Abnehmen nach Plan

[pumastyl]

hi leute bin fleißig beim abnehmen nur fällt mir ein passender trainingsplan da ich erst seid kurzem trainiere wollte ich euch fragen ob ihr ein guten trainingsplan kennt. wo ich langsam abnehmen kann und muskeln aufbauen kann. die ernährung habe ich schon umgestellt.



PS lob an die seite ist echt geil

[Brolly]

Also erst mal du kannst nicht Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Wenn du abnehmen willst solltest du auf jedenfall einen kleinen Kcal Defizit haben. Dies sollte aber auch nicht zu groß sein. Es sollte max. 2kg/Monat sein. Besser ab 1kg.
Du kannst zusätzlich Cardio training einbauen, falls es nötig ist. ABer auf jedenfall sollte der Kcal Defizit durch die tägliche Nahrungszufuhr kommen.
Und um einen Trainingsplan musst du dich selbst kümmern.
Lies dich einfach bei www.bambamscorner.com und hier in den FOren ein.
Hier sind genügend Informationen!

[pumastyl]

danke dir