HST Prinzip bei Split

[Antigone]

Wie sinnvoll ist es eurer Meinung nach, dieses Prinzip (15 - 10 - 5) in ein Split - Training zu involvieren? Schließlich trainiert man nach HST ja mehrere Wochen aufgeteilt. Jede Übung müsste dann an einem Trainingstag mit den 3 genannten Sätzen/Wiederholungszahlen ausgeführt werden.

[Kryptonite V]

Nach den HST Prinzipien musst Du jeden Muskel mindestens alle 48h trainieren, das ist schwer mit nem Split.

Du kannst einen 2er Split machen, musst dann aber jeden Tag trainieren. Ich habe das mal gemacht, es ist nicht gut zum Aufbau geeignet, aber super zum Cutten.

HST in der Aufbau-Phase am Besten als Ganzkörpertraining.



Meine Zyklen sehen in etwa so aus:

Grundübungsteil, je 2 Sätze:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Vorgebeugtes Rudern
- Military Press
- Klimmzüge
- Kreuzheben
Dann je nur einen Satz von Ergänzungsübungen:
- Enges Bankdrücken
- Curls
- Dips
- Waden
- Bauch

(Ich variiere die Übungen von Zyklus zu Zyklus.)