Mein TP.Ist der ok?

[Tobip]

Hallo hier mal mein TP.
Bitte helft mir ihn zu verbessern und gebt mir bitte tips und Ratschläge.
Danke im vorraus.

Montag:

Schrägbankdrücken negativ
Schrägbank Brustfliegen mit Kurzhantel
Schrägbank Brustdrücken mit Kurzhantel
Trizepmaschine
Trizep am Kabelzug


Dienstag:

Crunches für den Bauch(gerade und schräg)
2 Stunden Fußball oder Radfahren oder laufen für die Beine.


Mittwoch:

Lattziehen zur Schulter
Lattziehen zur Brust enger Untergriff
Rudern
Konzentrationscurls
Bizep Curls mit SZ Stange
Scott Curls mit Kurzhantel

Donnerstag:

wie Dienstag

Freitag:

Schrägbankdrücken positiv
Bank gerade Brustfliegen mit Kurzhantel
Bank gerade brustdrücken mit Kurzhantel (wahlweise mit Langhantel)
Bank gerade Trizepdrücken mit SZ-Stange
Trizep überzug
Trizep am Kabelzug

Samstag:

Wie Dienstag


Sonntag:

Lattziehen zur Schulter
Lattziehen zur Brust mit weitem Griff und Oberkörper zurück gelegt
Seitheben mit Kurzhantel
Latt Überzug mit Kurzhantel
Bizepcurls mit Langhantelstange
Konzentrationscurls
Bizepcurls sitzend mit Kurzhantel


Zu den Übungen mache je übung drei Satz a 8-12 Wdh
Zum Warmmachen Dehnen, Rudern, eventuell Seilspringen oder Liegestütz ist unterschiedlich. Dann 20 WDH mit 50% vom normalem Gewicht bevor es dann mit der Übung selbst losgeht.

Wechsele jede Woche die Übungen sprich wenn ich eine Woche durchhabe fange ich Montags mit Trizep am Kabelzug an und höre mit bankdrücken negativ auf.


Das ist mein momentaner Trainingsplan was haltet ihr davon?

Gruß Tobi

[Fujiama]

Das ist mein momentaner Trainingsplan was haltet ihr davon?

Nix!

1.) Ordentlich zuviel!
2.) Wo sind die Beine geblieben? Und komm net mit ich jogge ja, das ist kein Beintraining!

Fuji

[seppl]

Genau, außerdem hast du vergessen hinzuschreiben, wann deine Pausentage sind *mitdemZaunpfahlwink*

[Tobip]

@Fuji
warum zuviel?Was sollte ich denn weglassen?
Denke mal es reicht wenn ich Fußball spiele oder Laufen gehe oder was sollte ich noch für die Beine machen?
Naja Ruhetage sind diensteg donnerstag und samstag oder nicht.

Was würdet ihr denn anders machen?

Und nicht bitte einfach nur nix oder so

[Fujiama]

Du trainierst alles zweimal die Woche! DAS würde ich gleich mal ändern! Dann schmeiss einfach ein paar überflüssige Übungen wie Schrägbankdrücken raus!

Ein Latziehen kannst raushaun!

Beim Bizeps würde ich sogar zwei Übungen raushaun, kannst aber höchstens zwei machen!

Du trainierst deine Schulter und Nacken nicht!

Mach noch was fürn unteren Rücken!

Von jeder Übung 2-3 Sätze!

Fuji

[Tobip]

Was sollte ich für die Schultern und den Ncken machen?
Unterrücken das gleiche?
Was würdest du denn weglassen?
Reicht denn laufen nicht für die Beine?

[Fujiama]

Laufen kannst zusätzlich noch machen! Fürn Unteren Rücken Hyperextensionen, für die Schultern Frontdrücken und Frontheben/Seitheben

Fuji

[Tobip]

Was würdest du denn dann konkret am Plan ändern?
Habe jetzt Mittwoch die Konzentrationscurls raus.
Sonntag das lattziehen?

Wann soll ich schultern und Brust mitmachen?

[seppl]

Du brauchst auch mal komplette Pausentage, an denen du GAR NICHTS machst. Wann soll sich dein Körper denn mal erholen können, wenn du ihn jeden Tag maltretierst? Alles andere hat Fujiama bereits sauberst erklärt.

[Atomic]

Hallo hier mal mein TP.
Bitte helft mir ihn zu verbessern und gebt mir bitte tips und Ratschläge.
Danke im vorraus.

Montag:

Schrägbankdrücken negativ
Schrägbank Brustfliegen mit Kurzhantel
Schrägbank Brustdrücken mit Kurzhantel
Trizepmaschine
Trizep am Kabelzug


Dienstag:

Crunches für den Bauch(gerade und schräg)
2 Stunden Fußball oder Radfahren oder laufen für die Beine.


Mittwoch:

Lattziehen zur Schulter
Lattziehen zur Brust enger Untergriff
Rudern
Konzentrationscurls
Bizep Curls mit SZ Stange
Scott Curls mit Kurzhantel

Donnerstag:

wie Dienstag

Freitag:

Schrägbankdrücken positiv
Bank gerade Brustfliegen mit Kurzhantel
Bank gerade brustdrücken mit Kurzhantel (wahlweise mit Langhantel)
Bank gerade Trizepdrücken mit SZ-Stange
Trizep überzug
Trizep am Kabelzug

Samstag:

Wie Dienstag


Sonntag:

Lattziehen zur Schulter
Lattziehen zur Brust mit weitem Griff und Oberkörper zurück gelegt
Seitheben mit Kurzhantel
Latt Überzug mit Kurzhantel
Bizepcurls mit Langhantelstange
Konzentrationscurls
Bizepcurls sitzend mit Kurzhantel


Zu den Übungen mache je übung drei Satz a 8-12 Wdh
Zum Warmmachen Dehnen, Rudern, eventuell Seilspringen oder Liegestütz ist unterschiedlich. Dann 20 WDH mit 50% vom normalem Gewicht bevor es dann mit der Übung selbst losgeht.

Wechsele jede Woche die Übungen sprich wenn ich eine Woche durchhabe fange ich Montags mit Trizep am Kabelzug an und höre mit bankdrücken negativ auf.


Das ist mein momentaner Trainingsplan was haltet ihr davon?

Gruß Tobi

ohne gleich wieder von Mindbreaker angefakllen zu werden:

wenn du anfänger bist solltest du mit 12 wiederholungen anfangen.
zum Plan würd ich so machen:

(erst 10 minuten aufwärmen Laufband,fahrrad,..)
A
Brust/Trizeps/Bizeps

Bankdrücken 3 sätze / 12 wdh
Schrägbankdrücken 3 sätze /12 wdh
Fliegende auf der bank oder am kabelzug.
Butterfly (ist nicht unbedingt notwenig aber wenn du deine Brust nicht aufgepumpt fühlst..dann.)
Dips (wenn du keine 12 schaffst an der maschine...besser frei)
bizeps aufwärmen Kurzhantel
langhantel frei Curls

B
Schultern/Rücken

Klimmzüge so viele gehen bis 15 auch 3 sätze.
Lattziehen (mit engem griff zur Brust)
Kabelziehen
Frontheben
Seithebenhyperextensions (kannst dir gewicht an die brust tun..)
Schulter-drücken an der bankdrück-maschine oder frei.
dann noch weiß aber nicht wie es heisst nimmst ne langhantel lässt sie runterhängen im stehen und ziehst sie langsam zum kinn. (ne gewolbene stange mir tun sonst immer die handgelenke weh)


dann in einer woche A;B;A oder B;A;B hab zum jewieligen plan A oder B hingeschrieben.

[Atomic]

achja wegen dem beinen: meiner meinung nach langt laufen,... bloß dehnen solltest du dich allgemein adduktoren dehnung.. machen die beien auch richtig dick.(an der maschine) 30% muskelaufbau durch dehnung!

(jedoch wärs noch immer besser wenn du auch beine machst im studio.)
hab mir das auch immer so gedacht wie du jetzt bin ich oben breit unten nicht so.

[Tobip]

Hallo

danke erst mal für die antworten.
Meinst wohl Rudern im Stehen.

Das Problem ist ich bin in keinem Studio ist bei nem Bekannten im Keller der hat zwar ziemlich alles auch was für die Beine aber die Maschine ist aus Platzgründen nicht aufgebaut.

Dann ändert ihr ja meinen ganzen Plan.

Vielleicht kann sich ja ma jemand die Mühe machen und meinen Plan so ändern wie ihr meint das es am besten ist.

Und ist es ok wenn ich an einem Tag Brust Bizeps und Trizeps zusammen mache?Denn eigentlich mache ich ja im moment immer Rücken und Bizep Brust und Trizep.

Danke euch Gruß Tobi

[Atomic]

denk nicht das da viel falsch dran ist. (Bizeps/Trizeps/BIzeps)
jedoch fehlt mir manchmal nach dem bankdrücken kraft für die Dips.
können andere auch was dazu sagen...

[95er]

Beintraining sollte schon in den Plan mit rein,denn sonst vernachlässigst du 60% der Muskulatur .Auserdem bilden die Beine und der Rumpf das Fundament deines Körpers und ohne starkes Fundament kann man keine grosse Körperkraft aubauen und somit nicht die nötige Masse.

[seppl]

Wenn dein Ziel Masseaufbau ist, geht kein Weg dran vorbei, auch die Beine zu trainieren. Kniebeugen ist DIE Masseübung überhaupt. Wenn die Geräte fehlen kann man trotzdem KB, Ausfallschritte und Kreuzheben machen. Für einen 3er Split gibts mehrere Möglichkeiten. Aufgeteilt auf die Woche wäre dann z.B. Mo, Mi, Fr oder Di, Do, Sa. An den anderen Tagen NICHTS oder leichtes Cardio.

Brust/Arme
Beine
Rücken/Schulter

Brust/Triz/Schulter
Beine
Rücken/Biz

Als Grundregel: Für große MG's 8-9 Sätze, für kleine 3-4 Sätze - MEHR NICHT