Schulterknacken beim Seitheben

[yxl]

Hi,

beim Seitheben habe ich leider ein kleines Problem. Meine Schulter knackt bei jeder Auf- und Abwärtsbewegung, und zwar an der Stelle wo keine Muskeln sind, also etwa am äußeren Ende des Schlüsselbeins. Kennt jemand von euch das Problem und kann mir weiterhelfen?

Gruß yxl

[Frost]

Ich hab das Problem auch, mag die Übung auch generell nicht so gerne. aber mir hat das geholfen die brust etwas weiter nach vorne zu drücken und die Abwärtsbewegung dann langsam und kontrollierter absichtlich ein wenig mit den Armen nach hinten gedrückt zu machen. Dabei knackt das nicht. hab heute irgendwie Probleme mich zu artikulieren.

[yxl]

ich mag die übung auch nicht besonders kenne aber leider keine alternative für die seitl. schulterköpfe. ich werd es mal so ausprobieren wie du sagst. kennt vlt jemand eine alternativübung?

gruß yxl

[robert234]

@yxl: Probiere es doch mal mit aufrechtem Rudern oder mach Schulterdrücken.

[yxl]

hi robert,
bei aufrechtem Rudern treten leider dieselben Beschwerden auf.
Ist Schulterdrücken eine Übung , die sämtl. Schulterköpfe anspricht oder eher was für die vordere Schulter?

gruß, yxl

[Latinlover]

Nackendrücken hinter dem Kopf könntest du machen...aber werden wohl auch ein paar knackikowskis verursachen. Ansonsten zum Arzt wobei ein knacken nicht umbedingt was schlechtes heißen muss...es sei den es tut weh.

[yxl]

Hi,

war schon beim Arzt, Schulter ist in Ordnung. Das Knacken tut auch nicht weh, aber gerade bei einem empfindlichen Gelenk wie der Schulter gehe ich natürlich lieber kein Risiko ein. Werde dann mal diverse Übungen ausprobieren, zur Not mit Theraband.

Gruß yxl

[Frost]

also ich hab das auch beim Seitheben, aber beim Nackendrücken klappt nix. falls doch geh die sache mal langsam an und guck an welcher stelle das knackt und veränder evtl den winkel der bank/stuhl oder was auch immer auf dem du sitzt ein wenig.

[robert234]

Ist Schulterdrücken eine Übung , die sämtl. Schulterköpfe anspricht oder eher was für die vordere Schulter?

Kommt drauf an, machst Du es mit LH vorn, dann werden vor allem die vorderen und mittleren Deltaanteile trainiert, machst Du es mit LH im Nacken (Nackendrücken) geht es auf die mittleren und hinteren Teile, machst Du es mit zwei KH dann liegt die Konzentration vor allem auf dem mittleren Teil.

Probiere doch mal das aufrechte Rudern mit KH und lasse die Hände dabei so wie sie sich von allein positionieren, vielleicht geht es damit besser.

[Megalomaniac]

Wenn es nur knackt aber nicht wehtut wo ist das Problem?

[Short Dawg]

Unangenehmes gefühl und verunsicherung...Bei mir jedenfalls (gewesen)

[yxl]

ja, genau, wenn es knackt heisst das ja das 2 härtere sachen irgendwie aneinander reiben (sehne, knorpel, gelenk..) und das kann nicht gut sein..

danke@robert, ich versuchs mal mit Kurzhanteln, vlt klappt das ja besser.

gruß yxl

[Speedy888]

Hast du das Problem schon länger?

Ich hatte das mal beim Latzug eng, Schulter oder Ellbogen konnt ich nicht genau

definieren.Hat ein bisschen irritiert aber ging nach 2-3Trainingseinheiten weg!

[yxl]

hatte das früher beim Latziehen an der Maschine und jetzt halt nur noch beim seitheben und aufrechten Rudern. Ist nach mehreren Trainingseinheiten auch net weggegangen...

ich versuch aufr. Rudern jetzt mal mit Kurzhanteln und ansonsten lass ichs halt sein.

Gruß yxl

[helium]

Kommt drauf an, machst Du es mit LH vorn, dann werden vor allem die vorderen und mittleren Deltaanteile trainiert, machst Du es mit LH im Nacken (Nackendrücken) geht es auf die mittleren und hinteren Teile, machst Du es mit zwei KH dann liegt die Konzentration vor allem auf dem mittleren Teil.

Wie sollte das gehen? Der hintere Teil ist eher bei genau der Gegenbewegung also von oben ziehen (Klimmis/Latziehen) beteiligt. Egal ob vor oder hinter dem Kopf es ist niemals der hintere. Der Oberarm ist jeweils außenrotiert und du drückst nach oben: vordere und seitliche Schulter. Würdest du ihn innrotieren und nach oben bewegen hättest du seitliche und hintere Schulter (aufrechtes Rudern, Seitheben, ...).
Ganz grob kannst du sagen, dass die hintere Schulter immer dahin ziehen würde, wo der Ellbogen hinzeigt.

Ansonsten: http://www.exrx.net/WeightExercises/...NeckPress.html