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10.12.2006, 19:57 #1
Mein Trainingsplan, bitte helft mir bitte
Tag 1:
Bizeps: KH – Hammer-Curls
4x 12/10/8/6
Trizeps: Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln
3x 10/8/6
Bauch: Crunches
4x 12/12/10/8
Beine: Kniebeugen
4x 10/10/8/8
Brust: Fliegende Butterfly (auf dem Rücken)
4x 10/10/8/8
Schulter, Nacken: Shrugs
4x 12/10/8/8
Seitheben mit Kurzhanteln
3x 10/8/8
Tag 2:
Bizeps: Konzentrations – Curls
4x 12/10/8/6
Trizeps: Frenchpress, Stirndrücken
3x 12/10/8
Bauch: Seitliches Klappmesser
4x 12/10/10/8
Reverser Crunch (Knie zur Brust)
4x 12/10/10/8
Beine: Wadenstrecken
4x 12/10/8/8
Brust, Schulter: Frontdrücken
3x 12/10/8
Das würde ich dann entweder so:
Tag1: Training - Tag2: Training - Tag3: Pause dann wieder von vorne, oder so:
Tag1: Training - Tag2: Pause - Tag3: Trainig - Tag4: Pause - dann wieder von vorne.
Bitte sagt mir was ich verbessern kann, Grüße
PS: Ich Trainiere schon, nur mit einem anderen Plan, nicht das ihr denkt ich würde grad damit anfangen.
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10.12.2006, 20:01 #2
Füll mal dein profil aus größe alter gewicht und wie lange trainierst du schon?
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10.12.2006, 20:11 #3
Hallo ath-x,
ich habe deinen Plan mal sortiert, das heißt Muskelgruppen auf den selben Tag gelegt, in die richtige Reihenfolge (von groß nach klein) und das auf die beiden Tage aufgeteilt.
Ob das aber die richtigen Übungen für dich sind, das müssen die Experten hier sagen, nachdem du Größe, Gewicht, Alter, KF-Anteil und seit wann du trainierst eingegeben hast.
PS: Was ist mit dem Rücken?
Tag 1:
Brust, Schulter: Frontdrücken
? 3x 12/10/8
Brust: Fliegende Butterfly (auf dem Rücken)
? 4x 10/10/8/8
Trizeps: Frenchpress, Stirndrücken
? 3x 12/10/8
Trizeps: Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln
? 3x 10/8/6
Bizeps: Konzentrations – Curls
? 4x 12/10/8/6
Bizeps: KH – Hammer-Curls
? 4x 12/10/8/6
Tag 2:
Beine: Kniebeugen
? 4x 10/10/8/8
Beine: Wadenstrecken
? 4x 12/10/8/8
Schulter, Nacken: Shrugs
? 4x 12/10/8/8
Seitheben mit Kurzhanteln
? 3x 10/8/8
Bauch: Seitliches Klappmesser
? 4x 12/10/10/8
Bauch: Crunches
? 4x 12/12/10/8
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11.12.2006, 19:15 #4
Hi, danke erstmal für die schnellen Antworten, ich hätte wirklich meine Daten angeben sollen.
Also ich bin 20 Jahre alt, 1m 88 groß und wiege noch 102 Kg. Training habe ich vor 2 Monaten wieder angefangen und habe auch vorher schon öfters eher unprofessionell Trainiert. Habe von Naturaus schon Kraft wie ein Bär wenn man das so sagen kann.
Und nein 102Kg sind nich ohne "Bauch", der "Sixpack" muss jetzt aber noch her
Ich hab den Plan jetzt noch ein bisschen verfeinert, wäre echt super wenn ihr mir weiter helfen könnt.
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Tag 1: Brust/Schulter/Nacken/Oberer Rücken/Trizeps/Bizeps
Brust, Schulter: Frontdrücken
-> 3x 12/10/8
Fliegende Butterfly (auf dem Rücken)
-> 4x 10/10/8/8
Trizeps: Frenchpress, Stirndrücken
-> 3x 12/10/8
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln
-> 3x 10/8/6
Bizeps: Konzentrations – Curls
-> 4x 12/10/8/6
KH – Hammer-Curls
-> 4x 12/10/8/6
Tag 2: Beine/Schulter/Nacken/Rücken/Bauch
Beine: Kniebeugen
-> 4x 12/10/8/8
Wadenstrecken
-> 4x 12/10/8/8
Schulter, Rücken: Shrugs
-> 4x 12/10/8/8
Seitheben mit Kurzhanteln
-> 3x 10/8/8
Einarmiges Rudern
-> 3x 12/10/10
Bauch: Seitliches Klappmesser
-> 4x 12/10/10/8
Crunches
-> 4x 12/12/10/8
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Grüße
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11.12.2006, 19:39 #5
Wieso machst du nicht normales BD statt FBD?
Bauch: Seitliches Klappmesser
-> 4x 12/10/10/8
Crunches
-> 4x 12/12/10/8
Es gibt da eine Faustregel die da lautet:
Große Muskelgruppe 9-12 Sätze
Kleine Muskelgruppe: 6-9 Sätze
ich glaub die stimmt so, wenn nicht verbessert mich
Brust, Schulter: Frontdrücken
-> 3x 12/10/8
Fliegende Butterfly (auf dem Rücken)
-> 4x 10/10/8/8Bizeps: Konzentrations – Curls
-> 4x 12/10/8/6
KH – Hammer-Curls
-> 4x 12/10/8/6
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen