Trainingslog von Oli_kf

[Oli_kf]

Kniebeugen schaff ich auch mit 70kg, aber dann werden sie tirschisch unsauber und zusammengeklappt bin ich auch schon dabei

[robert234]

Kniebeugen schaff ich auch mit 70kg, aber dann werden sie tirschisch unsauber und zusammengeklappt bin ich auch schon dabei

Nimm lieber weniger Gewicht aber mache sie technisch sauber, wenn Du Dich verletzt und monatelang Trainingsausfall hast, bringt das auch nichts. Korrekte Ausführung geht grundsätzlich vor höheres Gewicht.

[Oli_kf]

Drum mach ich sie auch mit 50kg! Is nämlich ein beschissenes Gefühl mit 70kg im nacken zusammenzufallen

[Oli_kf]

So war im Train!

Rücken:
Latziehen 12,12,12, mit 35kg (ersatz für Klimmis)
vorgebeugtes LH-Rudern12,12, mit nur 15kg
Kreuzheben 12,12,12 mit 50kg

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 12,12,12 mit 7kg
Seitheben mit Kurzhanteln 12,12,12 mit nur 4kg

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 12,12,12, mit 25kg
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 12,12,12 mit 32kg

Waden:

Wadenheben sitzend 12,12,12 mit 50kg


Was meint ihr? Ich glaube ich führe das Kreuzheben sowie das Rudern falsch aus, habt ihr vieleicht ein Video?

[Viktor]

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

nimm lieber weniger gewichte für kreuzheben und mach sie richtig sonst machst du deinen rücken nur kapput

[Brolly]

Ja.. oder wenn das heute dein erstes mal Kreuzheben war... dann viel spaß morgen

[joke]

langhantelrudern ist wirklich nicht einfach auszuführen, bin immer noch in der verbesserungsphase und das nach nem jahr oder so :P

machs einfach so dass die Beine leicht angewinkelt sind, dein Rücken gerade bzw leicht im Hohlkreuz ist, dein Kopf überstreckt, die Hantel zum unteren Bauch ziehen, nicht zur Brust

[Oli_kf]

Ja.. oder wenn das heute dein erstes mal Kreuzheben war... dann viel spaß morgen

Echt wieso das? Ich merk noch gar nix!


Wieviel Gewicht packst du beim Rudern@joke

[Ronny Kohlmann]

Ich merk noch gar nix!

mühühühühühühüüüü

Muskelkater pflegt oft erst am 2ten Tag einzutreten

[Andorphine]

So war im Train!


Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 12,12,12, mit 25kg
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 12,12,12 mit 32kg

wie kommt es, dass du im trizeps soviel kraft hast und in den anderen muskelgruppen nicht? 32kg am turm ist für deine statur ne menge bei korrekter ausführung! bist du sicher, dass du nicht mit dem rücken nach vorne gehst und damit ziehst?

genauso beim enggefassten abnkdrücken... wie kann es sein, dass du nur 10 kg bei normalen bd drückst, beim enggefassten aber mehr als das doppelte? also ich würd das nicht schaffen ehrlich gesagt!


warum hast die klimmis rausgenommen? ich mach die jetzt ne weile und die bringen im gegensatz zum latziehen richtig was. der unterschied ist enorm, auch was die kraftzuwächse angeht. also probier das dochmal aus, auch wenns am anfang sehr seh anstrengend ist. kannst ja an den klimmzugturm mit gegengewichten gehn fürn anfang und langsam im gewicht runter gehen, bis du sie frei schaffst!

[Oli_kf]

beim bankdrücken hab ich die stange mitgerechnet!

Ne am turm führe ichs eingetlich schon richtig aus

[robert234]

Du solltest doch immer einen Tag Pause zwischen den TEs machen Oli.

[Andorphine]

ist nicht böse gemeint, aber wenn wir von der selben übung bei korrekter ausführung sprechen kann ich mir das angesichts deiner bilder die einen noch kaum ausgeprägten trizeps darstellen kaum vorstellen. das bankdrücken evtl. aber das trizepsdrücken, nöö vorallem nicht wenn du schon eng gefasstes BD hinter dir hast.

wie machst du das?

versteh mich bitte nicht falsch, das ist nicht böse gemeint!

[Oli_kf]

ich weiß nicht, also ich schaue schon das ich meinen Rücken stabilisiere! Ich kann ja mal ein Video machen, vieleicht merke ichs selber nicht!

[Oli_kf]

Wegen der Pause@Robert,

Ich trainiere nur am WE wegen schule, hab also ne ganze Woche pause