Ganzkörperplan

[thomas16]

Also ich habe mir jetz ma nen gk-plan zusammengestellt.
Ich trainiere Montag und Donnerstag. Am Dienstag,Mittwoch,Freitag und
eventuell 1 mal am Wochenende habe ich handballtraining.
Ich mach immerso 12-8 wiederholungen.

Kniebeuge 3Sätze
Beinstrecken 2
Klimmzüge 3
Rudern 2
schrägbankdrücken 3
Fliegende 2
Seitheben 3
Bankdrücken eng 2
trizeps am Kabelzug 2
lh curls 2
kh curls 2
wadenheben 2

Dazu würde dann noch bauchtraining kommen.
Meint ihr det is zu viel(wegen übertraining oda so)?
Mir erscheint er insgesamt ziemlich gehaltvoll(hab ihm im internet rausgesucht und etwas abgeändert),
vorallem für bizeps und trizeps, aba da ich nur 2mal die woche trainiere denke ich det is ok.
Wär froh über nen paar antworten, danke scho ma.

[Rouven1]

jep ist zu viel
würde es so machen:
Kreuzheben/ Rudern vorgebeugt 3 S
Klimmzüge 3 S
Schrägbankdrücken 3 S
Dips/Fliegende 3 S
Kniebeuge 3 S
Beinbeuger 3 S
+Bauchtraining

[pharmazeut]

ich würde es so machen:

3 sätze kniebeugen (KB) mit LH
3 sätze kreuzheben (KH) mit gestreckten beinen mit LH
3 sätze LH-rudern oder klimmzüge (so viele du schaffst) oder latziehen weit
2 sätze SBD mit LH
2 sätze BD mit KH
3 sätze seitheben mit KH oder schulterdrücken mit LH
2 sätze enges BD mit LH oder french press
2 sätze LH-curl (musst nur darauf achten dass dein oberkörper nicht wippt und du nur aus dem bizeps ziehst )

die richtige ausführung findest du hier im board in den unterforen oder hier:
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

train wäre am besten 3x/woche durchzuführen mit immer mindestens 1 tag pause dazwischen. 2x/woche geht aber auch.

pro satz solltest du am anfang 12 wiederholungen (WH's) machen.
das train in der oben angegebenen reihenfolge ausführen.
die "oder" übungen kannst du jede trainingseinheit (TE) variieren und sind eher für ein train im gym gedacht

über die richtige ernährung informierst du dich am besten hier im board in den unterforen oder auf www.bambamscorner.com

[thomas16]

ok danke für die antworten, werds ma nach pharmazeuts plan probieren
(bei rouvens fehlen mir irgentwie die arme und schultern ).
Aba da sind jetz keine waden mit drinnen, sollte ich die noch mit reinnehmen, oda
erst später mit dazu packen. Ab welcher trainingszeit sollte man denn die waden
mittrainieren?

[pharmazeut]

wenn du wirklich alles machen wollen würdest, würden auch der nacken und die unterarme fehlen

das du über wadentrain nachdenkst ist sehr löblich aber bei dem GK reichen KB und KH (beides in richtiger ausführung also keine hofknickse und kein bizeps/nackentrain ) für das wadentrain völlig aus. extra-wadentrain solltest du aber unbedingt einbauen wenn du splitten willst.

[thomas16]

ok, danke