In Ordnung?

[Scarface2006]

Sonntag

Brust - Liegestütze (4 x 50)
Bizeps - LH Curls (4 x 11)

Montag

Trizeps - mit KH (3 x 10)
Rücken - Rudern stehend mit LH (3 x 10)
Schultern - Rudern aufrecht mit LH (3 x10)

Dienstag

Brust - Liegestütze (4 x 50)
Bizeps - LH Curls (4 x 11)

Mittwoch

Trizeps - mit KH (3 x 10)
Rücken - Rudern stehend mit LH (3 x 10)
Schultern - Rudern aufrecht mit LH (3 x10)

Donnerstag

Trizeps - mit KH (3 x 10)
Rücken - Rudern stehend mit LH (3 x 10)
Schultern - Rudern aufrecht mit LH (3 x10)
Brust - Liegestütze (4 x 50)
Bizeps - LH Curls (4 x 11)

Freitag

--Pause--

Samstag

--Pause--


Wenn es geht würd ich gern Montag - Donnerstag mit den anderen Übungen auch LH Curls machen doch ich habe gehört dass es dann nix mehr nützt.Bitte antworten und sagen ob der Plan in Ordnung ist.

[robert234]

Leider absoluter Murks der Plan, sry.

Niemals sollen die selben Muskeln an zwei aufeinanderfolgenden Tagen (noch dazu mit den selben Übungen) trainiert werden.

Deine Trizeps würden jeden Tag belastet, mal mit den Liegestützen, mal mit den Kurzhanteln, wann sollen die sich denn mal regenerieren?

Beinübungen sehe ich überhaupt nicht, da gehören Kniebeugen und Ausfallschritte mit rein. Für den Rücken würde ich in Deinem Alter eher Klimmzüge mit weitem Griff empfehlen, als Rudern mit LH.

Mit dem Plan kannst Du nur eines machen: vergiß ihn und suche Dir einen gescheiten GK-Plan aus dem Forum heraus, die Wdh.-zahlen sollten immer mindestens 15 pro Satz betragen, oder trainierst Du schon länger als 6 Monate?

[Scarface2006]

Kannst du mir vielleicht einen Trainingplan mal tippen? Ich habe auch nicht all zu viele Übungsmöglichkeiten ich habe nur eine LH und KH.Ich trainiere schon seit knapp einem Jahr.

[robert234]

Kannst du mir vielleicht einen Trainingplan mal tippen?

Im Tippen bin ich ganz mieserabel, ich spiele seit über zehn Jahren erfolglos Lotto.

Benutze mal ruhig die Forensuche, die hält das gut aus. Bei den Details können wir dann gern helfen, aber ein bisserl schaffst Du sicher auch schon allein.

[Liquid123]

m Tippen bin ich ganz mieserabel, ich spiele seit über zehn Jahren erfolglos Lotto.

xD

[Scarface2006]

Kann mir keiner einen Link zu nem passenden Plan geben Ich kanns wirklich nicht finden.

[Viktor]

gib doch mal ganzkörper oder 2 er splitt ein(suche)
kommt halt drauf an was du willst