optimales training?

[tron9]

ich möcht mehr bei der obern brust und innenseite von der brust zulegen und vordere schultern.

was denkt ihr sind die optimalen übungen für die bereiche?weil irgendwie tut sich nix bei mir.

und noch ne frage, hab gehört das creatin angeblich schlecht für die nieren sein soll. stimmt das oder is das ein gerücht?

[msk]

Ich hab zwar noch keine persönliche Erfahrung da ich selbst net lange dabei bin, aber grunsätzlich würde ich sagen:
1. Kommt es auf Hersteller und qualität an
2. Dosierung und Wasserhaushalt (hälst du das vorgeschriebene net ein, kanns sicher schlecht für innere Organe werden)

3.Im grunde unschädlich weils ohne Nebenwirkungen nur Wasser in die Muskeln pumpt, die ja zu so viel ich weis selbst aus 70%(oder mehr), Wasser bestehen.

Hab mic hdarüber auch auf mehreren seiten informiert und kam immer zum Schluss: trinkst du genug ist creatin gut

[bay-z]

uff...les dich ma ein!
du kannst nicht die innenseite der brust trainiern nur obere und untere.
wie wärs mit bankdrücken, schrägbankdrückn und fliegende...bzw. butterfly.
dann ganz normal schulterdrücken und fronthaben. seitenheben.

creatin gits 1000 threads von..such ma!

[robert234]

@tron9: Fülle bitte mal Dein Profil vollständig aus, dann kann ich Dir zu der Creatinfrage mehr sagen.

Die obere Brust und dabei auch die vorderen Teile der Schultern trainiert man z. B. mit Bankdrücken auf einer Schrägbank. Mit der Innenseite wird es schon etwas schwieriger, weil die sich isoliert nicht trainieren läßt. Man kann allerdings versuchen, bei den Butterflys an der Maschine besonders in dem Bewegungsbereich zu arbeiten, wo die Arme kurz vor dem Zusammentreffen sind. Das dürfte imo zumindest die Teilung etwas herausarbeiten.

Daß sich irgendwo nichts mehr tut, kann sowohl an falschem Training als auch an ungünstiger Ernährung liegen. Wie lange trainierst Du schon? Nach welchem Trainingsplan und wie oft pro Woche? Poste das mal, dann sehen wir weiter.

[Sixpack]

du kannst nicht die innenseite der brust trainiern nur obere und untere.

das kann man so nicht sagen... es ist auf alle fälle ein streitpunkt worüber sich die geister scheiden.
jemand der davon überzeugt ist das man die innere brust trainieren kann, würde dir enges bankrücken und cabel cross am hohen block empfehlen.

obs stimmt oder nicht? ich enthalte mich mal

[Liquid123]

enges bankrücken

ne in dem fall weites das geht "mehr auf die innere Brust"

[tron9]

also trainieren tu ich seit 5 jahren, aber ich will nicht zu viel masse aufbauen, paßt irgendwie nicht zu mir. ich steh mehr auf definition. aber einen ordentlichen sixpack werd ich nur durch diät bekommen und da geht natürlich auch muskelmasse drauf.

meißtens geh ich 3 mal pro woche:

Mo:

schulter

kurzhantel frontheben 3 sätze
kurzhantel drücken 3 sätze
kurzhantel seitheben vorgebeugt 3 sätze


bauch

seitbeugen 3 sätze f beide seiten


brust

bankdrücken 3 sätze

fliefgende auf der schrägbank 3 sätze

bauch

schräge crunches 3 sätze

biezeps
unterschiedliche übungen 3 sätze

bein

Beinpresse 3 sätze


Mi:

schulter

kurzhantel frontheben 3 sätze
kurzhantel drücken 3 sätze
kurzhantel seitheben vorgebeugt 3 sätze

Bauch

unterschidliche 3 sätze


Rücken

klimmzüge nacken 3 sätze

bein

beinbeugen liegend 3 sätze

trizeps

Dips am barren 3 sätze

bauch
diverse übungen 3 sätze

trizeps

kick backs 3 sätze

des is im großen und ganzen

[Brolly]

Ok.... also diesen TP kannst du in die Tonne schmeißen. Der bringt vorne und hinten nichts.

Besser ist es, du schaust dir mal ein paar 2er SPlits hier im Forum an.

[tron9]

wo find ich die 2er splits z.b ?

[robert234]

wo find ich die 2er splits z.b ?

Im Trainingsforum versteckt. --> Suchen --> 2er Split

Hier ging es z. B. um einen 2er Split: http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...71.html#354271

[tron9]

na ich schau mal nach , danke

was is eigentlich so kacke an meinem trainingsplan?

[pouz]

tron9, keine/falsche struktur.
es geht 1. alle übungen für einen muskel hintereinander
2. große muskelgruppen vor kleinen
3. große mks mehr sätze als die kleinen
im 2er split empfehle ich die aufteilung brust/beine/bizeps : rücken/schulter/trizeps/bauch

[tron9]

cool , den plan hab ich von nem trainer im fitnesscenter.
na der hat ja echt ahnung dann. lol

danke , werd mich mal durchschmökern was ich so find

[Liquid123]

cool , den plan hab ich von nem trainer im fitnesscenter.
na der hat ja echt ahnung dann. lol

Das Standardproblem in Studios

Es gibt wirklich (fast) keine Trainer die sich mit BB auskennen deshalb heißen Studio ja auch Fitness-Studios

Mir gings genauso wie dir dann hab ich meinen aktuellen Plan mal nem Trainer vorgelegt und der meinte woher ich mich so auskennen würde und das hätte er ja alles gar nicht gewusst usw

[robert234]

Mir gings genauso wie dir dann hab ich meinen aktuellen Plan mal nem Trainer vorgelegt und der meinte woher ich mich so auskennen würde und das hätte er ja alles gar nicht gewusst usw

Na dann übernimm doch seinen Job!