Plan des Monats

[SDenny]

Hi,

ich möchte meinen Plan mal hier posten und hoffe auf ein paar Veränderungen..

Wiege 90 KG hab ziemlich enorm Körperfett wegen langer Pause derzeit gerade in einer Clenkur.

Montag:

Brust/Bi/Nacken: 8-10 WH
6 Sätze - Bankdrücken Pyramiede also steigern dann wieder nach unten
2 Sätze Brustpresse
2 Sätze Butterfly
4 Sätze Biceps Curl stehend
3 Sätze BiCurl sitzend (innen)
2 Sätze BiCurl sitzend (außen)
3 Sätze Nackenheben
25 Min. dieses stepper dings was wie skifahren ist.

Mittwoch:
10 WH
Rücken/Triceps

3 Sätze RE Butterfly
3 Sätze LAT ziehen
3 Sätze T-Bar rundern
3 Sätze Rumpfheben
3 Sätze Tri liegende (über Stirn)
3 Sätze Tri Drücken sitzend
2 Sätze Tricepspresse
3 Sätze Tri Seil
25 min Stepper

Freitag:
Beine/Bauch/Schulter

3 Sätze Situp mit Rückenpolster
3 Sätze Bauchpresse
4 Sätze KH Schulterdrücken
4 Schulterheben seitlich an Gerät
2 Satz Frontheben Seilzug
2 Satz je Arm Seitziehen
Beine: derzeit nix mir reichen die 25 min steppen vorerst


25 min Steppen

Samstag wieder von vorn

[Latinlover]

Tja was willst hören...Scheiss plan und zudem Scheisse erklärt einige übungen

Was ist denn Aufrichten ??? Oder nach Vorne Ziehen für Vordere Schulter ???

Ausserdem machst du für Bi und Tri viel zu viele Sätze...dann solltest mal lieber Beine Trainieren

[klitschko99]

3 Sätze Ziehen (k.a. wie das heißt)

Das muss ich auch mal machen!

[Latinlover]

Vielleicht meint er Drücken statt ziehen

[TheEvilOne]

Kein Wunder, das nix aus Dir wird, klitschko

[clinke]

3 Sätze aufrichten

Beine: derzeit nix mir reichen die 25 min
25 min Steppen

Wiege 90 KG hab ziemlich enorm Körperfett wegen langer Pause derzeit gerade in einer Clenkur.

[TheEvilOne]

Uh, ich hab heute Abend auch wieder mit den Beinen drücken und mit dem Bizeps ziehen. Mal gucken, ob ich auch noch etwas Schieben mit einbaue

[Latinlover]

Also dafür das Denny seit gut 3 1/2 jahren on Board ist ist das echt ne Kack Definierung der Übungen...Sorry Denny

[SDenny]

ja wenn die Geräte Beschrieben wären könnte ich das auch sagen die hälfte hatte ich mir mal abgeschaut von anderen.... wie nennt man den das, wenn man mit der Brust auf dem Polster liegt und dann nach oben zieht (für den Rücken) aufrichten ist das selbe wie situps nur auf dem teil wo man die Beine hochlegt nach vorn ziehen (ist sowas wie wenn ich eine SZ stange nach vorn hebe , arme sind leicht angewinkelt aber halt über seil was zwischen den Beinen geführt wird naja hauptsache man führt die Übungen richtig aus

Achso sowas wie rudern liegend aber auf dem Polster liegend

[Crono]

das is mir zu kompliziert

ich hab jetzt nen monat Urlaub und da is denken verboten

[dise]

wie nennt man den das, wenn man mit der Brust auf dem Polster liegt und dann nach oben zieht (für den Rücken)

T-Bar Rudern würd ich sagen

nach vorn ziehen (ist sowas wie wenn ich eine SZ stange nach vorn hebe , arme sind leicht angewinkelt aber halt über seil was zwischen den Beinen geführt wird

Vielleicht du meinen Fronheben

[SDenny]

T-Bar Rudern könnte stimmen zumindest die Ruderbewegungen sind selbig....
un das 2. ist Frontheben mit Seil genau

[pharmazeut]

aufrichten ist das selbe wie situps nur auf dem teil wo man die Beine hochlegt

klingt für mich wie hyperextensions

[Kryptonite V]

aufrichten ist das selbe wie situps nur auf dem teil wo man die Beine hochlegt

klingt für mich wie hyperextensions

Ich dachte an crunches auf der Bank...

[Ronny Kohlmann]

aufrichten ist das selbe wie situps nur auf dem teil wo man die Beine hochlegt

klingt für mich wie hyperextensions

Ich dachte an crunches auf der Bank...

Und ich an Situps auf der römischen Liege