Man faßt aufrecht vor dem Zugturm stehend (Gesicht zum Gerät) eine am unteren Kabel des Zugturmes befestigte gerade oder SZ-Stange im Untergriff, und curlt sie mit der Kraft der Bizeps mit leicht explosiver Ausführung soweit wie möglich nach oben, dabei atmet man ein. Nach einer kurzen Spitzenkontraktion am obersten Punkt läßt man unter Ausatmen die Griffstange langsam wieder nach unten, wobei die Arme am unteren Endpunkt der Bewegung noch leicht gebeugt sind. Die Oberarme bleiben dabei unbewegt seitlich vom Körper, das Ellbogengelenk ist praktisch der Drehpunkt.

Variationsmöglichkeit: Statt einer Stange kann man auch ein Trizepstau am Kabel befestigen, und mit einander zugewandten Handflächen curlen. Dadurch wird der Oberarmspeichenmuskel am Unterarm gut trainiert.