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Thema: Bitte um Eure Meinung
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07.12.2006, 11:01 #1
Bitte um Eure Meinung
Grüss euch,
also ich hab vor ca 3 Monaten angefangen zu trainieren...am Anfang recht willkürlich, mittlerweile hab ich mir mit Hilfe dieses Forums einen Trainingsplan zusammengestellt, den ich auch gewissenhaft verfolge...
Hab auch ziemlich schnell kleine Erfolge erzielt, die mich motiviert haben...
Würde meinen Trainingsplan nun gerne soweit es geht optimieren.
Mach jetzt seit längerem einen 2er split:
Tag 1:
Brust-
Bankdrücken 3 Sätze 10 WH mit 40kg
Kurzhantel (fliegende) 3 Sätze 10 WH mit je 7,5kg
Beine
Beincurls 3 Sätze 15 WH mit 45kg
Wadenheben 3 Sätze 15 WH mit 20kg (mit Langhantel auf den Schultern, da mir das notwendige Gerät fehlt)
Bizeps
Langhantelcurls 3 Sätze 12 WH mit 20kg
Kurzhantelcurls 3 Sätze je 12 WH mit je 7,5kg
Trizeps
nosebreaker 5 Sätze 15 WH mit 15kg
Bauch
situps 5 Sätze 15WH
Tag 2:
Schultern
Schulterndrücken 3 Sätze 10 WH mit je 12,5kg
Seitheben 3 Sätze 10 WH mit 7,5kg
Rücken
Latziehen 3 Sätze 12 WH mit 35kg
Bauch
situps 5 Sätze 15WH
An beiden Tagen mach ich nach dem Training zusätzlich fatburning
Radfahren 30-45min bei 140-170 watt
soweit es möglich ist mach ich das auch an den trainingfreien Tagen
Hab mein Profil ausgefüllt und auch ein Photo in mein Album gestellt...
Würde gerne ca 7-10 kg abnehmen und Muskelmasse aufbauen...
das Abnehmen fällt mir bissi schwer, obwohl ich meine Nahrung schon umgestellt habe (nur mehr sehr selten fastfood oder Süsses)
naja würde gern hören was Ihr von dem haltet was ich da treibe...wäre euch für jeden Tipp dankbar
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07.12.2006, 16:04 #2
Oha, diesen TP hast Du aus unserem Forum?
Der ist nicht sehr sinnvoll, weder vom Satzverhältnis der einzelnen Muskelgruppen untereinander, noch von der Aufteilung auf die beiden TEs. Als Anfänger (erste 6 Trainingsmonate) sind außerdem immer 15 Wdh. ratsam.
Cardio ist in Deinem Falle durchaus angebracht, jedoch würde ich das nicht an den BB-Tagen machen, sonst geht der Trainingseffekt des Krafttrainings allein zu Gunsten der Ausdauer, d. h. Du legst nicht an Muskelmasse zu, sondern nur bei der Ausdauer.
Anhand Deines Fotos würde ich annehmen, daß Du Deine Ernährung noch nicht hinreichend optimiert hast, es bringt Dir eindeutig mehr, überflüssige Kalorien gar nicht erst aufzunehmen, als diese dann per Cardio-Training wieder herunterbekommen zu wollen. Hast Du Dir schon einen Ernährungsplan erstellt, oder machst Du das frei nach Schnauze?
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07.12.2006, 16:08 #3Oha, diesen TP hast Du aus unserem Forum?
aufteilung:
brust,beine,bizeps
rücken,schulter,trizeps, bauch
ist beispielsweise vernünftiger.
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07.12.2006, 17:49 #4
Zitat von robert234
Zitat von robert234
Zitat von robert234
In letzter Zeit wegen Schwierigkeiten mit Beziehung zu sehr gehen lassen jeden zweiten Tag ein paar Bier am Abend ist natürlich kontraproduktiv...
Zitat von pouz
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07.12.2006, 19:48 #5Wie mach ichs besser?
hmm hab mal hier im Forum gelesen, dass es sinnvoll ist nach dem Krafttraining cardio zu machen, da der Körper, wenn man den Puls niedrig hält, gleich an die Fettreserven rangeht...das mach ich auch, hab nach dem Radfahren einen Puls so um die 150...
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09.12.2006, 07:22 #6
Zitat von robert234
Zitat von robert234
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09.12.2006, 09:31 #7Muss ja nicht in einem Monat 10 kg abnehmen 1kg pro Woche wär schon ok.
Der Sinn vom richtigen Abnehmen, dass du machen solltest ist es ja deinen Körper nicht zu belasten, weil 10 Kg/Monat da kannst ja gleich aufhörn zu essn.....^^
Mach aber zum Thema Essen einen eigenen Thread auf, dann ist alles da wo es sein soll
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09.12.2006, 10:21 #8
Zitat von Liquid123
Um wieder aufs Training zurückzukommen:
Wäre folgende Aufteilung auch ok?
1TE Brust, Beine, Bizeps, Trizeps
2TE Schultern, Nacken, Rücken, Bauch
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09.12.2006, 10:27 #9
ich würds so machen :
TE 1 Beine, Brust, Trizeps,
TE 2 Rücken, Nacken, Schultern, Bizeps, Bauch
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09.12.2006, 10:27 #10aber eben nach ca einem Monat wars vorbei lol
also lieber ca. 500g pro woche abnehmen, das dauerhaft, und auf refeedtage achten. hier und auf bambamscorner zum thema diäten durchlesen, und dann klappt das auch etwas länger als einen monat
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09.12.2006, 10:55 #11
Wieso meint Ihr dass ich Bizeps und Trizeps nicht am gleichen Tag trainieren sollte?
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09.12.2006, 11:05 #12
Weil sonst die TE1 viel länger dauert als die TE2
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10.12.2006, 11:00 #13
Hab jetzt noch eine Frage zum Thema Ernährung. Bin 183cm gross, hab 90 kg. Hab mir jetzt mal nach einer Formel meinen Grundumsatz ausgerechnet: ca 2000kcal und meinen Gesamtumsatz: 3400kcal
Hab auch alles ausgerechnet was ich gestern gefuttert hab:
7:00 Frühstück:
2 Eier
200 kcal
Protein: 16g
Fett: 14,6g
Kohlenhydrate: 0,8g
3 Kornspitz
740kcal
Protein:17,5g
Fett: 3g
Kohlenhydrate: 85g
2 Scheiben Käse 25% i.Tr
360kcal
Protein: 12g
Fett: 5g
Kohlenhydrate: 0g
10:00 Uhr
1 Kornspitz mit Butter
148kcal
Protein: 5,8g
Fett: 1g
Kohlenhydrate: 28,3g
1 Apfel
Kilokalorien: 50kcal
12:30 Mittagessen:
4 Kartoffel
Kilokalorien: 260kcal
Protein: 8g
Fett: 0,4g
Kohlehydrate: 55,2g
1 Hühnerkeule mit ca. 30g Butter gebraten
Kilokalorien: 300kcal
Protein: 30g
Fett: 20g
davon ca. 10g ungesättigt
Kohlenhydrate: ??
Abend:
1 Dose Thunfisch
Kilokalorien: 230kcal
Protein: 22g
Fett: 15g
Davon 10g einfach/mehrfach ungesättigt
Kohlenhydrate: 0g
2 Äpfel
Kilokalorien: 100kcal
Total:
Kcal 2388kcal
Protein: 111g
Fett: 60g
Kohlenhydrate: 200g
Wie sieht das aus auf den ersten Blick?
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen