Atemkniebeugen

[SDenny]

Naja bin beim Bund hab noch niemanden gesehen der Kniebeuge macht

[Lennart]

Wenn keiner da ist, der welche gemacht hat, würde ich jemanden sich neben mich stellen lassen. Die Person soll daNN darauf achten, dass die Langhantel, vom Profil aus gesehen, in einer Linie zu den Füßen ist! Darauf ist nämlich besonders zu achten! Nach einer Zeit macht man das dann schon automatisch!

[SDenny]

Also den Rücken beugen so das der Nacken über den Fußspitzen ist richtig???

[flohsse]

rücken muss gerade bleiben.geh nur soweit in die hocke wie es ein gerader rücken ermöglicht.bei deiner größe dürfte die endposition erreicht sein wenn die beine paralell zum boden sind auf keinen fall drunter.

[kingKikapu]

achte auch noch darauf, daß du über deine knie die fußspitzen sehen kannst.

[SDenny]

Aha, danke muß mal sehen ob ich überhaupt je wieder welche machen kann, wird schlimmer, werd wohl mal zum arzt gehen

[P-Nodge]

Keine Panik, ich glaub wenns was richtig schlimmes wär könntest du jetzt nimmer laufen, aber geh trotzdem besser mal zum Arzt.

[SDenny]

naja erst Muskelkater und dann das ziehen aber nur bei Belastung

[Fujiama]

Mir scheint das 20er Kniebeugen/Atemkniebeugen Programm ziemlich intensiv! Ne Intensitätstechnik! Und deshalb nicht auf Dauer zu empfehlen!
Oder macht ihr immer Redduktionssätze beim Bizepstraining?

Fuji

[flohsse]

@fuji

ich denke länger als 6 wochen sollte man dieses programm nicht durchziehen.kniebeugen natürlich nur einmal pro woche.bereite mich jetzt mit hackenschmitt im 20er stil vor lege bei jedem training 5kg drauf.heftiger muskelkater hauptsächlich im vastus lateralis.ich denke das ist eine gute vorberetung.

[DareDevil]

in 6 wochen werd ich das programm super kniebeugen auch probieeren
immoment bereite ich mich mit 20er Hackenschmittkniebeugen darauf vor.
superhart.trainiere 1 mal pro woche und erhöhe bei jedem trainig um 5kg.
hab bis jetzt nach jedem trainig 3 tage lang muskelkater gehabt.ich denke in 6 wochen werde ich für diese tortur gerüstet sein.

Wie kann man sich an der Hackenschmidtmaschine auf Kniebeugen vorbereiten? Du trainierst lediglich deine Oberschenkel, dein Rücken bleib schwach, du wirst dich noch wundern, wenn du mit Kniebeugen anfängst, wo du aufgrund deiner Beinkraft mehr Gewicht bewältigen könntest als deine Kraft im Rücken momentan zulässt.

Warum nicht sofort mit Kniebeugen anfangen? Kniebeugen erlauben einen natürlicheren Bewegungsablauf als die Übungen an der Hackenschmidtpresse, die dir einen starren Bewegungsablauf aufzwingt.

Fang bei den Kniebeugen mit 60 KG Trainingsgewicht an und leg jede Woche 2,5 KG dazu - so einfach ist das!

[flohsse]

@ dare devil
hab erst zwei -dreimal kniebeugen trainiert.mein unterer rücken und meine sind ziemlich schwach.unteren rücken bereite ich mit hyperwextensions vor.hackenschmittsind meiner meinung nach auch schon ganz schön anstrengend.

[pat]

ich find die geil, hab am arsch und oberschenkel ziemlich muskelkater<!!