Constis Trainingslog :)

[Leif_]

leider sieht man die beine nur halb, aber generell sieht alles bisschen wackelig aus, die positiv-bewegung is auch sehr ruckartig. und der hintern gehört weiter runter! da würde ich aufjedenfall gewichte reduzieren. also 20kg runter und die übung sauberer durchführen.

[tn]

Sooooo das Kniebeugen-Video is da :P

War heute nicht so wirklich in Form, da ich gestern Rückentag hatte. Das Video ist von einer unfähigen Person gefilmt, die noch nie ein Video gemacht hat. Ich kann auch nix dafür war niemand anders in der Nähe^^

http://rapidshare.com/files/14418942..._1600.3gp.html

Nimm weniger gewicht das was du da machst sind Hofknickse keine Kniebeugen!

[kingKikapu]

Liquid123, ich kann Leif_ nur zustimmen. gewicht runter und bewegung erlernen!!

[Guerkchen]

joa, also die kniebeuge nich ganz in ordnung sind erkenn ja sogar ich & ich hab nich viel ahnung,...

[Megalomaniac]

Hatte mich schon gewundert das man von Inliner fahren 120kg im Satz beugt.

[orgi]

ja respekt das du überhaupt 120 kg so halb hinbekommst aber nehm lieber ma 30 kg runter weil das n bisschen wackelig aussah und dann führ die richtig aus das is 10 mal effektiver ^^

[robert234]

@Consti: Ich würde ebenfalls zu einer deutlichen Verringerung des Arbeitsgewichtes raten, Du verschenkst den effektivsten Teilbereich der Bewegung, nur um 120 kg auf den Schultern zu halten, das macht keinen Sinn. Bestimme das Arbeitsgewicht noch einmal neu, und zwar so, daß Du technisch sauber so weit herunterkommst, daß die Oberschenkel einen Tick tiefer als waagerecht sind.

Beim BB geht es nicht um das Bewegen möglichst hoher Gewichte, sondern um Muskelaufbau, vergiß die 120 kg und mach die KB dafür korrekt. Deine Wirbelsäule wird es Dir danken, und die Muckies wachsen so besser als mit einer Teilbewegung im oberen Bereich. Es kam mir gleich seltsam vor, daß jemand mit Deinem Gewicht und nach so kurzer Zeit KB mit 120 kg machen will, da hat Dich einfach der Ehrgeiz ein bißchen überrannt . KB mit 75 oder 80 kg wären für Dich nach so kurzer Zeit auch schon aller Ehren wert, also gemach!

[Liquid123]

So das Trainingslog wird weitergefuert . Pause war jetzt lange genug.

Trainiere zur Zeit nach einem 4er Split mit dem ich auch schon gute Fortschritte erzielt habe, auch wenn er eig. nicht so ideal erscheint.

Sonntag: Brust (schwer) - Schulter - Bauch
Montag : Ruecken - Bizeps
Dienstag : Schulsport, Basketball, Volleyball
Mittwoch : Beine - Bauch
Freitag : Brust (leicht) - Trizeps - Bauch leicht
Samstag : Ab und an Volleyballspiel

Es wird fast jeder Tag am Baggersee mit Beachvolleyball, schwimmen und inlingern zugebracht , ist zwar nicht so ideal fuers BB, aber fuer Sport LK naechstes Jahr muss trainiert werden.

Habe mich in den Ferien nicht so genau an die Reihenfolge gehalten, deshalb ein bisschen Verwirrung

Gestern im Amistudio : Ruecken - Bizeps - Bauch

Kreuzheben     10          135lbs
                6          225lbs
              5/3          275lbs
Klimmzuege     12/10/8
         enge     10/7
Latziehen     8/7/5        156lbs
KH-Rudern     12            30lbs
       10/8/6               65lbs
KH-Shrugs     10            40lbs
                8/7         70lbs
KH-Curls     15             20lbs
             10/8/7         30lbs
LH-Curls     10/8/5         60lbs

[Liquid123]

So jetzt aber

jetzt wird das Log eingehalten
nachm Essen gibts die letzten 2 Trainingstage....

[Liquid123]

Brust - Bizeps

KH-Schrägbankdrücken     17,5kg     12
                         22,5kg     12
                         27,5kg     8
                         32,5kg     9
                         35kg       6+1
                         32,5kg     6

LH-Multipresse (flach)     70kg     7 | 6

Fliegende (flach)     20kg     6 | 4

KH-Curls     12,5kg     15
             17,5kg     5
             14kg     10

SZ-Curls     27,5kg     8
             32,5kg     4
             27,5kg     6

nach jedem Satz SZ-Curls einen langsamen, negativen, engen Klimmzug gemacht.

[Liquid123]

Rücken - Trizeps

Kreuzheben     50kg     gestreckt
               90kg     5

               110kg     3 | 2

Klimmzüge (weit)     9 | 7 | 4

Latzug (weit)     100     10
                  120     6

KH-Rudern     25kg     8
              32,5kg     7 | 7

KH-Shrugs     17,5kg     10
              22,5kg     11
              25kg     12

Dips                10
         12,5kg     7 | 6

Trizeps-Tau     18kg     10
                21kg     4
                25kg | 21kg | 16kg     <-- Dropsatz

[Liquid123]

Brust - Bizeps

LH-Flachbankdrücken     50kg     10 | 10
                        70kg     7 | 7 | 4
                        80kg     5+3
                        90kg     2+1
                        80kg     3+1

KH-Schrägbankdrücken    27,5kg    4 | 3
                        25kg    4

Brustpresse              80kg     65kg     45kg
                          3   |    3   |     5

Fliegende               20kg     5
                        17,5kg   5

KH-Curls                9,5kg    15
                        12,5kg   10
                        14kg     6

SZ-Curls                27,5kg   9 | 7

Nach jedem Satz SZ-Curls einen negativen, engen, Klimmzug gemacht.

[Dragracer]

Hehe, hab mir eben mal deine Pics angesehn, wenn man den "verkrüppelten" Brustmuskeln nach geht, müssen wir verwandt sein. Bei mir sieht das genauso aus.

[robert234]

"verkrüppelten" Brustmuskeln

Was ist denn da verkrüppelt?

[Liquid123]

"verkrüppelten" Brustmuskeln