Trainingslog von Viktor

[Viktor]

Hab mich jetzt entschlossen auch ein Trainingstagebuch zu führen. Vorher habe ich mit 15 Wdh gearbeitet jetzt fang ich mit 12 an.
Zu den Übungen Kniebeugen: Wenig Gewichte weil ich keinen Ständer (oder wie das auch heiß) zur ablage habe und keine Polsterung. Naja das passt schon weil ich noch Fußball spiele dann kann ich eh kein so hartes Beintraining durchziehen. Ich trainiere voraussichtlich Mo Mi Sa immer im wechsel TE1 TE2! Do manchmal 2 Sätze Unterarmcurls und 3 Sätze für die Außenrotatoren

Kritik erwünscht

TE1 
Kniebeugen 
Ausfallschritt mit KH 
Beinbizepscurl 


KH Schrägbankdrücken 
Bankdrücken  
Fliegende auf Schrägbank oder Flachbank


LH-Curls 
Hammercurls 
KH-Curls 

Shrugs mit Langhantel 


Schräge Crunches 


TE2 

Kreuzheben 
vorgebeugtes KH-Rudern 
Rudern vorgebeugt 


Schulterdrücken mit Kurzhanteln 
Seitheben mit Kurzhanteln 


Bankdrücken mit engem Griff  und/oder
Kickbacks  und/oder                                
French Press


Wadenheben stehend 


Beinheben 
Crunches

[Viktor]

Mein erster eintrag ins log. bin grad fertig geworden

TE1 
Kniebeugen 3 x 12   29kg
Ausfallschritt mit KH 3 x 12   je 10kg
Beinbizepscurl 3 x 12   26.25kg


KH Schrägbankdrücken 12/12/10   je 12.5kg
Bankdrücken  3 x 12   36.5kg
Fliegende auf Schrägbank 12/12/10   je 7.5kg 


LH-Curls 2 x 12   21.5kg
Hammercurls 12/10   je 10kg
KH-Curls 1 x 11   je 10kg

Shrugs mit Langhantel 2 x 15   34kg


Schräge Crunches 2 x bis MV

Kommentare sind gerne erwünscht

[Brolly]

Ähm ja.. es ist immer wieder interessant wie andere Leute trainieren. BEsonders wie so die Gleichaltrigen trainieren
Kannst du vllt mal schreiben wie lange du schon trainierst ?

[Viktor]

Brolly, seit ca 5 wochen trainier ich

[Viktor]

Habe heute wieder trainiert weil ich das nicht um einen tag verschieben kann, sonst wäre es genau immer an den tagen wos nicht geht
Habs aber ein bisschen angepasst. Hab für die schultern ein satz weggelassen und für den bauch. für trizeps hab ich kein enges bankdrücken gemacht

TE2 

Kreuzheben 3 x 10   31.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x 12   12.5kg
Rudern vorgebeugt 3 x 12   24kg


Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x 12   je 7.5kg
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 12   je 5kg


Kickbacks 3 x 12  5kg
French Press mit KH 2x10  7.5kg


Wadenheben stehend 12/12/12/MV   29kg


Beinheben 1 x bis MV
Crunches 3 x bis MV

Beim kreuzheben und rudern vorgebeugt nehm ich zum nächsten mal eine steigerung vor. Mit meinen schultern bin ich überhaupt nicht zu frieden
KH steiger ich mich langsam-> ein bisschen üben das ich sie auch sauber ausführe

[Viktor]

TE1 
Kniebeugen 3 x 12   29kg
Ausfallschritt mit KH 3 x 12   je 10kg
Beinbizepscur 3 x 12   27.5kg


Bankdrücken  10/10/10   36.5kg
KH Schrägbankdrücken 10/10/10   je 12.5kg
Fliegende auf Flachbank 12/12/12   je 7.5kg 


LH-Curls 2 x 12   21.5kg
Hammercurls 12/11   je 10kg
KH-Curls 1 x 12   je 10kg       

Shrugs mit Langhantel 2 x 15   36.5kg


Schräge Crunches 2 x bis MV

[Liquid123]

In den ersten 6 Monaten des Trainings sollte immer mit 15 Wdh gearbeitet werden.

[Viktor]

Ja hast schon recht wird wohl besser sein
werd nur noch TE2 mit 12Wdh machen dann wieder auf 15Wdh

[Jojoba]

Viktor, ach quatsch hau ins Eisen und bleib jetzt bei den 12Wdh , hast dir doch ne sehr gute Grundlage geschaffen , hast doch guten KFA .

Seh da kein Problem auf 15Wdh zu wechseln.

[robert234]

@Jojoba: Viktor trainiert seit 28. November, in zwei Wochen hat niemand eine sehr gute Grundlage geschaffen, weder Sehnen noch Bändern können sich so schnell auch nur annähernd anpassen. 15 Wdh. sind daher absolut richtig, Liquid123 hat also recht.

[Viktor]

Ich will wahrscheinlich auf einen GK wechseln mit 15Wdh öffne gleich ein neuen thread

[Viktor]

Wie gesagt wechsel ich jetzt auf einen GK plan

Kniebeugen 2x15  26.5kg
Ausfallschritte  3x15  je 10kg

Vorgebeugtes KH-rudern 2x15  12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15  24kg
Kreuzheben3x15  31.5kg

Bankdrücken 15/15/13  34kg
Fliegende flachbank  2x15  je 5kg

Seitheben 2x15  5kg 

Enges Bankdrücken 2x15  24kg

Langhantelcurls 15/14  24kg

Shrugs 2x15  39kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

hab 85 min gebraucht

[Viktor]

Heute wieder trainiert war aber voll scheiße heute. Erstmal hab ich beine weg gelassen weil ich gestern fussball hallenturnier hatte und mir die ganzen knie aufgescheuert hab.

Beim Rücken trai. war noch alles in ordnung. dann brust(BD) im 2 satz hab ich die LH nicht mehr hochbekommen wegen meiner linken schulter. irgentwie was verrengt oder so, ging einfach nicht mehr hoch. danach waren meine arme voll schlapp. 3 satz wollte ich probieren ging aber absolut nicht. bei den weiteren übungen für trizeps und schulter ging auch nichts mehr

das hab ich heute auf die mehr oder weniger geschaft

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15  12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15  24kg
Kreuzheben3x15  31.5kg

Bankdrücken 15/13  34kg
Fliegende (schräg)  2x15  je 5kg

Seitheben 2x13  5kg 

French Press 1x15  5kg

Hammercurls 15/13  12.5kg

Shrugs 2x15  39kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

[Viktor]

Heute ist das training reibungslos verlaufen

Kniebeugen 3x15  26.5kg
Ausfallschritte  2x15  je 10kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15  12.5kg
Rudern vorgebeugt 1x15  24kg 1x15 26.5kg
Kreuzheben3x15  31.5kg

Bankdrücken 15/15/13  34kg
Fliegende(schräg)  2x20  je 5kg

Schulterdrücken 15/13  7.5kg 

French Press 1x15  7.5kg 1x15  5kg

Langhantelcurls 15/13  24kg

Shrugs 15/20  39kg

Schräge Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

[Viktor]

Kniebeugen 2x15  26.5kg
Ausfallschritte  3x15  je 10kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15  12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 26.5kg
Kreuzheben1x15  31.5kg 2x15  34kg

Bankdrücken 15/14/13  34kg
Fliegende (schräg)  15/13  je 7.5kg

Arnold Press 14/12  7.5kg 

French Press 1x16  7.5kg 1x16  5kg

Hammercurls 15/11  12.5kg

Aufrecht rudern  1x15 19kg 1x15  21.5kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

Hab aufrecht rudern für shrugs dazu gemacht und statt schulterdrücken hab ich arnold press gemacht
trainingsdauer lag wieder bei 85min

kommentare wie immer erwünscht