Constis Trainingslog :)

[Liquid123]

Also ich führ mein Trainingslog mal weiter :
Heute Beine

Kniebeugen  14 *   50 Kg | 90 Kg     <--- Aufwärmsätze
                   12 *   110 Kg | 110 Kg | 110 Kg

Beinpresse   8 *     180 Kg | 190 Kg | 190 Kg

Beinstrecker 8 *    70 Kg | 67,5 Kg
           Dropsatz  70-55-45-20

Wadenhaben sitzend   15 *  120 Kg | 120 Kg | 120 Kg 

Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg

Schultern hab ich weggelassen da das Studio heut, da Feiertag früher zugemacht hatte

[robert234]

Wadenhaben sitzend 15 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg

Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg

Wieder ein Schreibfehler Consti, oder hast Du es in dieser Reihenfolge gemacht?

[Liquid123]

Jezz hab ich schon gedacht ich häts schon wieder falsch gemacht
ne kein Schreibfehler

[robert234]

Jezz hab ich schon gedacht ich häts schon wieder falsch gemacht
ne kein Schreibfehler

Wenn es kein Schreibfehler ist, dann hast Du es falschherum gemacht. Erst kommt das Wadenheben im Stehen, dann das im Sitzen. Warum in dieser Reihenfolge habe ich Dir doch vor ein paar Tagen schon erklärt.

[Liquid123]

Ach verdammt :-/

Da wollt ichs richtig machen denk mir im Studio noch Robert hat gesagt sitzend vor stehend

[Liquid123]

Heute Rücken-Trizeps

Kreuzheben      2*10     50 Kg
3*5       90 Kg

KH-Rudern       1*12      20 Kg
3*8        30 Kg

Klimmzüge      3*5

Latziehen zur Brust       3*8   110 Kg

danach Training abgebrochen, da mein Muskel den ich mir gezerrt hatte wieder geschmerzt hat. (siehe Seite(n) vorher )

Allgemein nicht die beste Verfassung heute Kreuzheben nur 90 Kg usw^^

[Leif_]

Liquid123, deine kraftwerte sind ja echt nicht übel dafür, dass du erst 4 monate trainierst. hast du vielleicht mal n aktuelles bild von dir?

und warum ist der 06. januar bei dir n feiertag? :P

[Liquid123]

Aller Heiligen

ich weiß ja ned wie das bei euch da oben ist


PS: Lade gleich mal 2 Bilder in meinem Profil hoch sind von gestern Abend

[Liquid123]

Bilder sind hochgeladen

[robert234]

Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt! Daß Du soviel Kraft hast, sieht man Dir auf den Fotos gar nicht an, allerhand.

[Liquid123]

Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt! Daß Du soviel Kraft hast, sieht man Dir auf den Fotos gar nicht an, allerhand.

merce merce

[Leif_]

Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt!

aahhaaa.. interresant.

[Liquid123]

Brust-Bizeps

KH-SB-drücken   9 | 8 | 5     27,5 Kg

LH-Multipresse flach      5     70 Kg
                     10 | 6    60 Kg

Cableflys    8 | 7 | 6      14 Kg/Seite

Brustpresse-Gerät Dropsatz       75 Kg  -  65 Kg  -  50 Kg  -  30 Kg
                                     3    |    2     |    3    |     5

KH-Curls      1*9    9 Kg            
              1*11      12,5 Kg
              1*8      14 Kg    

SZ-Curls       10 | 8 | 6    30 Kg
                  --> nach jedem Satz 2 langsame, negative, enge Klimmzüge

[Liquid123]

Beine - Schultern

Kniebeugen  20 *   30 Kg | 50 Kg |90 Kg    <--- Aufwärmsätze
                   12 *   120 Kg | 120 Kg | 120 Kg

Beinpresse   10 *     180 Kg | 180 Kg | 180 Kg

Beinstrecker 8 *    75 Kg | 80 Kg
           Dropsatz  90 - 75- 55 - 40

Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg | 100 Kg 

Wadenhaben sitzend   15 *  140 Kg | 140 Kg 

Seitheben 10 * 6 Kg
               10 * 8 Kg | 8 Kg

vorgebeugtes Seitheben 10 * 9.5 Kg | 9.5 Kg | 9.5 Kg

[Megalomaniac]

Nach ein paar Tagen beugst du mal eben 10kg mehr?