Anfängerprogramm...Hilfe

[Anhaltiner]

Nochmal kurz ne Frage. Habd das jetzt Mittwoch komplett durchgezogen und unsportlich wie ich bin nen Muskelkater in Oberschenkel und Gesäß
Ist es besser auszusetzen oder trotzdem zu trainieren?

[robert234]

Nochmal kurz ne Frage. Habd das jetzt Mittwoch komplett durchgezogen und unsportlich wie ich bin nen Muskelkater in Oberschenkel und Gesäß
Ist es besser auszusetzen oder trotzdem zu trainieren?

Laß mal den Kater erst weitgehend verschwinden, die Schmerzen resultieren aus mikroskopisch kleinen Verletzungen in den Muskeln (Mikrotraumen), die der Körper erst reparieren muß.

Wenn die anderen Muskelgruppen katerfrei sind, dann trainiere einfach mal nur die.

[Anhaltiner]

Wusst ichs doch, hehe... Wird gemacht, danke & cheers!

[Anhaltiner]

Hab da nochmal 'ne ganz dumme Frage zum herangehen ans Training.... Wie isn das mit den Sätzen? Hab den Plan bisher immer runtergerattert mit einem Satz pro Übung und dann wieder von vorne angefangen. Oder soll ich jede Übung dann dementsprechend von den Sätzen nacheinander wiederholen?

[robert234]

Wenn z. B. im Plan drei Sätze Kniebeugen stehen, dann machst Du immer erst mal die drei Sätze Kniebeugen (mit kleinen Pausen dazwischen) fertig, dann machst Du die beiden Sätze Ausfallschritte (wieder mit kleinen Pausen dazwischen) fertig, dann die Klimmzüge usw. . Prinzip verstanden?

[Anhaltiner]

Jap, jetzt ist alles klar, danke

[Anhaltiner]

Mal ´ne Frage bezüglich des Schulterdrückens... Ist meine absolute Hassübung, kann ich die evtl. ersetzen durch eine andere Übung? Vll. zusätzlich 2 Sätze Shrugs und bei den Überzügen einen Satz mehr?

[Anhaltiner]

Keiner ´ne Idee?

[robert234]

Mal ´ne Frage bezüglich des Schulterdrückens... Ist meine absolute Hassübung, kann ich die evtl. ersetzen durch eine andere Übung? Vll. zusätzlich 2 Sätze Shrugs und bei den Überzügen einen Satz mehr?

Seine "Haßübung" hat wohl so ziemlich jeder, nutzt aber nichts, da mußt Du durch. Das Schulterdrücken ist für den Masseaufbau der Schultern die wichtigste Übung, Shrugs trainieren mehr den Nacken, und bringen daher hier keine Punkte. Auch Überzüge sind keine Schulterübung, sondern was für Brust und Lats.

Wie machst Du das Schulterdrücken, KH, LH, vor dem Kopf, hinter dem Kopf?

[Anhaltiner]

Mache das Schulterdrücken mit KH, unzwar so hier. Muss ich wohl durch danke für Info!

[robert234]

Mache das Schulterdrücken mit KH, unzwar so hier.

Das ist doch ok, also weitermachen.

[Anhaltiner]

Zieh den Plan ja jetzt schon n Weilchen regelmäßig durch, bilde mir auch ein äußerlich sichtbare Veränderungen zu sehen
Was mich mal interessieren würde - ab wann kann ich auf Masse trainieren? Der Sommer kommt ja bald und mit meinen Ärmchen sehen T-Shirts einfach scheisse aus

[robert234]

Der Sommer kommt ja bald und mit meinen Ärmchen sehen T-Shirts einfach scheisse aus

So gern wir alle es so hätten, von heute auf morgen bekommt man nicht die ultimativen Arme, also mach schön nach dem Plan weiter, das ist das für Dich derzeit günstigste, und binnen 12 Wochen baust Du nach keinem Plan plötzlich 8 cm mehr Armumfang auf. Also Geduld, im nächsten Jahr sehen Deine Arme dann schon ganz anders aus, und in diesem Jahr ganz sicher auch schon besser als zuvor.

[Anhaltiner]

Jut dann werd ich das so weiter durchziehen, danke

[Anhaltiner]

Wie schauts eigentlich mit Handgrippern aus? Kann ich damit Abends vor der Glotze an trainingsfreien Tagen etwas an meiner Griffkraft arbeiten? Und wenn ja, wieviele Wiederholungen wären ratsam? Oder wär das dann für die Muskeln zu viel in puncto Regeneration?