wie oft pause ?

[tron9]

ich will mit einem 2 er split beginnen und jetzt wollt ich wissen was besser ist von der aufteilung?

tag1 MO

pause DI

tag2 MI

pause DO

tag1 FR

pause SA,SO



oder



tag1 MO

tag2 DI

pause MI

tag1 DO

tag2 FR

Pause SA,SO

oder is das egal?

[robert234]

Das kommt auf die Gestaltung Deines Trainingsplans an, ohne den zu kennen kann man nicht viel dazu sagen.

[tron9]

mein plan sieht so aus :


1.tag brust/beine/bizeps /Nacken

Brust:

Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.


Beine:

Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.


Bizeps:

Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:

Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.




2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:

Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x max. 8 Wh.

Schulter:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.


Trizeps:

enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.


Waden:

Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV


Bauch

Beinheben 3 x bis MV
Crunches 2 x bis MV



tja, und wie jetzt pausieren um das optimum rauszuholen?

[robert234]

War der Plan von mir? Der kommt mir so bekannt vor.

Dieser Plan funzt am besten, wenn man je einen Tag trainiert und einen Tag Pause hat. Falls Du es so einrichten kannst, dann trainiere nicht an festen Tagen wie Mo + Mi + Fr, sondern einfach jeden zweiten Tag. So wären das abwechselnd 3 oder 4 Trainingstage pro Woche.

[djmik]

robert234, eine frage beschäftigt mich nur: warum steckst du den bauch immer in TE2? was hat das für vorteile?
weil wenn ich den bauch in TE1 schiebe, dann hab ich in beiden TEs 28 sätze
so hab ich aber in TE1 23 und in TE2 33...

[robert234]

@djmik: Reine Gefühlssache. In TE2 sind außer dem Rückentrain sonst nur eher kleinere Muskeln zu bearbeiten, ich finde da ist man am Ende einfach insgesamt noch nicht ganz so kaputt wie nach Brust- und vor allem Beintraining. Auch kosten die bei den Beinen meist längeren Satzpausen insgesamt etwas mehr Zeit und verlängern so die TE1. Ich komme mit dieser Aufteilung einfach etwas besser hin, aber wer es mag, der kann natürlich den Bauch ebenso in TE1 machen.

Von der Gesamtbelastung für den Körper und insbesondere das ZNS ist es mit Sicherheit nicht das Selbe, ob ich einen Satz KB mache oder einen Satz Wadenheben, also sollte man sich nicht so vordergründig an den jeweiligen Sätzen festklammern. Im Zweifel gilt: Ausprobieren womit man besser klarkommt, bei mir ist das die Variante mit Bauch in TE2.

[djmik]

danke für die erklärung
und ich wusste genau, dass du dir dabei was denkst

[tron9]

ja, is von dir,

na dann werd ich das so machen.

vielen ,dank