Verbessert meinen TP mal bitte!

[Silas]

Hallo
Ich bin, wie viele Andere auch hier, noch Anfänger. Ich trainiere erst seit kurzem, und bevor ich auf diese seite gestossen bin, habe ich immer folgendermaßen trainiert:
Bauch: Crunches mit so nem Trainigsgerät ( keine Ahnung wie das heisst)
Bizeps: Langhantelcurls stehend, Kurzhantelcurls stehend, Kurzhantelcurls sitzend
Trizeps: Nackendrücken, Liegestützen
Brust: Bankdrücken
Rücken: Rudern stehend
Schultern: Seitheben
Beine: Kniebeugen

Ich habe bei allen Übungen 12 Wiederholungen und 3 Sätze gemacht. Ich habe jeden tag ALLE Übungen durchgezogen!

Jetz habe ich mich hier mal umgeschaut und trainiere folgendermaßen:

1. Tag: Bauch: Beinheben, Crunches mit dem Trainingsgerät
Bizeps: Langhantelcurls, Kurzhantelcurls stehend und sitzend
1 Tag Pause
2. Tag: Trizeps: Stirndrücken, Nackendrücken, Liegestützen
Brust: Bankdrücken, Kurzhantel "Fliegende"
1 Tag Pause
3. Tag Rücken: Rudern stehend, Kurzhantelrudern
Schultern: seitheben, frontheben, Rudern aufrecht
Beine: Kniebeugen, Kreuzheben

Ich mach hier auch jede Übung 12x und 3 sätze

An Trainigsgeräten habe ich zu hause: 2 Kurzhanteln, ausreichend Gewichte, 1 Curlstange, 1 Langbank, und diesen Bauchmuskeltrainer

Was mach ich bei meinem Trainingsplan falsch, und was kann ich da besser machen?

Danke schon mal im Vorraus für eure Bemühungen!!!!

mfg
Silas

[Silas]

Noch was:
Ist es ok Bankdrücken und so auf nem normalen Gymnastikball zu machen?
weil hab ich irgendwo mal gehört.

[Mindbreaker]

Bankdrücken auf nem Gymnastikball? Son Scheiss hab ich noch nie gehört...

[xyour]

naja überleg mal..
wenn du so 50-100kg auf deinen händen hast, und dann nur auf nem gymnastikball liegst, und plötzlich das gleichgewicht verlierst? stell ich mir net grad angenehm vor!
andrerseits weis ih aber auch net wie stabil man auf sowas liegt!

[Lil´Chris]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...gymnastik+ball

[Silas]

Naja Ok. also ich hab halt nur gehört, dass man wenn man auf dem Ball liegt noch zusätzlich Muskeln beansprucht um das Gleichgewicht zu halten.
aber was sagt ihr jetz denn zu meinem Tp?