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  1. 17.01.2007, 18:00 #46
    Viktor
    Bin immer müder beim train. am freitag lass ich das train . einfach mal weg das ich dann par tag relaxen kann hab man WE eh viel vor


    Code:
    Hackenschmidtkniebeugen
1x15  24kg

Rudern vorgebeugt
3x15  34kg

Kreuzheben
3x15  44kg

Bankdrücken
1x14  39kg
12/14  36.5kg

Fliegende (schräg)
13/13  je 7.5kg

Aufrecht rudern
2x15  24kg

French Press
1x13  7.5kg
1x16  5kg

Hammercurls
13/10  12.5kg

Wadenheben stehend   
3x15  46.5kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
    •   Alt

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      |
       
  2. 22.01.2007, 17:18 #47
    Viktor
    Nach 4Tagen pause hab ich heute mit meinem 2er angefangen
    Trainingsdauer ca. 65min

    Code:
    TE1 
Hackenschmidtkniebeugen 
3 x 15  24kg
Ausfallschritt mit KH 
2 x 15  10kg
Beinbizepscur 
3 x 15  25kg

Aufwärmsatz BD  
1 x 20  19kg
Schrägbankdrücken 
3 x 15  25kg
Bankdrücken 
15/13/9  36.5kg 
Fliegende auf Schrägbank 
2 x 12  7.5kg

LH-Curls 
12/12/10  24kg
Hammercurls
2 x 12  11kg

Shrugs mit Langhantel 
2 x  15  41.5kg
    kommentare erwünscht
  3. 24.01.2007, 18:25 #48
    Viktor
    Hab mich gewundert warum das rudern vorgebeut heute so schwierig war (nach ca. 1 woche pause)
    dann ist mir aufgefallen das ich statt 34 kg 39kg genommen hab
    egal das nächste mal nehm ich 36.5kg
    ansonsten alles OK

    Code:
    Aufwärmsatz KH 
1 x 20  21.5kg
Kreuzheben 
3 x 13  46.5kg
Rudern vorgebeugt 
15/14/12  39kg
vorgebeugtes KH-Rudern 
2 x 15  12.5kg

Rudern aufrecht  
15/15/13  21.5kg
Seitheben  
2 x 15  5kg 

Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 
3 x 15  6kg
Kickbacks 
15/13  5kg

Wadenheben stehend 
5 x 15  46.5kg

Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann
  4. 26.01.2007, 17:11 #49
    Viktor
    Hab ne sehnenentzündung oder so was am linken knie deswegen heute kein bein train und shrugs auch weg
    hab KH überzüge ausprobiert. die gefallen mir überhaupt net, hab nach 12 aufgehört
    bin mit BD heute unzufreiden

    Code:
    Aufwärmsatz BD 
1 x 20  19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15  25kg
Bankdrücken
14/11/9  36.5kg
KH überzüge
1x12 7.5kg
Fliegende(flach)
1 x 12  7.5kg

LH-Curls
12/12/12  24kg
Hammercurls
2 x 12  11kg
  5. 26.01.2007, 17:45 #50
    Leif_
    deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein!
  6. 26.01.2007, 18:22 #51
    Viktor
    deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein! thumright
    danke! ich hatte ja schon bevor ich richtig angefangen hatte mit BB ne KH (10kg) wo ich ab und zu ma bizeps trainiert

    edit: deswegen jez schon mit 12wdh
  7. 29.01.2007, 17:24 #52
    Viktor
    Mein Knie ist heute immer noch net ganz gesund deswegen heute kein KH und Wadenheben

    Code:
    Rudern vorgebeugt
3x15  36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15  13.5kg

Rudern aufrecht 
3x15  21.5kg
Schulterdrücken 
2 x 15  6kg

Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15  6kg
Kickbacks
2x15  5kg

Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann
  8. 31.01.2007, 17:37 #53
    Viktor
    Heute immer noch kein bein train.

    Code:
    Aufwärmsatz BD 
1 x 20  19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15  24kg
Bankdrücken
14/12/12  36.5kg
Fliegende auf Schrägbank
12/10  8.5kg

LH-Curls
12/12/10  25kg
Hammercurls
2 x 12  11kg

Shrugs mit Langhantel
2 x  15  44kg
  9. 31.01.2007, 18:06 #54
    SanStorm
    Bankdrücken
    14/12/12 36.5kg
    Willst du da nicht vllt etwas weniger Wdhs machen oder ist das so Absicht mir 14/12/12 ?
    Gruß SanStorm
  10. 31.01.2007, 18:19 #55
    Viktor
    Ne is keine absicht. Man soll ja am anfang so mit 12-15wdh trainieren. Ma sehen wann ich mit den wdh runter gehe.
  11. 31.01.2007, 18:22 #56
    SanStorm
    Stimmt da hast du recht aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen

    Gruß SanStorm
  12. 31.01.2007, 18:28 #57
    Viktor
    Stimmt da hast du recht Embarassed aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen Very Happy
    ja vlt mach ich nächste mal mehr gewichte drauf
  13. 02.02.2007, 14:35 #58
    Viktor
    Hab heute mal enges BD statt kickbacks gemacht war aber nur ca 4-5cm auf jeder seite weniger im vergleich zum normalen BD. Naja mein LH ist ja nur 162cm groß


    Code:
    Aufwärmsatz KH
1 x 20  21.5kg
Kreuzheben
3 x 13  46.5kg
Rudern vorgebeugt
3x15  36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15  13.5kg

Rudern aufrecht 
3x15  21.5kg
Seitheben 
2 x 15  5kg

Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15  6kg
BD(eng)
1x15  21.5kg
2x15  31.5kg

Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann
  14. 02.02.2007, 19:15 #59
    Viktor
    Jez ist mein knie fast wieder gesund
    werd jez mein beintraining ändern.

    Werd die hackenschmidtkniebeugen jez auf jeden fall weglassen. War heute bei so nem typen der knochen und so wieder einrenckt. Hatte mir unten am fuss einen knochen verdreht und das zog sich hin bis zum knie. Sonst sind meine knie dann in paar jahren kapput und das ist es mir net wert.
  15. 05.02.2007, 17:07 #60
    Viktor
    Hab mein TP ein wenig umgestellt aber dazu KEIN kommentar
    Ansonsten liefs heute ganz gut.

    Code:
    Beinbstrecker
6x15  20kg

Aufwärmsatz BD
1 x 20  19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15  24kg
Bankdrücken
12/11/8  39kg
Fliegende auf Schrägbank
2x12  8.5kg

LH-Curls
3x12  25kg
Hammercurls
12/13  11kg

Shrugs mit Langhantel
2 x 15  46.5kg
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