Was bringt mehr??? (mehr oder weniger Wiederholungen)

[Thomas85]

Was bringt mehr:

trainieren mit viel Gewicht aber wenig Wiederholungen oder trainieren mit wenig Gewicht aber vielen Wiederholungen, in Bezug auf mehr Masse??

Kann man sicher nicht so pauschal sagen, wäre aber trotzdem um ein paar Antworten dankbar...

[pouz]

masse 8-12
kraft 1-5
ausdauer 15+