend, da ich bei sachen wie butterfly invers und trizepsseilzug sauber bin und nicht schummel. wenns mir am ende noch zu gut geht leg ich meist noch jede menge klimmzüge in kombination ein. auf die 3h komme ich da ich an manchen tagen sehr viel beinsachen mittrainiere.

[pharmazeut]

brust, rücken, trizeps, bauch... sonst nix

edit: adduktoren für die beine... das hätte ich ja beinahe übersehen

doppeledit(h): der rest (volumen, aufteilung, dauer... etc.) passt natürlich

[Mr. Dingdong]

brust, rücken, trizeps, bauch... sonst nix

edit: adduktoren für die beine... das hätte ich ja beinahe übersehen

doppeledit(h): der rest (volumen, aufteilung, dauer... etc.) passt natürlich

kannst du das nochmal aufschlüsseln, ironie ist immer so schwer zu deuten übers Forum.

[Mr. Dingdong]

entschuldigt mal, ich hab was falsch verstanden, da kommt noch was:

II
Cardio 15 min 60 watt widerstand 150-220 KKalorien
Latziehen (flaschenzug!): breit gegriffen
20x80
20x80
75x80
schmal gegriffen
20x80
20x80
latziehen (kein flaschenzug): breit
8x40
10x55
schmal
8x50

Klimmzüge: "......"

Bizepscurl: 15x25
12x35
12x35
15x30
15x20

Seitheben: 15x30
12x35
15x30

Ziehen der Latziehstange zur Brust: 15x70
12x75
12x75

Rumpfmuskltrainer: 4x 20x links/recht (hardcore wenn sommer ist!)

Wadenheber: 20x75
20x80
20x80
20x80+kurzhantel
50x80 zügig

Adduktoren: 15x40
15x45
15x40 langsam
15x40

ag 3 und 4 hat wiederholt dann bank und bizepscurl
dazu dann beinstrecker, presse, beinbeuger, pulldown und anderes schreckliches zeug. bin ich heute zu faul für.

[pharmazeut]

2x adduktoren, 2x klimmis,

Ziehen der Latziehstange zur Brust:

von oben oder unten ,

ag 3 und 4 hat wiederholt dann bank und bizepscurl
dazu dann beinstrecker, presse, beinbeuger, pulldown und anderes schreckliches zeug. bin ich heute zu faul für

also ehrlich, den plan kannst du nehmen, fein säuberlich einwicklen und rauchen (und das ohne ironie )

[Brausewald]

Sorry, daß ich so äußerst dumm nachfrage: Wer hat Dir denn zu diesem äußerst tollen Plan geraten oder hast Du Dir das selber ausgedacht, sorry, ich habe echt noch nie so einen Unsinn gesehen und davon gibt es hier meist reichlich..

[Mr. Dingdong]

wie oben erwähnt ist der von nem Bekannten von mir, der wohnt in Berlin und hat den wohl in irgendeinem Gym so bekommen, ich wusste auch nicht recht was ich dazu sagen sollte, ich dachte entweder du hast einfach keine AHnung und das ist was ganz ausgetüfteltes oder der Plan macht wirklich keinen Sinn.

[ibo.85]

so trainiere ich zurzeit: vorgaben wie vom größerem zum kleineren muskel und gewicht steigern, ignoriere ich. muss man ja auch wenn man doppelsätze macht.

I
cardio: ergodingsbums 10 min 60watt widerstand >155KKalorien
bankdrücken (geführt): aufwärmen
8x90
12x80
12x70
10x55 langsam!
10x55 schmal

butterfly invers: 15x25
15x35
15x30
15x30

Klimmzüge: 10xnormal
7xkamm
5xbreit (latbetont
10xnormal

Trizeps mit Seilen am Turm: 15x30
15x40
15x35
15x30
15x25

Griffe zur Brustziehen am Turm: 15x70
15x75
12x75
15x70
12x65

Rückenstrecker: 90sec gestreckt wippen
20x auf/ab mit 10kg hantelscheibe kompletter weg
90 sec........
Adduktoren: 15x40
15x45
15x40
15x35 langsam!

sit-ups im abroller: 100x gerade
30x gerade
25x mit angewinkelten beine für obere abdominalmuskeln
15x seitlich links/rechts
30x seitlich links/recht


sieht nicht nach viel aus, ist aber ausreichend anstrengend, da ich bei sachen wie butterfly invers und trizepsseilzug sauber bin und nicht schummel. wenns mir am ende noch zu gut geht leg ich meist noch jede menge klimmzüge in kombination ein. auf die 3h komme ich da ich an manchen tagen sehr viel beinsachen mittrainiere.

Holy Sh.t Was is das denn?!?!?!