beatz's 2.ter Versuch *Pic update*

[beatz]

Ok hab die Pics fertig gestellt. Sind nur Frontpics, werde dann ab heute auch Rücken pics machen. Immer am Ende des Monats gibt es eine Zusammenfassung der einzelnen Wochen stände und jede Woche werde ich ab jetzt ein pic hinzufügen. Ich weis bin nicht gerade sehr muskulös aber bin schon recht stolz auf meine derzeitige Form wenn man bedenkt das ich vor 1 1/2 Jahren total fett war.
jetzt zu den einzelnen pics:

1.pic: ca 2 Monate nach der Beratung von BambBam (leider hab ich kein Vergleichsbild wie ich davor aussah) 78 kg

2.pic: Ende meiner snnlosen und total verkackten Diät ich hatte davor noch net genung Masse also ist das bischen was ich hatte flötten gegangen. 70 kg

3.pic: Wieder in der Massephase leichtes kcal + 72.8 kg

4.pic: Wohl schlechten tag erwischt 73.5 kg

5.pic: pic von gestern. 73.8 kg

jetzt kritisiert mal schön

Meine Entwicklung über 7 Monate
http://img139.imageshack.us/my.php?i...enannt1se3.jpg

[SiouX]

du hast falsch verlinkt, man kommt nur auf die imageshack Hauptseite.
Kannst dein Bild hier aber auch uploaden

[beatz]

http://img139.imageshack.us/my.php?i...enannt1se3.jpg

sorry jetzt gehts

[beatz]

kritik ist erwünscht

[tomarse]

Ich verstehe ehrlich gesagt nicht, wozu du eine Diät gemacht hast.

Und Veränderungen zwischen dem ersten und letzten Foto kann man nur ganz leichte sehen, bei den Fotos dazwischen seh ich ehrlich gesagt gar keinen Unterschied

[pouz]

beatz, ich kann da auch nur geringe unterschiede erkennen.. sind die fotos an trainingsfreien tagen gemacht?
die kraftwerte sind recht hoch wenn man sich die bilder anschaut.
immer schön weiter machen dann kommt die masse

[beatz]

danke tomarse und pouz.

hmm das mit der diät war ne scheis idee weis ich auch aber trotzdem ich finde da hat sich einiges getan. brust und die breite is mehr geworden bei einem niedrigerern kfa. ich fang erst jetzt an zu wachsen da ich davor zu viel scheise gemacht hab hinsichtlich ernährung bin sogesagt auf der stelle getreten. aber trotzdem ist was dazugekommen. danke für die kritik.
bitte mehr .

[beatz]

pouz, wurden alle an trainingsfreien tagen gemacht.

[beatz]

TE.1 Montag 20.11. 100%

Brust
Bankdrücken
kleiner Aufwärmsatz 1 x 15 wdh 30 kg
eine etwas schwerere wdh. 50 kg
dann 1 x 6 wdh 67,5 kg steigerung um 2.5 kg
1 x 5 wdh 67,5kg + 1 intensiv wdh.
1 x 3 wdh 67,5kg + 3 intensiv wdh.

Schrägbankdrücken mit kh 1 x 8 wdh 20kg pro Hantel
1 x 6 1/2 wdh 20kg pro Hantel + 2 intensiv
wdh
1 x 6 wdh 20kg pro Hantel + 2 intensiv wdh

Flys 2 x 10 wdh 21 kg noch luft nach oben steigerung um 3 kg

Beine
kniebeugen 1 x 4 wdh 80 kg alle im supersatz mit beinstrecker
1 x 3 wdh 80 kg + paar halbe wdh
1 x 2 wdh 80 kg + paar halbe wdh

Beinpresse 1 x 8 wdh 220kg
1 x 7 wdh 220kg


Beinbeuger 1 x 9 wdh 80 kg
1 x 7 wdh 80 kg

Bizeps
SZ Curls 1 x 5 wdh 37,5 kg
1 x 4 wdh 37,5 kg + 1 intensiv wdh
1 x 3 wdh 37,5 kg + 3 intensiv wdh

KH Curls sitzend 2 x 12 wdh 13 kg

Bauch
Crunches mit 15 kg 3 x 30

[beatz]

Dienstag 21.11 85 % TE.2

Rücken
Klimmis(nach Cluster Prinzip) 1 x 10 wdh 5kg zusatz
1 x 8 wdh "
2 x 5 wdh "

Vorgeb. LH Rudern 3 x 12 wdh. 55 kg

Kreuzheben 2 x 6 wdh. 90 kg


Schultern
Schulterdrücken an der Maschiene ka wieviel kg

Seitheben 3 x 10 wdh 10 kg

Tripzes
Frenchpress 17.5 kg 3 x 8 wdh

[beatz]

TE.1 Montag 23.11. 100% / 85 %

Heute wäre eigetlich 85 % Tag doch ich hab mal die Brust trotzden 100 % trainiert, war einfach übermotiviert und wollte die 70 knacken. Und sonst bei Beinen neue Übungen reingebracht

Brust
Bankdrücken
kleiner Aufwärmsatz 1 x 15 wdh 30 kg
3 x 60 kg (schwererer Aufwärmsatz)
4 x 70 kg steigerung um 2,5 kg
5 x 70 kg + 1 intensiv wdh
3 x 70 kg + 3 intensiv wdh.

Cable ziehen
3 x 12 wdh 17,5 kg


Beine
Frontknebeugen
3 x 6 wdh 50 kg

Ausfallschritte (Multipresse)

3 x 3 wdh 20 kg ohne Stange gerechnet (könnte aber noch mehr war nur mal zum probieren.


Bizeps
SZ Curls 3 x 8 wdh 30 kg


KH Curls sitzend 2 x 12 wdh 10 kg .

Bauch
Crunches mit 20 kg 3 x 30