ich stagniere - was kann/muss ich ändern?

[Jens1981]

so, trainingsplan wird beibehalten, allerdings stell ich um auf
1 satz 12 wdh
2 satz 10 wdh
3 satz 8 wdh

oder besser 10/8/6 wdh? kp
des weiteren wird von satz zu satz das gewicht gesteigert...
mal schauen ob das sinn macht

[Jens1981]

kann mir jemand sagen ob das sinn macht?

[hmm...egal]

die meisten, nicht alle, die im ersten satz mit dem gewicht 10kg 12 wdh´s machen.
werden im zweiten satz mit den gleichen gewicht normalerweise keine 12 mehr sondern eher 10-11 wdh schaffen. es scheint als ob du dich im ersten satz schonst.

[Gnarls]

die meisten, nicht alle, die im ersten satz mit dem gewicht 10kg 12 wdh´s machen.
werden im zweiten satz mit den gleichen gewicht normalerweise keine 12 mehr sondern eher 10-11 wdh schaffen. es scheint als ob du dich im ersten satz schonst.

Versteh nich worauf du hinaus willst...
er macht im zweiten doch garkeine 12, sondern 10...und das auch mit mehr gewicht, daher sollte es ihm gut möglich sein, seine muskeln in jedem satz erneut auszureizen...
oder versteh ich dich gerade nur falsch?

[Jens1981]

ich blicks auch nicht...ich denke dadurch, dass ich immer weniger wdh dafür aber mit mehr gewicht mache, setze ich neue reize...

[hmm...egal]

im ersten satz gibst du alles für 12 wdh.
im zweiten satz sollen dann nur noch 10-11 wdh klappen bei gleichen gewicht.
wie willst du jetzt mit noch mehr gewicht dann auf deine wdh kommen? für mich heisst es, du schonst dich etwas zu sehr im ersten satz oder so

[Jens1981]

mh, ich weiß es ja auch net, deshalb frag ich ja^^...
oh man, aber irgendwie kommts mir so vor, als würde so mehr gehen...

[MuskelNooB]

Ich hab von einem Sportmediziner erfahren, dass man durchaus Maxkraft und Kraftausdauer gleichzeitig trainieren kann und dies auch Profis tun. Sie machen dann halt einmal Maxkrafttraining und das andere mal wieder Kraftausdauer ob man dass in einer TE mixen sollte, so wie du es vorhast, weiß ich nicht.


Edit wegen Aufbau: hab mal gelesen mal soll die Übungsgeschwindigkeit variieren lassen, dass soll mehr Muskelwachstum verursachen, obs stimmt k.A.

[Jens1981]

*seufz* keine ahnung obs nur einbildung ist oder ob ich was falsch mache oder obs wirklich was bringt, aber so komm ich irgendwie auf höhere gewichte...

[Masshunter]

1 satz 12 wdh
2 satz 10 wdh
3 satz 8 wdh

Wenn du gleich im 1. Satz 8 Wiederholungen machst kommst du auf noch höhere Gewichte^^

[Jens1981]

na irgendwie eben net^^...kp warum...

[frank26]

na irgendwie eben net^^...kp warum...

wie jetzt? Absolut unlogisch

[Masshunter]

Dann trainierst du irgendwie falsch, anders kann es nicht möglich sein^^

[Jens1981]

ich blicks ja auch net...
sagen wirs mal so....gewicht:
gewicht A=9kg
gewicht B=10kg
gewicht C=11kg

normalerweise trainiere ich mit gewicht B soferns klappt 3sätze mit 10-8wdh
jetzt trainiere ich:
satz 1: gewicht A 12wdh
satz 2: gewicht B 10wdh
satz 3: gewicht C 8wdh...

normalerweise würde ich aber bei gewicht B maximal am ende nur 8wdh packen...
und ich hab das wicht eigentlich so, dass ich mit A auch nicht wirklich mehr wie 12 wdh packe...

[Jens1981]

lecka happa happa riegel:
ist das n gutes preis leistungsverhältnis???? 67 cent für 45g:
175 kcal
12g eiweiß
20g kohlehydrate
5g fett