Bizeps wächst nicht mehr :(

[tubus]

Hi

ich trainiere jetzt seit 4 Monaten und hatte eigentlich bis vor einem Monat immer ganz gute Erfolge. Es ging halt so.
Vorallem beim Bizeps hat sich nichts mehr getan.
Hier mal ein Pic

Meint ihr ich erwarte zuviel?

Also meine Ernährung habe ich angepasst und halte sie auch größenteils gut ein. (auch beim Bambam eingelesen )
Ich mache einen 2er Split und für Bizeps so 4-6 Sätze.
Meistens LH Curls 25kg (wenn die SZ Stange 10KG wiegt)
Dann noch KH Curls mit 10 oder 12 KG.
Ich gehe eigentlich immer bis zum MV und mache 6-10 wdh.
Meint ihr Bizeps hat sich an die immer hohe Belastung gewöhnt?

Was meint ihr? Zu hohe Erwartungen oder ein Fehler in meinem System?

THX

[Alien662]

Jaja das kennen wir doch alle..

Mach nicht den Fehler und bild dir ein die Muskeln wachsen nicht mehr, solange du das so machst wie jetzt, dann bleibt ihm nix anderes übrig als zu wachsen. 4 Monate sind auch noch nix, BB is ne Sache von Jahren. Solltest du trotzdem das Bedürfnis haben was zu ändern, dann mach doch mal 8-12 Wdh. und die langsamer, aber net lahm.

Und unterschätz auf KEINEN FALL das positive Denken!!

[robert234]

@tubus:

Fehler Nr. 1: Anfänger sollten aus gesundheitlichen Gründen in den ersten sechs Trainingsmonaten im Wdh.-Bereich von 15 arbeiten.

Fehler Nr. 2: Eingelenkübungen wie Bizepscurls sollten (nach den ersten 6 Monaten) im Wdh.-Bereich von 12 trainiert werden, 6 bis 10 Wdh. sind also zu wenig und damit ist das Gewicht zu hoch gewählt.

Wie oft pro Woche trainierst Du denn die Bizeps? Machst Du von beiden Bizepsübungen je 4 bis 6 Sätze, oder ist das die Summe?

[KampfkoloSS!]

Und leider machen Anfänger auch immer den Fehler sich mindestens einmal in der Woche und direkt nach dem Training im Spiegel anzuschauen und die "aufgebauten" Muskeln, die gerade noch ihren Pump haben, zu bewundern

@ tubus: Keine Sorge, der wird schon noch wachsen, allerdings musst Du Dich auch ein wenig in Geduld üben, man sollte z.B. am Anfang etwa alle 3 Monate vergleichen, was einen deutlichen Muskelzuwachs betrifft, später noch seltener, sonst machst Du Dir nur unnötig schlechte Laune. Und wenn Du ordentlich trainierst und gut isst: was soll Dein Bizeps schon dagegen haben?

[Soulfire]

Wie sieht dein Rueckentraining aus?? schweres Rueckentraining bewirkt bei mir gute Fortschritte ..

[tubus]

hmm hab eigentlich schon so ca nach einem Monat auf 12 wdh. gewechselt^^
Also ich mache meistens 3 Sätze LH curls und anschließend 2 Sätze KH curls.
Hab auch schonmal die KH curls weggelassen.

Meinst du wenn ich jetzt auf 12 wdh wechsel bringt das noch viel?
Also ich wenn ich jetzt schon "so lange" mit niedrigen wdh. trainiere....

Rücktraining :

Kreuzheben, Klimmis, Rudern

[tubus]

achja... mache meinen 2er Split 1,5mal die Woche. Manchmal auch 2 mal.
Also 2 x Bizeps in der Woche

[Jojoba]

Mach hartes Beintraining bis zum Umfallen , damit ordentlich Wachstumshormome ausgeschüttet werden , vllt solltest du auch mal Scott Curls machen oder rein Negativ-wdh fürn Bizeps.

[robert234]

Meinst du wenn ich jetzt auf 12 wdh wechsel bringt das noch viel?

Definitiv ja, aber wie gesagt wären 15 für den Anfang sogar noch besser.

Insgesamt fünf Sätze würden hier schon passen, die solltest Du dann aber immer machen, nicht manchmal nur drei Sätze. Als weitere Verbesserung würde ich zuerst drei Sätze KH-Curls (oder Konzentrationscurls) und dann zwei Sätze Hammercurls vorschlagen und dafür die LH-Curls rausschmeißen.

[tubus]

ok erstmal ein Danke an alle...

wenn ich jetzt schon meine wdh. Zahlen hochschraube, was haltet ihr dann von einer Periodisierung? ich schlag ma ein System vor:

Ab jetzt 3 Wochen 12-15 wdh. 80% Intensität?
Dann 8 Wochen 8-12 wdh. 100% Intensität
Dann 3 Wochen 4-6 wdh keine 1-5 da noch Anfänger
Danach wieder Stufe 1

was haltet ihr davon?

[Soulfire]

Versuch mal 5x5 System .. kannste natuerlich variieren in den Satzzahlen, ich benutze zurzeit 4x5, sehr anstrengend !

[robert234]

Ab jetzt 3 Wochen 12-15 wdh. 80% Intensität?
Dann 8 Wochen 8-12 wdh. 100% Intensität
Dann 3 Wochen 4-6 wdh keine 1-5 da noch Anfänger

So kommen wir ja wieder innerhalb der ersten sechs Monate unter die Richtwerte.

Ich mag mich nicht endlos wiederholen. Tschüß.

[tubus]

hmjoa ich weiß aber dann wären es 5 Monate... also mit der 12-15 Phase
naja ich werds mir nochmal überlegen, wie ich fortfahre!
danke für eure hilfe

[Brolly]

Also tubus. Ich weiss wie das ist. Bizeps ist aber auch einer der kleineren Muskelgruppen, die wachsen nicht so rasant wie vllt Brust oder Rücken. Aber mach dir da keine Sorgen. Wenn du mal ein paar MOnate nicht darauf achtest, wirst du merken das er doch mehr wächst als du denkst

[mobbdeep]

@tubus:


Fehler Nr. 2: Eingelenkübungen wie Bizepscurls sollten (nach den ersten 6 Monaten) im Wdh.-Bereich von 12 trainiert werden, 6 bis 10 Wdh. sind also zu wenig und damit ist das Gewicht zu hoch gewählt.

also, das halt ich jetzt mal für ein gerücht. mann kann sicher auch mit 8 wh seinen bizeps in gleichem maße aufbauen.

abgesehen davon: was sind schon 4 monate training? wenn man natürlich 5 mal die woche die muskeln auf wachstum im spiegel kontolliert wird man seine fortschritte nicht unbedingt erkennen können. solltest da eher in monaten und jahren rechenen trainier einfach mal weiter und in 4 monaten vergleichst mal mit dem bild jetzt - da wird sich was getan haben, keine sorge