BIZEPS MASSEAUFBAU

[fresh0070]

aber probs hab ich noch mit meinen unteren brustmuskeln ! kann mir da jemand ne wirksame übung verraten??

danke schon mal

[fresh0070]

ich wollte mal ein kompliment ans forum aussprechen! so viele infos auf einmal WAHNSINN is das!!

[Atomic]

@jurgen ja stimmt eigentlich!

@ atomic dafür bist du vielleicht in anderen übungen besser als ich !
ALSO PEACE???

@susanne ich weis das es ziemlich viel ist aber das fällt bei mir nicht so auf weil meine schultern so groß sind!!

ich finde es selber ein bisschen aber naja wenn ich 40 cm hab dann hör ich auf mit den masseaufbau!!

greeetz fresh

klar, hab ja nur den smiley hinterm arsch vergessen
kannst mal dein TP plan aufschreiben? (mit gewichts angaben)

[fresh0070]

naja ok ich mach eigentlich nur den oberkörper muss mal mit den beinen auch anfangen!!


ich trainiere ja hauptsächlich zu hause

3 mal pro woche!!

also hier mein TP

TAG 1:

BANKDRÜCKEN 4 SÄTZE, 3-6 WH (erzwungene whs) echt bis nichts mehr geht!!

schrägbankdrücken kurzhanteln 3 SÄTZE 6-10 wdh

Bauchpressen 3 SÄTZE max Wdh

2 TAG:

KLIMMZÜGE 3 SÄTZE max. Wdh
(ab 12 whs mit zusatzgewicht)

DIPS 4 SÄTZE max: Wdh

FRENCH PRESS 3 Sätze 6-10 wdh (erzwungene wdh)



LANGHANTELCURLS 3 SÄTZE ca. 5-8 wdh

KONZENTRATIONSCURLS 2 SÄTZE 6-8 wdh mit maximalgewicht!!

kurzhantelcurls 2 SÄTZE 8-10 wdh mit maximalgewicht!!

naja recht besonders is der plan nicht aber mein körper spricht sehr gut darauf an!!

nur mit meinen beinen muss ich jetzt mal abfangen!! warscgeinlich wenn ich wieder ins studio gehe!!

[fresh0070]

die übungen für rücken schultern und nacken! sind nicht so wichtig glaube ich!! deshalb habe ich sie nicht angegeben!

[Wulfman]

jeder muskel ist gleichwertig - außer du fokusierst kurze zeit einen bestimmten muskel da er nachhinkt !!!!