Trainingslog von n1Ls

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Gestern Brust, Trizeps, Waden

KH-SBD - 10*27,5 / 7*32,5 / 7*32,5
FBD - 8*70 / 8*65 / 8*60
Butterfly - 12*42,5 / 12*40 / 11*40

Dips - 10+2 / 8+2 / 7+2
Trizepsdrücken über Kopf - 10*42,5 / 10*40 / 10*40

stehendes Wadenheben - 15*70 / 15*70 / 15*70

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Eben gerade Rücken und Bizeps:

Kreuzheben - 10*60 / 8*90 / 5*120
Latziehen - 10*80 / 7*80 / 8*70
Rudern Turm - 10*60 / 9*60 / 10*55
Klimmzugmaschine - 10*79 / 10*79

KH-Curls - 12*7,5 / 12*7,5 / 11*7,5
SZ-Curls - 10* 25 / 9*25

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Auf der Schrägbank hab ich doch tatsächlich mehr Kraft mit KH als auf der Flachbank

Naja, hier mein heutiges Training:

KH-FBD - 10*30 / 6+3*32,5 / 5*32,5 Supersatz mit 20kg
Brustpresse - 10*70 / 9*65 / 8*60
LH-SBD - 9*50 / 8*50 / 7*50 (da ging dann nichts mehr )

Dips - 9+1 / 7+2 / 6+3
Trizepsdrücken über Kopf - 10*40 / 9*40 / 9*37,5

[hmm...egal]

Vielleicht traust du dich nur nicht auf der FB?!?!? Wenn net auch ok...

Höre ich zum ersten mal, obwohl hab da auch so ne ähnliche Geschichte habe. Mein Discopumper Kollege drückt auf der FB mit LH 6x70kg und gestern hat er 7-8 mal 60kg Schulterdrücken gemacht. Das ist ne Ecke seltsamer als bei dir.

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Naja, habe die Übung auch gestern zum ersten Mal gemacht. Kann sein, dass ich mich erst an den Bewegungsablauf gewöhnen muss. Vielleicht wars auch einfach nur ein schlechter Tag Mal sehen, was die nächsten Male so geht.

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Gestern Rücken, Schultern, Bizeps

Kreuzheben - 10*60 / 8*90 / 7*110 / 6*110
Latziehen - 12*70 / 10*75 / 10*70
Rudern Turm - 12*55 / 10*60 / 9*60
Butterfly Reverse - 12*35 / 12*35
Nackendrücken - 10*50 / 8*50 / 7*50
KH-Curls - 12*7,5 / 12*7,5 / 11*7,5
SZ-Curls - 10*25 / 9*25


edit: Normalerweise ist mehr drin, gestern hatte ich nur nicht zu viel Lust. Daher etwas schlaffer trainiert.

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Gestern Brust und Trizeps:

LH-FBD - 15*60 / 10*75 / 8*75 / 8*70
KH-SBD - 8*27,5 / 7*27,5 / 6*27,5
Fliegende Kabelzug - 10*22,5 / 10*22,5 / 9*22,5

Dips - 10+2 / 8+2 / 7+2
Trizepsdrücken über Kopf - 12*40 / 10*40 / 10*40


Für mehr hatte ich leider keine Zeit. War auch alleine, daher hab ich die Gewichte etwas zurückgeschraubt. KH-SBD mache ich wohl nur noch als erste Übung. Als zweite finde ich sie ungeeignet.

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Montag war Brust dran, den genauen Plan weiß ich aber nicht mehr. Gestern war dann Rücken und Bizeps:

Klimmzüge - 10 / 6+2 / 4+2
LH-Rudern - 10*50 / 8*55
Rudern Maschine - 7+3*75 / 8+3*70
Klimmzugmaschine - 8+2*87 / 6+2*87 / 8+2*79
Butterfly Reverse - 8+2*45 / 8+2*40

KH-Curls - 8+2*10 / 10*7,5 / 8+2*7,5
Kabelzug - 7*35 / 7*32,5 (beide mit Supersatz)

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Ich schreib dann auch mal wieder was rein. Hatte die letzten Male nicht sehr viel Zeit. Jetzt auch nicht, aber was solls

Heute war Rücken, Schultern, Bizeps:

Klimmzüge - 10 / 7+1 / 5+2
Rudern Maschine - 9+2*70 / 8+2*70 / 8+2*70
Latzug Nacken - 8+1*70 / 8+2*65 / 8+2*65
Butterfly Reverse - 10+2*45 / 10+2*40

Nackendrücken - 13*50 / 11+2*50 / 6+3*55

SZ-Curls - 10*30 / 8+2*30 / 7+2*30
KH-Curls - 9+2*7,5 / 8+2*7,5


Training war eigentlich in Ordnung. Allerdings hat mir im Bizeps der Pump gefehlt. Nackendrücken habe ich auch zum ersten Mal mit 55kg gemacht. Werde ich nächstes Mal gleich im 1. oder 2. Satz machen, dann schaff ich auch bisschen mehr.

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Wieder lange nichts geschrieben.... Liegt aber an meiner Abivorbereitung

Heute morgen war ich wieder trainieren:

LH-FBD - 10*70 / 9*70 / 8*70
LH-SBD - 9*60 / 8*60 / 8*60
Butterfly - 11*45 / 11*42,5 / 10*42,5
Dips - 10 / 8+2 / 6+2

Hatte letzte Woche mal wieder Arme getauscht, d.h. Rücken - Trizeps und Brust - Bizeps. Fand ich aber gar nicht gut und mache daher wieder Push&Pull. Auch wenns jetzt wieder zu Problemen mit meinem Trainingspartner kommt

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Mal wieder ein Update. Bin auf übelstem Tiefstand im Moment. Seit In den 2 Wochen nach Weihnachten war ich 2 mal trainieren, danach bis gestern gar nicht mehr.
Fazit: 3 Kilo verloren bei einer scheiß Ernährung... Gewichte sind gesunken.

Gestern hab ich Brust, Trizeps, Nacken gemacht:

LH-FBD - 10*70 / 7*70 / 8*60
LH-SBD - 8*55 / 7*55 / 7*55
Flys - 10*15 / 10*15 (beide im Supersatz mit BD)

Dips - 10 / 8 / 7
Trizepsdrücken übern Kopf - 9*40 / 10*35

Shrugs - 2 Sätze, ka welches Gewicht