Tipps zum Waschbrettbauch!!

[BBT87]

Nur um Mißverständnissen vorzubeugen:
Man kann keine einzelnen Muskeln übertrainieren, Übertraining beschreibt einen Zustand des gesamten Körpers, bei dem das Zentrale Nervensystem überlastet ist.

habe ja mittlerweile gehört man kann bauch jeden tag trainieren, manche sagen nein ...


würde mich interessieren was ihr für erfahrungen damit habt ...

4 mal reicht doch locker

[Monsterman]

4 mal reicht doch locker

Würde ich annehmen, der Bauch ist schließlich ein ziemlich großer Muskel.

[SanStorm]

Also ich weiß nicht ob ich da falsch liege .. aber im Forum hier werden in den 3Splits 1 max. 2mal in der Woche die Bauchmuskeln trainiert (zumindest falls so viel sätze wie hier gemacht werden).

Was meinen die anderen =

[8pack]

Klar kann man den Bauch jeden Tag trainieren, wenns ein Luschitraining ist. Bei mir ist auch das Bauchtraining hart, deswegen ist mehr als 2x die Woche nichts drin.

Soll heißen, dass ich mit Übungen anfange die mir nicht so liegen und die Übungen die mir Spaß machen kommen dann zum Schluss.

Das kannst du so aber nicht machen. Es kommt nicht nur drauf an, die Übungen nach Muskelgruppen zu ordnen, sondern auch darauf, dass man ne logische Reihenfolge reinbringt.

Hättest du mal etwas in der Wissensdatenbank gestöbert, wüßtest du das

Zuerst werden immer die großen Muskelgruppen Rücken, Beine und Brust ran genommen. Die kleinen wie Bizeps, Schultern, Trizeps, Nacken etc sind absolute Nebensache. Wenn du deinen Focus darauf legst, wirst du niemals vernünftig Masse aufbauen.

Grade die Kniebeuge, mit Kreuzheben zusammen die absolut schwierigste Übung, welche am meisten Kraft und Kondition raubt, sollte immer als erste in einem Plan stehen, bei dir ist es sogar die letzte Übung.


Das wird so nichts!

[BBT87]

ich mach bei Bauch.... Beinheben mit Kurzhantel mehr als 15 langsame sind nicht drinne mit langsam meine ich 2 sekunden mit schnell 1 sek..

+ normale crunches o. bauchpressen o. 1/4 situps ....


edit: mich würde mal eure meinung dazu interessieren :::

http://youtube.com/watch?v=e83IDHmN3R0

hab ich beim stöbern gefunden was haltet ihr davon ?

[Monsterman]

So besser?
Montag: 25.12:
Sätze Wiederholugen Gewicht
Kniebeugen 3 15 10kg
Beinstrecken 3 18 12,5kg
Latziehen 3 15 12,5kg
LH- Rudern 3 15 10kg
Schrägbankdrücken 3 15 12,5kg
Nackenziehen 3 15 12,5kg
Frontdrücken 3 15 12,5kg
Butterfly 2 12 10kg
Flys 2 10 7,5kg
Push-down 3 15 12,5kg
Trizepsstrecken 3 12 7,5kg
Curls 3 15 7,5- 12kg
Sott Curl 3 12 10kg

Dienstag 26.12

Crunches 30/35/35/30
Beinheben 30/32/35/32
Advanc Crunch 40/38/36/32
Beckenheben 30/34/38/40
Rad fahren 50/50/60/65
Seiten Crunch 23/26/29/32

Mittwoch 27.12
Übungen Sätze Wiederholugen Gewichte

Kniebeugen 3 15/12/10 10kg
Beinstrecken 2 18/20 12,5kg
Wadenheben 4 40/40/12/10 3-4= 10kg
Latziehen 3 15/12/10 12,5kg
SZ-Rudern 3 18/15/12 12,5kg
Bankdrücken 3 12 12kg
Seitenheben 3 15/12/9 7,5kg
Nackendrücken 3 15/12/10 10kg
Butterfly 3 12 10kg
Flys 3 8 7,5kg
Kick-backs 3 15/12/10 7,5kg
Einarm Rudern 3 10 12kg
Push-down 3 12 15kg
Curls 4 10 10kg
KZ-Curls 3 12 10kg

Donnerstag 28.12
Rad fahren 20 minuten
Laufen 10 minuten

Bauchtraining

Crunches 30/35/35/30
Beinheben 30/32/35/32
Advanc Crunch 40/38/36/32
Beckenheben 30/34/38/40
Rad fahren 50/50/60/65
Seiten Crunch 23/26/29/32

Freitag 29.12

Übungen Sätze Wiederholugen Gewicht

Kniebeugen 4 12/10/8/6 12,5kg
Beinstrecken 4 18/16/14/12 12,5kg
Wadenheben 2 40/40
Latziehen 3 15/12/10 12,5kg
Nackenziehen 3 15/12/10 12,5kg
Schrägbankdrücken 3 16/14/12 12,5kg
Butterfly 3 12 10kg
LH- Rudern 3 10 10kg
Frontdrücken 3 15/12/10 12kg
Schulternpressen 3 12 7,5kg
Push-down 3 12 12,5kg
Trizepsstrecken 3 12 7,5kg
Curls 3 14 10kg
Hammer.Curls 3 10 7,5kg

Samstag 30.12.06
Rad fahren 15 minuten
Laufen 10 minuten

Bauchtraining
Crunches 30/35/35/30
Beinheben 30/32/35/32
Advanc Crunch 40/38/36/32
Beckenheben 30/34/38/40
Rad fahren 50/50/60/65
Seiten Crunch 23/26/29/32

Sonntag 31.12.06


Sätze Wiederholugen Gewicht
Kniebeugen 3 15 10kg
Beinstrecken 3 18 12,5kg
Latziehen 3 15 12,5kg
LH- Rudern 3 15 10kg
Schrägbankdrücken 3 15 12,5kg
Nackenziehen 3 15 12,5kg
Frontdrücken 3 15 12,5kg
Butterfly 2 12 10kg
Flys 2 10 7,5kg
Push-down 3 15 12,5kg
Trizepsstrecken 3 12 7,5kg
Curls 3 15 7,5- 12kg
Sott Curl 3 12 10kg

[BBT87]

ich finds einfach nur brutal jeden tag zu trainieren... ich weiss ja nicht aber bei der intensität die ich fahre wäre das gar nicht möglich...

[Monsterman]

Ich trainiere auch nicht jeden Tag.
Das Cardio training ist echt sehr locker!

[BBT87]

ja trotzdem ich mach 4 mal die woche training du 6 mal + 1 mal cardio ?

[Monsterman]

ja trotzdem ich mach 4 mal die woche training du 6 mal + 1 mal cardio ?

Ich trainiere jeden 2 Tag und mache jeden 2 Tag Cardio und Bauchtraining.
Das dürfte nicht zu viel sein, weil ich mit sehr geringen Gewichten trainiere.

[heyerfe]

Bauch bildet eh ne Ausnahme. Den solltest zwischen 2 und 3 Mal die Woche trainieren.

[Monsterman]

Bauch bildet eh ne Ausnahme. Den solltest zwischen 2 und 3 Mal die Woche trainieren.

Trainiere ich ja auch bloß 3 mal die Woche!

[heyerfe]

Ja passt ja. Ist durchaus in Ordnung, so wie du das machst.

[Monsterman]

Ja passt ja. Ist durchaus in Ordnung, so wie du das machst.

Nur ich bin der Meinung, dass ich mit zu wenig Gewicht trainiere!