Constis Trainingslog :)

[Liquid123]

hab vorher an der Multipresse gebeugt und bin noch dabei mein Trainingsgewicht für Kniebeugen rauszufinden

[Megalomaniac]

Beeindruckend sind deine Profilangaben aktuell?
Sieht man auf deinem Avatar dir nich an...........

[pouz]

sind deine Profilangaben aktuell?

Würde mich auch interessieren. Die 72kg sind ja nicht viel.

[Liquid123]

Gewicht : 72,2 Kg
KFA : ca. 13% schätze ich

Leider seit November nix mehr zugelegt, weil ich mich ned an meinen EP gehalten hab. Bin bei meinem EP bei 5000 kcal OHNE Mittagessen und wenn ich weniger esse nehm ich ned zu

Aus meiner Massephase ist eig mehr eine Defi geworden...

Sieht man auf deinem Avatar dir nich an...........

Was sieht man mir nicht an? ôÔ steh grad n bissl auf der Leitung

Habe vor mich in 3 Wochen in eine neue Massephase zu stürzen, aber zZ hab ich ein bissl gar viel zu tun... ( Führerschein, Studio, Schule, Mädel etc. )

[Megalomaniac]

Das du soviel beugst, dann müssen deine Beine ja unproportional zum Oberkörper sein so stell ich mir das vor

[Liquid123]

Ich fahr seit 6 Jahren oder so Inliner. Schaff auf 10 Km Strecke ne Durchschnittsgeschw. von 38 Km/h
--> ziemlich starker Quadrizeps

Inlinern ist einfach geil

[robert234]

Das du soviel beugst, dann müssen deine Beine ja unproportional zum Oberkörper sein so stell ich mir das vor

Könnte so sein. Stell doch mal ein GK-Foto in Dein Album Consti.

[Niklas`]

ist beimir aber auch so *kotz*

[Liquid123]

ok mach ich mal

RÜCKEN-TRIZEPS

Kreuzheben  1* 12     50 Kg
            1*6    90 Kg
            2*6  100 Kg

Klimmzüge   9 Wdh.  --> 6 Wdh.

Latzugmaschine   1*6   80 Kg
                 1*6   75 Kg

KH-Rudern    1*12    17,5 Kg
             2*8    30 Kg

Shrugs   1*10    25 Kg
         2*9    45 Kg

French Press  1*12     17,5 Kg
              1*10   27,5 Kg

Training ist ein bisschen kurz ausgefallen, weil ich heute irgendwie voll fertig war und gar keine Kraft hatte

[Liquid123]

so ich freu mich schon richtig aufs Training heute, hab voll Kraft

[Liquid123]

Brust-Bizeps

Hab heute beim Training meinen Puls immer wieder mal gemessen :
Werte : 180 | 195 | 175 | 190

Sind die Werte ok?

KH-SB-drücken   12 | 12    17,5 Kg
              7 | 6 | 5    27,5 Kg      

Multipresse flach      4 | 4     70 Kg
                           8     60 Kg

Fliegende    13      14 Kg
          6 | 5      17,5 Kg

Brustpresse-Gerät Dropsatz       70 Kg  -  55 Kg  -  35
                                2    |    2     |    4    

KH-Curls      20       9 Kg           
              11    12,5 Kg   
          9 | 8       14 Kg       

SZ-Curls       8 | 8     27,5 Kg
                   5     32,5 Kg

DEHNEN

[Durden_Tyler]

Hatten wir das nicht schonmal irgendwo im Forum besprochen, dass man sich besser an trainingsfreien Tagen Dehnen sollten anstatt nach dem Training?

Bin mir jetz nich so sicher ob das so wichtig ist^^

[robert234]

Hatten wir das nicht schonmal irgendwo im Forum besprochen, dass man sich besser an trainingsfreien Tagen Dehnen sollten anstatt nach dem Training?

Muskeln dürfen nur dann gedehnt werden, wenn sie gründlich aufgewärmt sind. An den trainingsfreien Tagen wird sich kaum jemand gründlich aufwärmen nur um dann seine Muskeln dehnen zu können, deshalb ist der richtige Zeitpunkt zum Dehnen immer direkt nach dem Krafttraining, denn dort sind die Muskeln schon wunderbar aufgewärmt.

[Liquid123]

Kniebeugen  17 *   50 Kg | 90 Kg     <--- Aufwärmsätze
            12 *   110 Kg | 120 Kg | 120 Kg

Beinpresse   10 *     180 Kg | 195 Kg | 195 Kg

Beinstrecker Dropsatz       97,5 Kg  -  77,5 Kg  -  57,5
                                3    |    3     |    4    

Wadenhaben sitzend   15 *  143 Kg | 143 Kg | 143 Kg

Seitheben     12*   8 Kg | 9,5 Kg | 9,5 Kg

vorgebeugt   9*   9,5 Kg | 9,5 Kg | 9,5 Kg

Wieder ein bisschen weggelassn, weil ich mal wieder früher daheim sein musste ;(

[Megalomaniac]

Wie siehts denn aus mit Beinpic?