Mein Trainingsplan - gut oder beschissen?

[Durden_Tyler]

Hallo erstmal! Bin neu hier und hier mal mein erster Post
Wollte mal fragen, wie ihr meinen Trainingsplan findet. Gehe jetz seit ungefähr 1,5 Jahren ins Fitnessstudio. Bis jetz nur 2 mal, aber da ich einen Splitting-Plan habe, gehe ich ab jetz wohl 4 mal pro Woche (hab halt wenig Zeit wegen Schule etc.)

Montag und Donnerstag

Schultern:

Seitenheben
Frontheben
Butterfly umgekehrt

Bizeps:

Langhantel
Kurzhantel stehend
Konzentrationscurls

Trizeps:

French Press
Enges Bankdrücken
Trizepsmaschine

Bauch

Dienstag und Freitag

Brust:
Butterfly liegend freie Gewichte
Bankdrücken
Schräges Bankdrücken

Rücken:
Lumbaltrainer
Rudermaschine
Klimmzugmaschine (für Rücken)


Beine:
Wadencruiser
Kniebeugen mit Gewichte (nicht das ihr denkt, ich würde einfach nur so Kniebeugen machen^^)
Und noch so ne andere, halt für den Antagonisten des Muskels, der bei den Kniebeugen trainiert wird^^

Bauch


Bei allen Übungen mache ich je 3 Sätze a 12 Wiederholungen

(Bevor jetzt gesagt wird, dass ich den Bauch übertrainiere, war bis jetzt ja nur 2 x pro Woche trainieren, mal schaun wie sich das damit einpendelt )

Würde mich über Verbesserungsvorschläge und Tips freuen.

[robert234]

Macht nicht besonders viel Sinn dieser Split, am zweiten Tag hast Du mit Brust, Rücken und Beinen sämtliche großen Muskelgruppen enthalten, dafür am ersten Tag nur Kleinigkeiten wie Schultern, Bizeps und Trizeps. Das würde ich besser verteilen.

Überall 3 Sätze a' 12 Wdh. ist auch inkorrekt, die großen Quadrizeps zum Beispiel forderst Du mit schlappen 3 Sätzchen, den kleinen Bizeps hingegen mit 9 Sätzen, da stimmt doch was nicht.

Bei Eingelenkübungen stimmen 12 Wdh. zwar, jedoch bei Mehrgelenkübungen sollten es nur 8 Wdh. sein. Die Reihenfolge und Auswahl der Übungen läßt auch zu wünschen übrig, such Dir im Forum mal einen guten 2er Split aus und stell ihn hier rein, dann gucken wir mal drauf.

[Durden_Tyler]

Danke für die schnelle Antwort!

Hmm, verstehe nicht, warum mein Trainer mir im Fitnessstudio dann so nen Plan dahingeschissen hat

Ich guck mal, was sich machen lässt.

[Durden_Tyler]

Achja, jetzt fällts mir wieder ein^^

Ist es nicht besser, wenn man beim Training Muskel und Gegenmuskel dann hintereinander trainiert? Deswegen ist ja mal - wie ich denke - mein Trainingsplan so...

[robert234]

Ich hatte heute schon so einen besch..... Plan von einem anderen "Kompetenzträger" gesehen, langsam wundert mich nichts mehr, höchstens noch, wie manche Luschen so ihr Geld verdienen können.

Ist es nicht besser, wenn man beim Training Muskel und Gegenmuskel dann hintereinander trainiert?

Dafür gibt es keinen Anlaß, zumal die Nachteile dieser Splittung in Deinem Plan so groß sind, daß man darüber nicht reden muß. Der Plan ist grottenschlecht, vergiß ihn.

[Durden_Tyler]

Also könnte ich die Übungen beibehalten, aber nur die Reihenfolge ändern bzw. die Tage an denen ich diese trainiere?

[robert234]

Also könnte ich die Übungen beibehalten, aber nur die Reihenfolge ändern bzw. die Tage an denen ich diese trainiere?

In der Zeit hast Du auch einen guten Plan gefunden, aber viel Spaß.

[pharmazeut]

dein neues maskottchen

[robert234]

dein neues maskottchen

Klasse was?

[pharmazeut]

erinnert mich an diverse hollywood filme. am besten mit arnie in der hauptrolle

[Durden_Tyler]

1. / 3. Tag: Brust / Bizeps /Beine

Beine
Wadencruiser
Kniebeugen mit Gewichte (nicht das ihr denkt, ich würde einfach nur so Kniebeugen machen^^)
Und noch so ne andere, halt für den Antagonisten des Muskels, der bei den Kniebeugen trainiert wird^^

Brust:
Butterfly liegend freie Gewichte
Bankdrücken
Schräges Bankdrücken

Bizeps:
Langhantel
Kurzhantel stehend

+ Bauch


2. / 4. Tag: Rücken / Trizeps/ Schulter:

Rücken:
Lumbaltrainer
Rudermaschine
Klimmzugmaschine

Trizeps:
French Press
Enges Bankdrücken

Schulter:
Seitenheben
Frontheben
Butterfly umgekehrt

+Bauch

So, habe das mal umgestellt, was haltet ihr davon?^^

[pharmazeut]

ganz ehrlich... für 1,5 jahre train müll

zu wenig beine, keine druckübung für die schulter, zu viel bi/tri (wie so viele ), beim rücken nur maschinen - nix freies, 4x/woche bauch, brust imo falsche reihenfolge der übungen.

hab' ich was vergessen

ach ja, wie schaut es mit deinem EP aus
hast du einen

[Viktor]

Butterfly liegend freie Gewichte

wie sich das anhört meinste warscheinlich Fliegende

[Durden_Tyler]

Nö, ich wohn noch bei Mutti, da wird gegessen was auf den Tisch kommt

Öhhh ja, fliegende Gewichte

Ach ja, wie meinst du das mit keine Übungen für Beine?

Hmmm, also Trainingsplan is wohl kompletter Müll dann? Was nun, hab schon im Forum geguckt

[Durden_Tyler]

So, habe nochmal geguckt und diesen hier gefunden

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 15 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 15 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 15 Wh. (Warum auf Schrägbank?)

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 15 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 15 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 15 Wh. (was sind beincurls?)

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 15 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 15 Wh.
(keine Langhantel?)

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 15 Wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 15 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x max. 15 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 15 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 15 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 15 Wh.

Trizeps:
Bankdrücken mit engem Griff 3 x a´ max. 15 Wh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x a´ max. 15 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 15 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 15 Wh. bis MV
(macht es einen Unterschied ob stehend oder sitzend?)
Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst