Oberarme müssen grö0er werden, brauche Hilfe!!!

[Short Dawg]

ok das war nicht so ganz richtig, ich sags ma so: 20 kg + 3 kg Stange, wahrscheinlich...

[Debauchery]

Eine Stange die nur drei kg wiegt?

[Short Dawg]

kurzhantel?


vltt meint er auch die verschlüsse oder is nen tippfehler kA

[Ray N.]

Ey Leute ich meine damit was ich für Gewichte habe.

1x Kurzhantelstange die 3Kg wiegt
1xLanghantelstange die 10Kg wiegt

+die Scheiben, ich habe nämlich 2x10Kg Scheiben und 2x20Kg Scheiben.

Und mit nachmittags trainieren meinte ich so 1-2Stunden und Abends 3Stunden, gesamt ca.4-5Stunden.

Mfg.

[Debauchery]

Naja, davor stand Langhantel. Aber egal.

[Debauchery]

@Ray: Such hier mal nach Trainingsplan. Und was ist mit was zu essen?

[Ray N.]

Sorry passiert den besten, mein Fehler.

[Megalomaniac]

Und mit nachmittags trainieren meinte ich so 1-2Stunden und Abends 3Stunden, gesamt ca.4-5Stunden.

3-4mal die Woche jeweils ne Stunde sollte voll und ganz ausreichen.

[Debauchery]

Wäre ich bei fünf Stunden Training am Tag Oberarm, würde ich auch nicht wachsen wollen.

[Brolly]

Habe ich das richtig verstanden und du trainierst 2 mal am Tag?

[Ray N.]

Joh ich hatte jetzt eine lange Trainingspause, über ein halbes Jahr habe ich nicht mehr trainiert aber vorher habe ich gut 4 Stunden gesamt am Trainingstag trainiert in 2 verschiedenen Zeitabschnitten nachmittags und abends.

Ahja und auch nicht jeden Tag so alle 2-3Tage, aber wenn ihr sagt ich soll jeden Tag soviel trainieren und das hilft auch wirklich^^ dann werd ich mir wohl die Zeit nehmen müssen.

Und auf was für Nahrung sollte man unbedingt verzichten?

Mfg.

[ixtro]

wie viele sätze machst du denn wenn du 4-5 std trainierst?

[Debauchery]

Ray, hier sagt keiner, du sollst jeden Tag trainieren. Ganz im Gegenteil. Die Muskeln wachsen in der Ruhephase und du brauchst pro Woche 3 - 4 Tage Ruhe. Und wenn du an den anderen Tagen trainierst, dann nie mehr als 1 Stunde. Die Muskeln sollen einen Reiz bekommen und nicht "zerstört" werden. Und was du essen solltest und was nicht, findest du, wenn du hier im Forum nach Ernährungsplan suchst.

[n1Ls]

viel hilft niht immer viel... lies dich einfach im ernährungsforum ein! den teil mit der ernährung musst du einfach draufhaben

[LordCorvus]

find ich wirklich interessant deine planung von wegen 4-5 stunden insgesamt trainieren......welche übungen willst du denn da machen? 1 stunde pro muskelgruppe? ich glaube man wird nur erfolge sehen, wenn du früher aus der schule kommst und mind 1,5 stunden pro muskelgruppe trainierst.......neeeee spaß bei seite. ein training sollte ca 1 stunde dauern. du klannst natürlich morgens oder mittags nur beine machen und abends dann zb eine oberkörperpartie, aber doch nicht 5 stunden trainieren am tag. mal davon abgesehen, dass ich gar nicht die zeit hätte. ihr schüler habts gut.