Trainingslog von Viktor

[Brolly]

Sieht alles ganz nett aus. Bin mal gespannt wie du dich entwickelst. Hast du zufällig ein Foto gemacht wie du mit Bodybuilding angefangen hast ?

[Viktor]

Die in meinem profil sind, die hatte ich gemacht nachdem ich 1 woche trainiert hatte.
Also relativ am anfang

[Viktor]

Hab noch eins gefunden vom sommer 2005 wo ich im urlaub war

[BBT87]

hihi ein sixer ohne was zu machen

[Viktor]

Nach dem schönen We mal wieder train.

Kniebeugen 2x15  26.5kg
Ausfallschritte  1x15  je 12.5kg  2x15  je 10kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15  12.5kg
Rudern vorgebeugt 1x15  26.5kg  1x16  29kg
Kreuzheben 3x15  34kg

Bankdrücken 2x15  34kg  1x16  31.5kg
Fliegende (schräg)  2x15  je 7.5kg

Seitenheben 2x15  5kg 

enges Bankdrücken 1x15  24kg 1x18  26.5kg

LH-curls 1x15  24kg 1x16  21.5kg

Aufrecht rudern  2x15  21.5kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

Beim BD und LH-Curls war ich die letzten male immer bei den gleichen Wdh. deshalb hab ich heute mal im letzten satz die gewichte etwas reduziert das ich mehr wdh schaffe. mal sehn obs was bringt.
enges BD werd ich nicht so oft machen, da springen mir die sehen immer am arm hin und her ich find das voll eklig

[Viktor]

Nachdem das letzte train ausgefallen ist und ich 4 tage pause hatte hab ich das train heute ein wenig erhöht. Hab heute noch shrugs dazu gemacht und für bauch noch 2 sätze mehr. Trainier ja eb erst montag wieder

Gibt es noch eine alternative zu Kniebeugen? Will keine mehr machen weil mir die schultern davon weh tun also bei den frontkniebeugen heißen die glaub ich wo man die hantel vorne auf die schulter leg

Ausfallschritte  3x15  je 10kg
Beinbizepscur 2 x 15   25kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x16  12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 29kg
Kreuzheben 3x15  34kg

Bankdrücken 1x15 36.5kg  15/14 34kg
Fliegende (schräg)  15/12  je 7.5kg

Arnold Press 1x15  7.5kg  1x15  5kg

Kickbacks 1x15  5kg 1x15  7.5kg

Hammercurls 1x15  12.5kg  1x15  10kg

Aufrecht rudern  2x15  21.5kg

Shrugs 2x15  39kg

Crunches 3x bis MV
Beinheben 2x bis MV

Kommentare gern erwünscht

[Viktor]

Erstet train im neuen jahr bin heute ganz zu frieden
hab mir jez hackenschmidtkniebeugen in den TP gemacht. kommts mir nur so vor oder sind die schwieriger als normale KB?
Fliegende waren heute net so gut hatte schmerzen an der schulter aber nachdem ich mit dem gewicht runter bin gings wieder

Hackenschmidtkniebeugen 3x15  21.5kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x17  je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 2x15 29kg
Kreuzheben 3x15  34kg

Bankdrücken 2x15  36.5kg 1x13  34kg
Fliegende (schräg)  1x10  je 7.5kg  1x26  je 5kg

Seitenheben 15/14  je 5kg 

French Press 1x15  7.5kg  1x17  5kg

LH-Curls  1x15  24kg  1x15 21.5kg

Aufrecht rudern  15/16  21.5kg

Beinheben 1x bis MV
Crunches 2x bis MV

[johneyy]

Ist des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?

[Viktor]

st des Bankdrückengewicht ohne Stange oder mit? Wenn ohne was wiegt bei euch die Stange?

das gewicht ist mit der stange
PS: meine stange wieget 9kg

[Viktor]

Hab jetzt das volumen um einen satz pro muskelgruppe erhöht. Dafür aber Aufrecht rudern raus. Ich kam gut damit zu recht. Hab wieder 85min gebraucht

Hackenschmidtkniebeugen 4x15  21.5kg

Vorgebeugtes KH-rudern 1x15  je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 3x15  36.5kg

Bankdrücken 15/11  39kg  1x11  36.5kg  1x11  34kg  
Fliegende (schräg)  1x15  je 7.5kg  1x18  je 5kg

Arnold Press 1x14  je 7.5kg  2x14  je 5kg

Kickbacks 1x15  7.5kg  2x15  5kg

Hammercurls  3x15  10kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV

[Viktor]

Nach robert vorshlag hab ich um je einen satz pro übunug erhöht und wadenhaben dazu genommen

Hackenschmidtkniebeugen 15  21.5kg

Vorgebeugtes KH-rudern  15  je 12.5kg
Rudern vorgebeugt 3x15 29kg
Kreuzheben 4x15  36.5kg

Bankdrücken 15  39kg  12/11  36.5kg  12 34kg  
Fliegende (schräg)  15  je 7.5kg  15/15  je 5kg

Seitenheben  14/11/11  je 5kg  

French Press 14  7.5kg  2x15  5kg

LH-Curls  15/14/11  21.5kg

Wadenhaeben stehend mit KH  3x15  je 15kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV

Danke nochma robert

[Viktor]

Hackenschmidtkniebeugen  1x15  21.5kg

Vorgebeugtes KH-Rudern  1x15  12.5kg

Rudern vorgebeugt  3x15  29kg

Kreuzheben  4x15  36.5kg

Bankdrücken  1x15  39kg
             12/10  36.5kg
             1x11  34kg

Fliegende (schräg)  13/12  je 7.5kg
                    1x15  5kg

Schulterdrücken 14/12  je 7.5kg
                1x16  5kg

Kickbacks  1x14  7.5kg
           2x15  5kg

Hammercurls  15/15/14  10kg

Wadenheben stehend mit KH  3x15  je 15kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 2x bis MV

[Viktor]

So heute nur bauch und waden weil ich morgen mit meinem kumpel train. und das sonst zu lange dauert

Crunches 3x bis MV
Beinheben 2x bis MV

Wadenheben stehend  3x15  39kg

[Durden_Tyler]

Hackenschmidtkniebeugen

Dürfte ich bitte wissen was das ist? Oder ist das eine Bildungslücke?

[Viktor]

So gehn die http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html