Mit den Händen auf 2 parallele Holme stützen, langsam durch Einknicken in den Ellbogengelenken absenken bis die Brust etwa auf Höhe der Stangen ist. Oberkörper dabei leicht nach vorn neigen, um die Belastung vor allem auf die Brust zu richten. Am Ende der positiven Phase der Bewegung die Ellbogen nicht völlig durchstrecken. Sätze mit 10 - 12 Wiederholungen sind im allgemeinen am effektivsten.

Variationsmöglichkeit: Hält man den Oberkörper aufrechter, dann verlagert man die Trainingswirkung stärker auf die Trizeps.

Für Fortgeschrittene: Eventuell Zusatzgewichte umschnallen bzw. zwischen den Beinen halten.